高考前紧张怎么办

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  还有十几天就高考了。而高考前紧张焦虑是必然的、正常的生理表现。适度紧张是必要的，能够有效激发考生潜能，有利于高考发挥；但是，假如过度紧张，出现烦躁、焦虑、失眠等情况，则要引起高度重视，及时通过心理疏导，减压至正常状态。

  高考前紧张怎么办？

  第一，家长方面。

  （1）孩子在家的时候，不要把自己的焦虑情绪传导给孩子，绝对不能给孩子施加压力，说一些狠话。不但起不到任何正向的作用，而且所起的作用全部是消极的。如果想和孩子谈心的话，要给孩子卸掉心理包袱，告诉孩子不要过于焦虑高考，顺其自然即可。最好给孩子鼓鼓劲、加加油。

  （2）很多家长存在误区，认为孩子临近高考了，开始改善生活，大鱼大肉，好吃好喝的，一拥而上。这是一种不科学的做法。且不说膳食均衡是健康饮食必须做到的，单说突然改变饮食构成，孩子的消化吸收系统恐怕一下子也不适应的。对家长来说，保持原状最好，平时吃什么，高考的时候还是吃什么，平时什么作息规律，高考的时候还是什么规律，不要随意打乱学生已经习惯的生物钟。

  第二，孩子方面。

  （1）学会放松学习。

  要克服紧张的心理，就要学会放松学习。白天每隔两小时要变换一下学习内容，文理科交叉复习。课间十分钟最好出去走走，活动一下四肢，也可以听听音乐，放松紧绷的神经。上课的时候好好做题，下课的时候要让大脑松弛，把学习的效率提上来，这样学习效果就有了保证。晚上睡觉之前，用热水泡脚5分钟后休息，这样会快速进入睡眠。让大脑充分得到休息。

  （2）保证充足的睡眠。

  在高考冲刺阶段，适当的增加复习时间是应该的，但是必须要保证充足的睡眠，充足的睡眠才是学习效率的保障。每天最少要保证深度睡眠时间在6小时以上。中午的时候要午睡，半个小时左右为宜，以保证下午精力充沛。有不少学生越临近高考，用在学习上的时间越多，导致自己没有休息好，这样很容易陷入一种恶性循环。

  （3）对自己有信心。

  有不少考生临近高考，自信心严重缺失，出现害怕、紧张、惶恐等现象。考生要做好自我调节，对自己充满信心，保持积极乐观的心态。要知道自己准备了这么久，准备的已经相当充分了，就差在高考当中发挥了。高考不是毒蛇猛兽，它就跟平时的考试一样，把它当成平时的考试对待就可以了。

  （4）给自己积极的心理暗示。

  在高考之前，考生一定要给自己积极的心理暗示。比如：所有的课文自己都背下来了，英语单词也记住了，高考自己一定可以的，做的题都是对的……考生尤其要注意一点，千万不能有消极的心理，对自己产生怀疑，这样是不利于平时的复习跟高考的正常发挥的。如果考生出现消极心理，可以听一些励志的歌或者看一些励志的视频，这样可以给自己力量，让大脑跳出自己设定的抑郁范围。

  0 2022-05-20 19:17:27