孩子考试前紧张

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  孩子面临考试，总是出现考前紧张的情况，十分影响考试的状态，时间长了还容易让孩子变得更加不自信。那么，孩子考试前紧张怎么办？

  孩子考试前紧张怎么办

  1、让孩子学会心理暗示

  要获取好成绩，一定要有自信心。家长应该引导在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

  2、要保证充足的睡眠

  在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，睡得不好很容易影响发挥。在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以叫家长叫醒你。

  3、及时和孩子沟通

  临近考试，孩子不免总是紧张，这时可以和孩子聊聊天，说说话，转移部分注意力，帮助孩子缓解紧张的心理情绪。

  缓解孩子考试前紧张的小动作

  1、心态平静

  端坐在考桌前，双脚放平，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部。此方法简单易行效果好。

  2、深呼吸

  考前眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

  3、闭目养神

  闭目，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

  4、 耳壳按摩

  双手相互摩擦，直到手掌发热，然后按摩耳壳腹背2分钟，是耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的。

  临近考试期间，家长们一定要尽量体谅孩子，有助于缓和孩子紧张的情绪，同时父母要从自己出发，反思自己，否则容易“关心则乱”。

  0 2022-04-22 11:31:12