怎么安慰孩子考试焦虑

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  fujiaju

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  相信大家都有这样的经历，当出现重要的考试，考试时间越来越近的时候，更容易出现紧张、担心、沮丧等情绪，但是有了这些情绪千万不要紧张，首先，这是一个正常的情绪反应，其次，焦虑不一定是坏事。
  

  适度的焦虑和考试前的压力是积极的作用，适度的焦虑可以充分调动人体器官的功能和潜能，提高大脑的反应速度和警觉性，有利于有效应对问题。但是，如果过度焦虑对孩子的学习、日常生活和人际关系产生负面影响，就需要注意和调整。

  怎么安慰孩子考试焦虑？

  很多家长不知道，有时候你的焦虑和紧张会在不知不觉中传染给孩子，所以家长要注意以下几点，帮助孩子调节情绪，缓解压力。

  （1）家长紧张焦虑的情绪，不要把它们传递出去。

  父母面对孩子不理想的成绩，经常生气，一味责备、批评，希望用“威胁”的话语来刺激孩子努力学习。这其实只是家长发泄自己的沮丧、愤怒或焦虑，让孩子变成垃圾桶的负面情绪，容易造成孩子自卑，害怕考试——“我要考好，不考好，就会给父母丢面子，可以还要被父母嫌弃。”父母需要耐心面对孩子，不要急于求成，先处理好自己的情绪，再与孩子沟通，因为孩子的健康成长，比考试更重要！

  （2）考试前无需特别照顾，维持正常生活即可。

  家长需要保持正常的家庭环境和节奏，让孩子觉得考试是人生中一件重要而又正常的事情。

  有的家长每当考试的时候特别照顾孩子，给孩子喝水、做一揽子家务，特别吃饭，必须精挑细选，让孩子感觉如果自己的考试成绩不好会特别对不起爸爸妈妈，也会提高“这是一次特殊的考试”考试压力。

  （3）多听多鼓励，不要给孩子压力。

  当孩子在考试前状态不好的时候，家长可以多听听孩子的想法和感受，而不是说教。说：“这次练习考试后，你似乎心情不太好。有什么不放心的，可以和你的父母谈谈。”但不要强迫孩子一定要说出自己心里话。让孩子觉得无论结果如何，父母都是他们最后的、最安全的堡垒。例如，告诉你的孩子——“无论考试成绩如何，我们都会与你一起面对。”“我们知道你学习很努力很累，有时候担心考试不及格。没关系，不管结果如何，父母都爱你。”

  考试焦虑的表现都有什么？

  第一种：身体反应。

  表现为多种身体不适，如烦躁、惊恐、胸闷、头晕、出汗、乏力、恶心、肌肉紧张、腹胀、腹泻等，经常吃不下睡不着，有的呼吸急促，呼吸困难，甚至突然无法呼吸，死亡的感觉。这些反应往往被检查者和家长容易看出是身体有问题，到医院各种检查，却查不出问题，生理指标提示正常。这种情况不是身体有病，而是需要注意和调整心理状态。

  第二种类型：心理反应。

  过度焦虑、紧张和注意力不集中。考不上好大学怎么办？考试的时候发挥不好怎么办？总想着不好的事情要发生，控制不了自己。情绪也容易变得不稳定，因为一些琐碎的事情可能会发脾气、争吵或哭泣。如果出现这两种表现，家长要注意，孩子可能需要注意科学调节减压。

  当这些问题发生时，试试这些方法来减轻压力：

  问题1：

  总觉得没复习好，经常熬夜，不这样做不踏实，怎么办？

  熬夜学习只是一种“假勤奋”，不仅学习效率低下，还会影响健康。在考试准备期间，您需要有规律的睡眠和锻炼。运动可以促进大脑中内啡肽和多巴胺的产生，可以有效缓解压力，让身心更加愉悦。考生可以根据自己的作息时间，选择不太剧烈的安全运动，每次5到30分钟，既不占用太多复习时间，又可以缓解身心疲劳。

  问题2：

  很想复习，却很难集中注意力，经常烦噪睡不着觉，怎么办？

  学会放松。给大家提供三种放松方法——深呼吸、冥想和肌肉放松训练——可以在青少年心理咨询师的直接指导下，也可以通过听治疗音频或阅读相关书籍进行治疗。

  深呼吸（腹式呼吸）：有意识地将注意力集中在呼吸上，放慢呼吸，加深呼吸，将呼吸频率调整为每分钟6~8次，每天1~2次，每次5~10分钟时间，直到你感到放松。

  冥想：简单的练习，例如专注于呼吸或感觉自己的身体，可以帮助我们专注于当下，将注意力从让我们焦虑或易怒的事情上转移开。

  肌肉放松训练：通过学习和练习，系统地收紧和放松身体各主要肌肉群，使它们达到并保持比以前更放松的状态，放松并增强自我控制感。

  问题3：

  经常压力很大，很郁闷，怎么办？

  宣泄是缓解压力的很好的方式。可以用不同的方式来做，比如和信任的亲友聊天，找个合适的地方，哭，喊，跑步等等。也可以听听音乐或者出现焦虑情绪的时候，在本上写写，画画。

  问题4：

  到考试心慌，胸闷，肌肉紧张，发抖，怎么办？

  这些都是焦虑的反应。人们常常对自己说，“我不能紧张……放松点……不要紧张……”这是一个可能适得其反的消极暗示。相反，要积极地告诉自己，“我现在紧张没关系。随着时间的推移，我可以试着放松一下，我可以做到！”此外，您还可以回忆过去的经历，并通过上述放松方法，帮助自己缓解紧张的反应。

  0 2023-12-21 10:40:23