考前焦虑的原因与解决方法

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  zhaojin

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  考试快要来了，各个学校的学生进入紧张的复习阶段，而这种紧张引起了孩子的精神压力就是考试焦虑。
  

  据调查，考前焦虑目前是青少年学生当中普遍存在的心理问题之一，大约有10%—15%的学生都存在着不同程度的考试焦虑问题。

  考前焦虑的原因:

  第一，怯场 

  由于心理过度紧张，情绪躁动，大脑处于唤醒状态，难以控制自己无法集中注意力，结果，表现为头晕、行动异常。严重的焦虑会导致无法参加考试等现象。

  第二，心理异常

  紧张、担心、恐惧、焦虑、注意力不集中、记忆力差、学习效率下降，情绪低落对学习缺乏信心和热情、夸大失败的后果常有大难临头之感等症状。

  第三，身体异常

  失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢冰冷、胸闷、气短、食欲不振、肠胃不适尿频等症状异常行为。

  第四，行为异常

  拖延、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试思维混乱、手出汗，视力模糊、经常草草答题、匆忙离开考场等症状。

  考前焦虑的解决方法？

  第一，降低期望

  家长应帮助孩子减轻心理负担，考试成绩只是定期测试，不要因为父母自己的期望过高，给孩子太大的压力。不要用成绩来衡量孩子的努力和付出，避免因成绩不理想而出现差距，给孩子造成无法弥补的伤害。

  第二，准备充分

  父母可以督促孩子提前制定学习计划，整理知识点，错题本，复习知识点，对自己的薄弱环节进行针对性训练，充分准备，增加信心。

  第三，调试心态

  家长应适当与孩子沟通，了解孩子的压力源，从而引导并教导孩子积极的心理暗示，带孩子去散步或跑步。保持积极的态度，应对即将到来的考试更容易。

  第四，确保睡眠

  不要熬夜学习，优质睡眠促进学习欲望，睡眠质量差会导致虚弱和焦虑感，听轻音乐，喝一杯热牛奶，最好在10点之前上床睡觉，充足的睡眠会让身心放松。

  0 2023-12-25 10:40:26