孩子考试前紧张

考试焦虑是考生经常出现的一种心理状态，既希望考试考得好又害怕考试不及格。这种不可预知的情况使考试本身成为一种威胁性的刺激，进而产生紧张的焦虑反应。考试焦虑往往伴随着一系列的生理和心理反应。如：生理性肌肉紧张，心跳加快，血压升高，额头出汗，手脚冰凉。

心理上的苦恼、烦躁、无助、担心等情绪体验，有时也会产生害怕、缺乏自信和自我否定的心理。当考试焦虑加剧时，状态反应也更加强烈，如眩晕耳鸣、头晕、注意力不能集中、思维处于静止状态。

如何让孩子考试不紧张焦虑？

1、系统脱敏：

考试前，可以反复想象这样的场景：在家复习备考，老师宣布考试，我被第一道题难住了，时间快到了，我做不完……有的同学会说：“我无法想象！”但你必须做到！如果出现心慌、头晕、手抖、出汗等症状，请立即深呼吸20到30次，一般能很快平复烦躁的情绪。每两天重复三到五分钟，考试焦虑就会得到缓解。

2、自我建议：

进入考场后，你可以对自己说：“我能行”、“我很紧张，其他人也一样”、“我是最棒的”等等。你可以放下你的负担，减少你的紧张，增加你的信心。另外，可以用深呼吸的方法，一口气，呼吸得很慢。这样就可以调整身心，保持头脑冷静，避免不合理的想法，充分发挥自己的正常水平。

3、发泄：

当你感到压力太大，内心的焦虑无法自己解决时，不要把它藏在心里，找一个值得你信任的人倾诉烦恼。同时，你会惊奇地发现，不仅你自己，很多学生都有考试焦虑，从而恢复心理平衡。

4、调整期望，培养良好的个性。

期望是通过自我确立的结果所能达到的期望值和目标，是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适中，直接影响考生的积极性、情绪状态和素质，也直接影响考生现场水平的表现。研究表明，过高的期望会给学生带来强烈的心理压力。因为目标定得太高，超过了自己的实际能力，就会担心对活动的把握失去信心，同时，会使考生在考试前过度担心，注意力分散.因此，适当调整预期并切合实际地设定目标和预期非常重要。

考试焦虑一般表现在三个方面：

（1）身体异常

失眠多梦，头晕头痛，恶心呕吐，面色苍白，四肢冰冷，胸闷气短，食欲不振，肠胃不适，尿频等。

（2）心理反应

紧张、担心、恐惧、焦虑、注意力不集中、记忆力减退、学习效率下降、情绪低落、缺乏学习的信心和热情，夸大失败的后果，往往有灾难即将来临的感觉。

（3）异常行为

拖延、逃避考试、坐立不安、怕光和声音、考试时思维混乱、手颤抖出汗、视力模糊、经常回答仓促、匆忙离开考场。

但并不是所有的焦虑都不利于学习。焦虑是一种复杂的情绪状态，经过大量研究证明，绝大多数考生在考试前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，属正常现象。适度的紧张可以保持考生的兴奋，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度，也就是说，在考试和准备过程中，要保持一定的紧张。

考试焦虑的原因有哪些？

（1）自我期望过高，梦想一举成功，幻想自己能在考试中发挥出超越自己的水平，感到力不从心时，紧张焦虑的心理状态油然而生。

（2）知识准备和应试技巧的缺乏，学生对知识的掌握程度和是否巩固，都会影响他们的应试焦虑程度。如果你没有充分准备和缺乏知识，就会导致缺乏信心。本来就提心吊胆的，一旦考题和自己准备的不一致，越紧张，结果必然会导致高度焦虑。

（3）缺乏自信，自尊心高的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实他们一直很努力，但一旦成绩不理想，就会失去信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败。

（4）考试前身体状况不佳。例如，生病、失眠、过度疲劳等导致身体机能不佳容易产生高度焦虑。

（5）父母压力。父母普遍存在补偿心理，期望通过子女实现自己的理想。因此，他们根据自己的期望来设计孩子的未来，培养他们的兴趣爱好，不断地给学习施加压力。孩子觉得肩上的担子很重，很难达到父母的目标和要求，容易情绪低落，心理压力增大。

