孩子考前焦虑怎样疏导

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  李邱意

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  每当考试的冲刺阶段，有的孩子会出现紧张、不知道如何下手、复习，或者人际关系变得不和谐的现象，有的还会出现腹泻、发烧、感冒、皮疹等身体反应，这些都是考试前过度焦虑的表现。
  

  这些现象主要是由于老师和家长对他们的要求过高，或者孩子对自己的要求过高等原因造成的。过高的期望导致他自身的基础和期望相差太大，导致焦虑。人际关系变得不和谐，也是因为孩子自己，或者身边的人太紧张。

  这些现象并不可怕，很多对自己要求苛刻的孩子都会有，可怕的是这些现象本身的焦虑。

  其实，只要孩子用一颗平常心对待考试，考试就是人生道路上的一个过程，一种经历，而不是唯一的目标；并充分了解自己的实力，用合适的目标要求自己复习的方式，可以在考试中发挥作用。

  孩子考前焦虑怎样疏导?

  （1）面对考试焦虑。

  心理学研究表明，适度的焦虑有利于学习效率的提高，而过高或过低的焦虑都不利于学习效率的提高。所以，考前焦虑本身并不可怕，很多时候，人是在焦虑之下，发挥自己的能力。重要的是如何将焦虑调整到合适的水平。

  （2）建立合适的目标和阶段性考试目标

  确定适合自己的复习内容，注意查漏补缺，不要错误的制定超出能力和时间的目标。

  （3）学会考前焦虑训练——优化心情。

  当焦虑太大，影响学习效率时，就要学会减压。

  方法一：自我宣泄，学生可以向家人、朋友、老师倾诉自己压抑的情绪、紧张的情绪，也可以尽量通过跑步、哭泣等方式宣泄情绪。

  方法二：学生可以坐下或躺下，慢慢地吸气，然后停下几秒钟再呼气。重复几次。

  方法三：按摩内关穴，学生可以用右手拇指顺时针按摩左手内关穴，每次36次，可以起到调节情绪的作用。

  方法四：全身肌肉放松法，闭上眼睛，身体需要放松，用心感受放松的感觉。

  方法五：积极想象，你可以试着回忆自己的成功，也可以用舒缓的音乐想象一个明亮舒适的环境。

  （4）学习积极的自我对话——增强你的信心

  学生应该学会积极地告诉自己，“我能行！只是一次考试不能决定什么，仅此而已！” “我相信自己！那些试题已经重复了很多次了，再大的困难也不放弃！” “不管考试怎么样，我都会努力的，不留遗憾！”

  给学生的建议:

  （1）排除干扰，仔细准备

  当前，我们需要找出科目不及格的原因，加强复习，精心准备是增强自信心的重要举措。只有认清自己的优势和劣势，充分发挥自己的优势，规避自己的劣势，争取下个月的测试或模拟测试超出应有的水平，从而获得信心是健康有益的。

  （2）放松，玩得开心

  当心情极差时，如回家忍不住哭，可以采取放松疗法、音乐疗法，让注意力转移，陪父母散步，打羽毛球，放松身心，缓解压力。同时告诉：学习是3年人生的重要内容，但不是全部，放松是必要的，所以需要适当的调整，有敏感的心，善于寻找和发现乐趣3年的生活。

  给家长的建议:

  理性看待孩子的成绩，营造轻松的家庭氛围。

  不要因为家里有考生，让家庭气氛异常紧张；更不要因为自己的面子问题、过得怎么样等原因，给孩子过高的期望而施加无形的压力。

  尊重孩子的想法和意愿，用一颗平常心对待孩子的考试，或许会起到意想不到的效果。

  0 2023-12-21 10:40:24