如何面对考试焦虑

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  jshongwei

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  考试前的失眠、焦虑、紧张，随着考试的临近而加重，在考场会出现严重的焦虑，比如发抖、手心出汗、头脑一片空白、思维能力下降……
  

  这些，其实， 都是“考试焦虑症”的表现。 在重要的考试前一两天，人们感到紧张和焦虑是正常的，但对于患有考试焦虑症的人来说，紧张和焦虑的感觉会达到更严重的状态。

  如何面对考试焦虑？

  第一，教导孩子放下负担，慢慢来，采取行动。

  行动是缓解焦虑的最佳方式。复习阶段，考生要着眼于实际，考虑如何做好一道题，如何理解一篇文章是第一位的。

  第二，教育孩子放松的练习。

  比如双手钩拉法，做法是双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧放松，如此反复几次，心情就会逐渐放松。

  还有简单易学的呼吸放松技巧来消除忧虑。将一只手放在胸前，另一只手放在腹部，放松呼吸。通过鼻子吸气，让你的胃鼓起来，保持舒缓的吸气；缓慢、均匀地将废气从鼻子中呼出；重复几次，保持节奏，每分钟8-12次；不能快速深呼吸；呼气时间大于吸气。很多学生认为太简单而忽视，而这些放松练习贵在坚持，多做才能发挥作用。

  第三，教育孩子经常进行积极的暗示，去除消极的自我暗示，对自己有信心。

  发掘自己的优势，经常对自己说：我相信自己，我会做好的；我可以做好充分的准备；我能做到细心。有的学生学习成绩不好，心灰意冷。我喜欢这句话，即使你拿到一手坏牌，也要打好。此外，我们还有时间改变自己。有机会时不要放弃。

  第四，教育孩子克服浮躁之心，静心做一次“磁盘清理”。

  面对频繁的练习考试，每天不停下发的练习讲义，各科老师不停催促背诵默写的声音，大量的文科知识点背了又忘，忘了还得背，大多数的学生显得非常慌乱，“浮躁”是大多数学生的典型症状。我的建议是对你所学的内容要像电脑存储一样做个“磁盘清理”。清理你的杂念，让你的目标清晰；清理你的桌面，消除干扰；清理你的知识，理出重点，做好归类。有了条理，才能“坐怀不乱”。

  第五，建议家长尽量为孩子创造一个轻松的环境。

  因为孩子受到学业的客观影响，父母和孩子通常只有在晚餐时才有更多的时间一起交谈。所以父母可以充分利用这段时间，而不是总是谈论学习。有的家长，在孩子身心健康的时候，要求孩子在学业上不断突破，不让孩子有一点退步。但真正到了孩子的心理出现问题时，父母却只要求孩子身心健康就好。家长对这一现象必须保持警惕。

  如果家长尝试以上方法后，孩子的焦虑还是无法缓解，那父母可以找青少年心理咨询师进行心理疏导，以免影响孩子的后续学习。

  0 2023-12-25 10:40:26