（6）来自老师的压力。老师们往往更喜欢学习成绩好的学生，学生们也很珍惜老师的“爱”，总是希望自己能考出好成绩来感谢老师，不仅是为了自己，也是为了老师的面子。这种期待的态度无疑会给学生增加一些压力。

（7）同学之间的竞争。同班同学，因为互相竞争，尤其是成绩好的同学竞争更激烈，有一种互相对抗，偷偷摸摸互相努力，加班加点，累了加班，久而久之，就会产生无形的心理压力。

很多家长对此烦恼不已，有的孩子每次到大型考试的时候都特别的焦虑，例如中考，高考这样的大型考试，有的孩子考试前的前几天晚上都开始睡不着，有的则是考前饭也吃不下去，各种焦虑不安，无法安心坐下来复习，或者做正常的事情，这种现状在学生群中非常的普遍，那有没有什么好方法来改变一下呢？

孩子考试前紧张焦虑家长怎么说

一、从孩子实际出发

中国的家长一般都是唯成绩论，每次考试前对孩子的期望总是过高，导致孩子有很大的压力。所以父母在孩子考试前一定要从实际出发，不要给孩子制定太高的目标，适合孩子的就是最好的，这样不至于孩子靠前都太多的压力。

二、帮助孩子放松

让孩子听听音乐或者带孩子去运动，或者去户外散步，或者给孩子聊聊天，消除孩子大脑的疲劳，让孩子的大脑处于一个放松的状态。也可以适当的给孩子吃一些垃圾食品，有研究说偶尔吃点垃圾食品有助于减少压力缓解情绪。

三、积极的按时

引导孩子经常给自己积极的暗示，发现自己的优点，经常的对自己说，我是最棒的，我一定可以的，这些积极的词语能使孩子更加的自信，尤其是成绩不是很理想的孩子，可以多给自己说一些正面的激励自己的词汇。

四、努力给孩子创造一个宽松的环境

孩子平时在学校的时候，一直忙于学习，加上学习压力大，很难放松，一般父母也是只有晚饭的时间才能有机会和父母在一起吃饭聊天，有更多的相处时间，所以这段时间内，父母不要把焦点都集中在学业上，可以和孩子聊聊其他的事情，学校的趣事，同学之间的事情等，多方面的关注孩子。

孩子考试前焦虑如何调节？

1、转移注意力

孩子可以将自己的焦虑的注意力转移到其他的事情上面，有利于消除焦虑，当生理上出现焦虑，紧张不安的时候，可以做一些体育活动，身心放松。二是可以做一些自己感兴趣的事情，比如，看书，听音乐等。

2、心理暗示

孩子可以在考试前对自己说，我可以的，我一定能考好的，我很棒，我相信我自己等正能量的话语，鼓舞斗志，好好发挥。

3、坦然面对

事实上，考前的一些焦虑，是自己身体内部固有的防御性和保护性的行为。适度紧张有利于充分发挥个人潜能。只要不过度，我们就不必过度担心。

以上几个方面可以作为参考，如果您的孩子情况比较严重的话，建议是咨询相关专业的心理咨询师来帮助孩子及时改善。

孩子考试紧张可能是压力过大导致。如果家长十分重视孩子的成绩，常常用成绩来评价孩子是否用功，那么就可能会对孩子考试产生巨大压力，进而逢考必定会紧张。家长要多注意孩子学习的过程，承认孩子学习的努力，只要孩子不断努力学习，结果都不会差。

孩子一考试就特别紧张怎么办？

1、考前运动

家长要让孩子在考前运动，因为运动本身就能促使人体产生多巴胺，使心情变得平静又快乐，当孩子大汗淋漓后，会有全身心的满足感，所以，考试前，放下书本去运动，去换换脑子，会有利于缓解考前焦虑和紧张。

