如何避免考前焦虑

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  zhishangshidai

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  在考试前复习的时候好多学生都有这样的烦恼：我觉得太晚了，我总觉得自己学不完，什么都记不起来；我不能集中注意力，我的脑子里满是乱七八糟的东西；总是想着如果考试不好该怎么办，然后更害怕考试不及格；有太多的人比自己强。我觉得努力学习是没有用的。事实上，这些都是由考前焦虑引起的。明明平常学习很认真，但他仍然担心自己考不好，脑子里充满了各种没有发生的画面，甚至失眠。如果你的孩子遇到这样的情况，就已经陷入考前焦虑中了。

  如何避免考前焦虑？

  第一，保持平常心。

  有人想向他的朋友借一辆自行车，在去他朋友家的路上，他想，如果他的朋友不想把它借给他怎么办？这个问题一直困扰着他。当他到达朋友家时，他一敲门，就朝朋友脸上打了一拳，愤怒地喊道：“这不就是一辆自行车吗？我借借它怎么了吗？”

  这个看似荒谬的故事其实是过度焦虑的产物。

  随着考试的到来，每个人或多或少都会有一些担心：担心自己没有做好充分的准备，担心自己考试不好。从而陷入越怕越不能好好复习，越不能好好复习，越害怕的奇怪的圈里绕不出来。因此，在应对焦虑时，首先要学会冲淡考试的神圣感和高不可攀感，不要把问题想得太复杂、太难，无缘无故地为自己预设困难，这样在开始之前就有怯场感。你应该相信这次考试只是对过去学习的一次测试，仅此而已。

  第二，缓解压力。

  科学研究表明，当我们处于压力之下时，身体会释放一种紧急荷尔蒙——肾上腺素。当肾上腺素增加时，大脑会认为我们处于危险之中，然后让我们进入“战斗或逃跑”状态。在这种状态下，我们会有一系列的生理反应：出汗、心跳加速和呼吸……我们开始感到慌乱和紧张，难以集中注意力。

  第三，增强自信。

  新东方创始人俞敏洪上高中时，他的老师对全班同学说：“在座的各位都不能上大学。你们将来都将是农民。”班上大多数学生相信老师的话，在参加高考后要么退学，要么放弃。只有他不相信。他坚信努力和奋斗会有回报。因此，如果他一次不能通过考试，那就参加第二次、第三次考试……直到他通过考试。最后，他成功了。他不仅考上了北京大学，还创办了新东方。海伦·凯勒曾经说过：“坚定的信心可以让普通人获得惊人的事业，对于那些超越命运的人来说，信心是生活的主人。”很多事情，我们做得不好，往往不是因为我们不够聪明，不够努力。是因为我们不相信我们能做好，我们从一开始就扼杀了做好的可能性。

  面对选拔考试，我们首先应该发自内心地相信：“我能，我会”，“我有很大的潜力”，“我会取得了很大的进步”，“我喜欢挑战。”只有相信你能，你才能真正在考试中取得好成绩。

  第四，有规律的工作和休息。

  之前看到有一个问题：“考试马上就要来了，我应该熬夜复习吗？”成千上万的答案，毫无例外，都不建议熬夜。

  为什么？

  首先，熬夜复习是一种高效率的错觉。我们之所以认为夜深人静时学习效率更高，是因为此时我们不会被琐事打扰。事实上，没有科学证据表明夜晚比白天更有效率。与其寄希望于熬夜，不如想办法让白天的学习更加集中。

  第二，破坏生物钟。

  所有考试都无一例外地在白天进行。

  熬夜复习不仅对孩子的健康有害，而且对学习也有害。事实上，孩子的精神活动和注意力不可避免地在下降。

  我听到一句话：

  “如果你有良好的睡眠，它可以提高你的注意力、决策能力、社交技能和健康。充足的睡眠可以减少你的情绪变化、压力、冲动和愤怒。”

  事实上，睡眠是一切的保证。

  0 2023-12-21 10:40:23