孩子考前焦虑怎么办

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  大白

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  首先我们要明白考试焦虑是正常的，家长们也知道在生活中我们也会遇上各种的焦虑情况，比如：面试、上台讲报告等，都会有紧张，腿发抖的状况，当时家长在想什么呢，是在想万一面试官问的问题不知道怎么办或者是在台上出洋相怎么办。青少年最常见的心理问题是考试焦虑，可分为考试前焦虑、考试中焦虑和考试后焦虑。

  孩子考前焦虑怎么办？

  认识到焦虑是一种正常状态，说到大考，大部分人都会处于焦虑状态，大部分人都希望考出好成绩。

  第一，降低目标。

  人生虽有千千万万条路，但考试并不是唯一的出路。过于焦虑的考生应根据自己的实际情况，适当降低对考试的期望值，不要把成败放在考试身上。

  第二，不要刻意追求平静的心态。

  虽然平稳的心态对考试颇有好处，但刻意追求安心很可能适得其反。良好的心理健康是提高考试成绩的良药，但不是最重要的决定因素。考试成绩主要来自平时学习的积累和沉淀，不是一朝一夕可以改变的，只要平时肯努力，脚踏实地做好，就可以满怀信心的走向考场，至于测试结果，顺其自然。

  第三，好好计划，定期学习。

  临近考试，我们要制定详细的学习计划，有条不紊地做每天该做的事情。我们不应该把目标定得太高或太低。我们应该按照自己的节奏前进。 “人无完人，金谁都不是完美的”，越临近考试，越是把握好复习进度，不要处处追求完美，在有限的时间内完成有限的计划。

  考试焦虑是一种正常的状态，每个人都会有，这在一定程度上说明了考试的重要性，也有助于取得更好的考试成绩，所以适度的焦虑是有益的。
  

  考试前焦虑主要表现是：在考试前失眠、注意力不集中、烦躁不安；脑袋一片空白，记不起来，易怒，容易发脾气。

  考试中焦虑主要表现是：拿到试卷后，有手抖、心慌、出汗、大脑一片空白等的状况。

  考后焦虑主要表现是：考后急于作答，错题的影响被放大，不断怀疑自己不及格；坐等结果出来。

  青春期的孩子更容易有考试焦虑症;与成年人相比，青少年的考试经验较少，更容易产生焦虑。比如高中学生，高考是人生第一个重要的转折点，又因为专业考试经验较少，再加上老师和家长的特别关注，更容易产生考前焦虑。

  考前焦虑的表现都有哪些？

  第一，考试前失眠。

  失眠是一种轻微而常见的焦虑症状，是考试前的正常压力反应，由过度用脑引起的大脑疲劳引起。例如，躺在床上却满脑子复杂的思维问题，越想越兴奋，长时间无法入睡，影响睡眠质量，尤其是喜欢沉迷的人。

  为防止考试前失眠，睡前可尽量抽出时间进行体育锻炼或听听音乐、阅读休闲书籍以缓解情绪；以舒适的姿势睡觉以放松肌肉。如果睡不着，闭上眼睛休息片刻，不必睡着，正所谓“强扭瓜不甜”。

  需要注意的是，不要把考试失眠当成心理负担，即使之前没睡好，也不用太担心，一般人在重要考试中是不会熬夜然后“累趴下”两三天，期末考试前，身体的压力反应提供了巨大的能量力量，使人长时间处于高度兴奋、紧张和不卡顿的状态，俗称“鸡血状态”。所以，总有很多人考前几天不困，考后却能睡得很香。

  第二，考试前发脾气。

  家长要意识到这是孩子焦虑的表现，尽量不要严厉批评孩子，尤其是“攻击性”的事情。应适当给予理解、鼓励和宽容。

  孩子考前焦虑，父母跟着焦虑怎么办？
  

  很多家长提倡“早教”，甚至在孩子还没有出生的时候就开始“胎教”。孩子出生后，尽最大努力让孩子上好幼儿园、好中学、好大学。

  考试来临，家长首先要冷静，学会控制自己的情绪，不要把中考、高考等大考成绩和人生挂钩。同时，家长也应该了解孩子的实际能力，实事求是，不要把目标定得太高，让孩子带着沉重的压力去达到目标。

  另外，在准备期间，家长不要太在意孩子，溺爱他们，这样反而会给孩子带来压力，保持适当的照顾；夫妻之间不吵架，让家庭保持轻松愉快的气氛；父母可以找其他事情做来分散自己的注意力并减少焦虑。

  孩子考前焦虑怎么办？因为每个孩子和每个家庭的情况不同，很难有一套通用的标准答案，如果你有相应的问题，可以找专业的青少年心理咨询老师，根据不同年龄段孩子的学习情况制定不同的解决方案，可以有针对性地解决问题。

  0 2023-12-21 10:40:23