2、足够睡眠

不光是临考前，建议平时学习也是要保持孩子充足的睡眠，对于孩子的身心都非常有益，规律的作息时间也是保证大脑时时清醒的必要条件，能够让孩子考试时更少的失误。

3、转移话题

临近考试，孩子处于紧张的备考状态，家长一定不要再和孩子讨论考试如何如何的话题了，一定要转移关注点，说一些无关痛痒放松心情的事，比如说孩子小时候的童趣等等，让孩子开心的笑笑。

4、保持良好心态

考试想要不紧张，让孩子保持良好的心态最重要。许多孩子过于在意自己的成绩，一次考不好就会觉得十分沮丧，所以总会担心自己成绩，导致考试紧张。家长应该帮助孩子放宽心，保持良好的心态。

5、不要好高骛远

孩子考试紧张可能是对这次考试抱有巨大的期望，希望能通过这次考试进入一个新阶段。但学习非一日之寒，孩子自己也清楚，担心考不到理想的成绩而感到紧张。所以家长应该规劝孩子，不要好高骛远，不要制定太高的目标，只要是进步，就是好的。

6、宣泄情绪

家长要善于发现孩子情绪的变化，及时与孩子沟通，帮助孩子宣泄坏情绪，让孩子以积极的情绪去面对学习，应对考试，自然就不会再紧张。

7、玩会游戏

孩子考前一般会处于一种很紧绷的状态，其实在这种状态下，反倒不利于孩子记忆。而通过玩游戏，可以让孩子充分放松，将孩子从考前焦虑的情绪中转移出来，暂时忘记考试，变得开心快乐，拥有这样的积极情绪以后，孩子考试时就会更加放松，大脑也会更加活跃。

孩子一考试就紧张发挥失常怎么办？家长要降低在试卷上对孩子的要求。许多孩子考试紧张不是心理素质不行，而是家长对孩子分数的要求实在太高。而且当孩子觉得考不到家长理想的分数有惩罚时，就会导致紧张情绪，进而发挥失常。

孩子一考试就紧张发挥失常怎么办？

1、考前运动

运动本身就会促使人体产生多巴胺，让人心情变得平静又快乐，当孩子大汗淋漓后，会有全身心的满足感。所以，考试前，让孩子放下书本去运动，去换换脑子，会有利缓解考前焦虑和紧张。

2、足够睡眠

不光是临考前，建议平时学习也是，要保持孩子充足的睡眠，这对于孩子的身心非常有益。规律的作息时间也是保证大脑时时清醒的必要条件，能够让孩子考试时更少的失误。

3、自行解压

孩子考前如果还是会很紧张，在临进场前，家长不妨教给孩子一些缓解的方式，让孩子身体得到放松，比如暗自使劲握拳，直到没力气了再突然放松，会感觉到一种轻松从头到脚在释放；或者按压手掌心的“劳宫穴”，也能起到缓解压力和紧张的作用。

4、自我暗示

家长要教给孩子自我暗示，在考试前不断暗示自己一定可以考好，会有一个好结果。

5、家长要降低对孩子考试的要求

家长要明白一次考试失利不能说明很多东西，所以不要一直盯着孩子的成绩。相比之下，家长应该更为重视孩子学习的过程，承认孩子学习的努力和辛苦，只要孩子能保持努力，结果就不会太差。

6、郊游放松

如果孩子一直紧张焦虑的情绪，父母不妨带着孩子放松放松，出去玩一玩，不要怕耽误时间。学习不是一日之功，所以抽时间适当放松很有必要。

7、日常鼓励孩子

家长要在孩子的日常生活中多鼓励孩子，承认孩子是很棒的，帮助孩子树立信心。只要孩子有了信心，在考试的时候就可以克服紧张情绪。

平时成绩很好，一到考试就懵，不论是学习好的学生，还是学习一般的同学，都会遇到这个问题，这种考前焦虑症在大型考试前尤其明显，也是令家长们十分头痛的问题。那么，面对这种情况，我们家长该怎么帮助孩子们呢？

