孩子面对考试心里面紧张怎么办

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  每次考试，就像大敌当前一样，孩子们总是变得特别容易紧张，这种紧张的情绪很容易影响孩子的发挥，家长总是告诉孩子不要紧张，但是效果总是不太好。那么。孩子面对考试心里面紧张怎么办？

  孩子面对考试心里面紧张怎么办

  1、家长要有一个长远的目光

  面对考试，如果家长过于紧张恐惧，不懂得释放，不帮助孩子释放，孩子也会受到你的影响，必然会紧张恐惧，这也不利于孩子的考试发挥。所以，我们要用长远的眼光看待孩子的学习：学习不止是眼前这一步，学习是一辈子的事。

  2、采用动、静相结合的方式

  动：代谢压力激素最好的方式就是运动，考生们每天根据情况运动半小时，不仅能代谢掉压力荷尔蒙，还能产生令人愉悦的多巴胺，一举两得!静：考前胡思乱想，睡不着，可以做冥想。

  3、让孩子学会积极的自我暗示

  经常挂在家长和孩子嘴里的“考不好、发挥失常”等的表达，都是一种消极的自我暗示，都会令人产生不安、头脑混乱，无法专注的状态。所以要学会使用正向语言“我可以发挥正常，考出好成绩”。

  缓解孩子考试紧张的方法

  1、调整呼吸

  孩子考试时紧张可以深呼吸，长吐气，长吸气，反复几个循环，对于缓解紧张具有一定效果。

  2、转移注意力

  在考前可以进行一些体育锻炼，做一些自己比较感兴趣的事情，比如听音乐、运动等来分散注意力。

  3、积极的自我暗示

  这是缓解考前紧张比较好的方法，一般为积极的鼓励自己，可以帮助孩子消除考试紧张，树立信心。

  作为家长，平时应该做到及时的督促孩子完成每日的作业，检查孩子的学习情况，以便及时发现问题，相信孩子在平时将所学的知识熟练的掌握，考试的时候一定不会紧张的。

  0 2022-04-22 14:40:21