如何帮助孩子克服考试紧张

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  每逢临近考试期间，孩子们都已经进入了紧张的复习阶段，这种紧张的感觉会一直伴随着孩子直到考试结束，有的孩子总是在考试期间特别紧张，进而影响发挥。那么，如何帮助孩子克服考试紧张？

  如何帮助孩子克服考试紧张

  1、深呼吸法

  考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

  2、临场活动法

  正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿，也可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，或者在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

  3、积极的心理暗示法

  给予积极的心理暗示。如：“我这次肯定比上次考得好”而不是“千万别考砸了”。

  4、扮怪脸法

  找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍不住发出笑声，紧张的情绪也会得到缓解。

  5、适当的转移注意力法

  适当的转移注意力。如听音乐、跑步或其他日常刚兴趣的活动等等。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

  6、凝视法

  确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近，放松身心。

  7、闭目养神法

  闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

  8、良好的作息

  合理的饮食和睡眠。营养均衡的饮食和日常的睡眠可以保证身体的舒适度。

  0 2022-04-20 10:02:30