中学生考试紧张焦虑怎么办

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  李志军

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  考试焦虑是指对考试感到不安或毫无根据的恐惧。预期会面临一种紧张的不良情况，表现为持续的精神紧张（紧张、恐惧和不安全感）或阵发性恐慌（心跳加速、闷闷不乐或激动哭喊），常伴有植物神经功能障碍表现（口干、胸闷、心慌、出汗、厌食、便秘等）。表面的原因是因为考试，而深层的原因是由多方面的力量形成的。适度的焦虑其实有利于学习和考试，要解决的是过度考试焦虑。
  

  家长和老师对他们的期望很高，错误地夸大了考试与他们未来的关系，使自己过于紧张。在同一所学校，九年级学生的考试焦虑明显多于七年级和八年级学生。 9年级学生面对入学压力，精神一直处于紧张状态，再加上学校考试比较频繁，一点点失误也可能被学校老师、家长指责。处于这种心态的九年级学生很容易出现考试综合症。甚至有的学生平时学习很好，一考就会脑袋一片空白，不能正常发挥，长此以往，诱发各种情绪障碍和身心障碍，严重影响身心健康。

  中学生考试焦虑的原因：

  第一，对考试缺乏正确认识。

  考试焦虑的学生往往不能正确对待考试，尤其是不能正确对待考试不及格，认为不是自己的能力、水平问题，而是认为题目偏、难等。感觉考试太重要了，尤其是高考作为决定自己命运、成败的关键！

  第二，对自己期望过高。

  有的学生对正常学习感到满意，有的小试成绩不错，认为自己已经能够应付各种考试，考试有取胜的信心，自我期望过高。我们知道，如果一个人的竞争动机太强，自我期望太高，就会影响他在实际考试中真实水平的正常表现，从而导致考试不及格。

  第三，有“随便”的态度。

  与自我期望过高相反，有的学生经过几年的刻苦学习，心理疲惫使他们厌倦了复习和考试的情绪体验，以至于做事都发挥不了精神，认为考试就是这样，考好考坏也一样，抱着无所谓的态度去考试。

  第四，考试准备不充分。

  有的学生因为在考试前没有掌握扎实的基础知识，也没有掌握扎实的技能和技巧，所以在考试中经常手脚麻木，迷茫。

  缓解考试焦虑的方式和方法多种多样，必须根据每个人的具体情况而定。同时，我们应该将考试焦虑降低到适当的水平，而不是完全消除。

  中学生考试紧张焦虑怎么办？

  首先是从父母做起，做好减压。

  一方面，父母平时不要给孩子太大的心理压力，不要盲目地给孩子定太高的标准。尤其是临近考试的时候，不要天天谈考试。另一方面，在检查前和检查中为孩子做过多的物质准备和具体服务是不合适的，但适当改善饮食是可以的，切记切不可过度。

  其次是学校和社会方面。

  从学校，特别是班主任老师，平时要运用功夫，在平时考试中要引导学生正确对待。考试，其实就是考验学生的学习水平，告诉他们要客观地对待考试，输赢是常有的事，考试的时候不熟悉题目是很正常的现象。从社交方面来说，主要是营造轻松的氛围，尤其是在孩子面前尽量不要谈论考试和考试相关的内容。

  最后是学会自我调节。>>孩子考试前焦虑家长应该怎么办

  因为内因往往起着关键作用。具体可以从以下几个方面入手：

  （1）转变认知，端正考试态度，以平常心对待考试。

  认知是人们认识外界事物的过程，包括一个人对事物的具体看法和态度。对于考试，不同的人有不同的看法。考试焦虑的同学一定要端正考试态度，正确认识考试，即使是高考，也不是命运和人生的最后一战。从某种意义上说，考试实际上是一种心理层面的较量。所以无论你如何准备考试，都不要气馁或狂妄，一定要保持清醒的头脑和稳定的情绪状态，既不要抱太高的期望，也不要对自己的能力评价太低。只要认真复习，认真备考，检验自己的实际水平，就是考试的成功。退一步说，成功之路远不止高考，还要根据自己的兴趣、能力、爱好等选择正确的成功方向，就是所谓的“条条大路通”罗马。

  （2）加强基础知识和基本技能的培训。

  考试作为一种检验学生掌握知识水平的重要手段，是学生学习的重点和基础知识检测的策略之一，关键是要牢牢掌握基本知识和基本技能。尤其要掌握重大考试的基本功和技巧，才能保证试题有条不紊，不慌不忙。

  （3）积极自我暗示，增强自信心。

  心理暗示可分为积极暗示和消极暗示两种情况，积极心理暗示可以促进作用，消极的心理暗示只能阻碍作用。有考试焦虑的同学一定要学会使用积极的自我暗示，比如考试前，可以反复告诉自己：“这次考试，我已经全面复习了，一定会考个好成绩的。”“平时学习很努力，这次不会输给别人。” “如果对我来说很难，对其他人来说也很难。”找出适合您的方法并重复它可以增强您的信心并有助于缓解紧张局势。

  （4）锻炼身体，增强体质。

  体育锻炼是缓解考试焦虑的良方，但往往被考生忽视。事实上，体育锻炼可以改善大脑供氧，放松心情，提高学习效率。平时可以选择自己喜欢的任何一项运动，比如打球、跑步、游泳……如果不喜欢剧烈运动，可以在校园里散散步。切不可吝啬每天花在运动上的时间，坚持下去会使人精神倍增，做事都充满信心。

  （5）与老师、学生、家长等交流、沟通。

  有的学生（尤其是稍微内向的学生）平时遇到什么事情不想说出来，而是憋在心里，久而久之就会影响心理的正常发展。因此，我们应该与老师、同学、家长等沟通。实在不想进行口头交流，也可以写在纸上，大声朗读，也不失为一种有效的方式。

  （6）听音乐、按摩放松。

  音乐是缓解考试焦虑的好方法。它不仅可以放松肌肉，还可以放松心灵，让您感觉良好，并释放您积累的压力。

  0 2023-12-20 10:40:23