开学前不想上学怎么办

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  龙行天下

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  “在家时间长了，真的不想去学校，”“不想离开熟悉的环境啊”“害怕孤独，怕自己融不进去集体生活”“新学期，一直进入不了学习状态”“怕其他人太优秀”……随着开学的脚步越来越近，不少孩子出现了各种“焦虑”情绪，各种厌学综合征，让很多家长头疼不已，开学前不想上学怎么办？

  广州市某医院儿少精神科的一个医生表示，“从‘在家中’到‘回校园’，孩子们的情绪和行为开始变得不一样了，他们变得紧张、担心、情绪不稳定、注意力不集中等，甚至会有一些身体上的不舒服，如头晕、乏力、胃痛等表现，这个可能就是我们说的‘开学焦虑’”。

  开学前不想上学怎么办？

  对于家长，首先父母要达成一致，不然孩子问题没解决，父母之间反倒产生了分歧。以下“三个不原则、六个技巧”大家可以学习下：

  三个不原则

  1.不过于紧张：家长的焦虑情绪很容易使孩子的“开学焦虑”扩大化。如总是询问孩子有关开学的问题，反而会强化孩子们的不安，这种焦虑感会在父母与孩子之间传递，逐步升级，最后小问题变成大问题。父母要切记“开学焦虑”对于很多孩子来说是正常经历，一般很快就会过去，所以在孩子面前要坦然，不要把自己的焦虑传递给孩子。

  2.不打骂：一些脾气暴躁的家长可能会认为孩子没事找事，找各种理由不去学校，甚至会认为孩子因为“开学焦虑”而出现的躯体表现是在装病。这种情况下可能会激发孩子的抵触情绪，与父母出现对立情绪及对立行为，加重孩子的问题情绪及行为。

  3.不坐视不理：孩子不愿意家长管自己的太多，但并不意味着他们不需要来自家长关心和参与，尤其对于青少年。家长适当的行为举动能够让孩子感觉到父母对自己的在意和关心，能够获得安全感，有力量、有底气面对自己的情绪问题。

  六个技巧：

  1.以身作则，调整作息，规律生活。家长和孩子一起做好时间的管理，调整生活节奏，向学校生活靠拢。

  2.家里环境要从嘈杂恢复安静。给孩子创造利于学习的家庭氛围，不能家长一边看手机，一边让孩子早点上床休息。

  3.陪孩子聊天，买一些他想要的文具，学习用品，缓解压力。

  4.对症下药，因为作业没做完，那就帮助孩子完成作业。

  5.制定适当的新学期学习目标，不要给孩子过大的心理压力，如要求孩子在新学期要考多少分、多少名。

  6.罗列返校清单，做好细节准备。

  对于孩子来说

  11.主动与家长、老师沟通。

  2.与同学、朋友聊聊彼此的心事及感受。

  3.适当户外运动，缓解自己的情绪。

  4.客观评价自己，给自己一个合理的定位。

  5.制定新学期学习计划。

  开学前不想上学如何调整心态？

  1放下评价，接纳情绪

  与其急着摆脱不想上学的情绪，不妨试着不与这些感受、冲动和情绪作斗争，而是在心里为它们腾出空间，接纳它们的本来面目；我不想上学就是不想上学，试着“退一步”，与它们保持距离，仔细观察不想上学的状态，而不是紧紧抓住不放。

  2接触当下，关注此刻

  接触当下意味着不要沉湎过去或是过度担忧未来，而是要把自己的精力充分投入到当前正在做的事情上。“现在”之所以非常重要就是因为它是我们可以“有所作为”的时间。假如你对过去的低效学习感到懊恼，抑或是对未来的毕业充满担忧，没关系，你可以继续带着这些懊恼或担忧，看看自己“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中——也许是心无旁骛地陪家人聊一个小时，也许是全神贯注地翻看许久未动的书本……当你抛开过去和未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，你的体验就会变得更加丰富和充实。

  3明晰价值，找到方向

  当你被一些负面情绪困扰时，不妨问问自己，在你的内心深处，什么才是重要的？这就是你的价值。当然，也可以换个问法：如果你不再和自己的负面情绪作斗争，你会把这些富余出来的时间和精力用来做什么呢？你的生活中肯定还有其他事情，比“摆脱你的负面情绪”更重要。这些事情就像指南针，指引着前进的方向，而你，不必等到所有负面情绪都消失，也可以去做这些事情。

  4制定目标，开始行动

  当你有了自己的方向，接下来就是要行动。行动需要一个具体现实可行的目标。而且，你的目标不是为了取悦别人或是回避痛苦，而是与你自己的价值方向保持一致；此外，要根据自己的生活状态适时评估目标，并不断地进行调整。在价值的引导下，采取有效的行动，你的生活会变得越来越丰富而有意义。

  0 2023-12-19 10:40:22