孩子一到考试就紧张怎么办？

1、不要盲目地给孩子定过高的目标

在临近考试时，家长不要嘴不离口地和孩子谈考试的事，更不要给孩子定过高的成绩目标，以免给孩子施加压力。考前家长说得越多，孩子越紧张，担心自己考不好会受批评，孩子就更有压力，反而影响考试发挥。

2、巧用转移注意力的方法

如果发现自己的孩子在考试之前特别的紧张。家长不妨试一试，给孩子放一些轻缓的音乐，或者带孩子到室外去走一走。运用转移注意力的方法缓解孩子紧张的情绪。

与此同时，还可以教给孩子考试时的一些放松小技巧。比如想想哪些开心的事，让自己免于紧张。又或者当自己紧张的时候深呼吸。

3、积极参加各种有益身心的活动

平时让孩子适当参加一些文体活动，放松身心，有助于防止考试怯场。

4、保证孩子的睡眠质量

有了孩子为了考试成绩，通宵挑灯夜战，结果不仅加重了自己的紧张情绪，身体又没有得到充分的睡眠和休息。作为家长，有能力，也有义务制定好孩子的作息计划。确保能够让孩子以精神饱满的的状态，走进考场。

5、保持平常的家庭氛围

淡化考试氛围，不要过分关注孩子。切记临考前过多的叮嘱和唠叨，用放松的心态陪孩子做简单的运动，适当聊一些与学习无关的话题，可在一定程度上减轻孩子的焦虑。家长要保持愉快平和的心态，为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，避免家庭纠纷。

6、帮助孩子做放松训练

缓解考试紧张的心理还可以做放松训练，最简便的方法是深呼吸和自我暗示。当孩子感到紧张时，家长可以让孩子做多次深呼吸，或采用“呼吸守点法”，即双眼只看一个固定目标，同时均匀地呼吸。

遇到难题可进行适当的自我安慰，用心理语言对自己说：“大家容易大家难”，“没什么了不起的，我一定能考好。”

孩子一到考试就紧张的原因：

一、孩子自身

有些孩子在学习中对个人的要求比较高，因此考前会感到紧张，害怕自己在考试中发挥失误。还有些孩子日常难以完全掌握所学的所有知识点，所以会萌发不自信而导致担忧。

二、家庭原因

重视孩子教育和重视孩子分数其实是两回事。有些家长唯分论，对孩子要求过高，孩子考砸了非打即骂，孩子会形成巨大的家庭隐形压力。

随着考试季的到来，考试焦虑日渐成为考生和家长们面临的问题。考试其实不仅是对学生基础知识和基本技能的考验，更是对学生有无良好心理素质的考验。那自家孩子考试怯场、害怕、紧张该怎么办呢？不妨可以根据这篇文章来学习一下。

孩子考试怯场害怕紧张怎么办？

1、以普通的心态对待考试

人的一生中总会经过许许多多的考试，特别是求学中的学生们。当孩子在考试之前，如果父母总是提醒孩子考试时要注意什么，应该怎么做才可以考出好成绩，反而会强化孩子对考试的紧张。父母不停的唠叨不但激励不了孩子，反而会刺激的孩子讨厌考试。当孩子考试之前，父母尽量少提考试的事。

2、巧用转移注意力的方法

如果发现自己的孩子在考试之前特别的紧张。家长不妨试一试，给孩子放一些轻缓的音乐，或者带孩子到室外去走一走。运用转移注意力的方法缓解孩子紧张的情绪。与此同时，还可以教给孩子考试时的一些放松小技巧。比如想想哪些开心的事，让自己免于紧张。又或者当自己紧张的时候深呼吸。

3、为考试做好充足的准备

有些孩子呀，在考试的时候，如果发现自己的用具准备不充足，就会莫名其妙的紧张起来，所以，父母们在孩子考试前一天晚上，提醒孩子把考试所需要的用具准备好，出门之前再检查一遍。要是自己的用具出现小意外，可以向老师求助，不必要太过紧张。

4、学习要主张松弛有度

进入考试复习阶段以后，每个孩子都会拼命努力好好复习，这时一定要注意劳逸结合，适当的紧张可以让孩子对学习有紧迫感，与此同时他们也需要更好的放松，但是放松并不是“将学习完全抛之脑后”，一心静等考试的到来，只有将二者更好地结合才能让孩子的复习更有效率，轻轻松松应对考试。

5、保证良好的睡眠

进入备考阶段之后，从开始复习到考试一般都会持续一段时间，倘若孩子用一个精神萎靡，两眼无光的状态去学习去考试，成绩不理想是很自然的一件事情。在考前一定要让孩子保持充足的睡眠，每天都能精神焕发神采奕奕，有了这样良好的精神面貌，相信孩子也会对学习和考试更加投入。

6、提前告诉孩子如何应对考试中的突发情况

在考试的过程中有时候难以避免会出现一些问题，比如：当孩子遇到卡题现象时，我们可以告诉孩子选择跳过继续完成剩余的题，当所有的题完成之后再返回来研究这道题，必要的时候还可以选择放弃。如果遇到笔没水了，可以向监考老师求助，这时千万不能因为慌张而乱了分寸，最后影响考试。

7、给孩子内心充足的自信感

我们要尝试着告诉孩子一定要相信自己。不用那么害怕失败。也可以给孩子留出一个空间，让孩子自己冥想一会儿，不去打扰孩子，让孩子拥有最饱满的状态和充足的自信心去面对这次的考试，改善孩子一考试就紧张的心理。

孩子考试怯场的现象并不鲜见，也就是常说的考试发挥失常，对于这种孩子来说，每次期末考试，都是一次煎熬。那么，该如何解决学生们一到考试就紧张的问题呢？家长可以尝试从以下方面入手：

孩子考试怯场害怕紧张咋办？

1、以普通的心态对待考试

人的一生中总会经过许许多多的考试，特别是求学中的学生们。当孩子在考试之前，如果父母总是提醒孩子考试时要注意什么，应该怎么做才可以考出好成绩，反而会强化孩子对考试的紧张。父母不停的唠叨不是但对改变孩子没有任何我帮助，反而会刺激的孩子讨厌考试。当孩子考试之前，父母尽量少提考试的事。

2、巧用转移注意力的方法

如果发现自己的孩子在考试之前特别的紧张。家长不妨试一试，给孩子放一些轻缓的音乐，或者带孩子到室外去走一走。运用转移注意力的方法缓解孩子紧张的情绪。与此同时，还可以教给孩子考试时的一些放松小技巧。比如想想哪些开心的事，让自己免于紧张。又或者当自己紧张的时候深呼吸。

3、为考试做好充足的准备

有些孩子呀，在考试的时候，如果发现自己的用具准备不充足，就会莫名其妙的紧张起来，所以，父母们在孩子考试前一天晚上，提醒孩子把考试所需要的用具准备好，出门之前再检查一遍。要是自己的用具出现小意外，可以向老师求助，不必要太过紧张。

4、父母设立合理期望

父母对孩子有期望，孩子对自己也有目标，最终目的都是为了让孩子保持进步或脱颖而出。期望或者目标的设立，不是好高骛远，不是不切实际，需要父母对孩子进行正确的评价，根据实际情况设定。

5、增强孩子自信

父母在遇到孩子失败的时候，不要急于批评或者找出孩子的错误，反而应该是带孩子适应这种挫折，转移孩子对自己产生的消极行为，比如自责、怀疑自己笨、嫉妒等，帮助孩子正确的认识这种必经的挫折，重拾信心。

6、利用心理暗示

父母根据孩子的实际情况，对孩子进行相关的指导，让孩子看到自己的优势，以及所处在的正确方向，用一些积极向上的词语对孩子进行引导，将心理暗示运用到自然生活中，直到孩子内心的信心重建。

7、做好后勤保障工作

做好后勤保障工作，接送孩子，让孩子吃饱吃好，想办法让孩子好好休息。这类事情要做到悄无声息，润物无声，尽量不要让他(她)知道，否则事情就会适得其反。