孩子紧张焦虑怎么缓解

孩子容易紧张焦虑的问题，跟他们的心理素质有很大的关系，有的孩子心理素质很差，所以才遇事紧张，不能及时调整自己的心态，会一直沉浸在焦虑情绪里。那么孩子紧张焦虑怎么缓解？

孩子紧张焦虑怎么缓解

1、鼓励孩子自我调节

如果孩子感到焦虑紧张的话，家长可以试着鼓励孩子通过自我调节的方法，来帮助孩子克服焦虑，通过深呼吸的方法，来降低孩子的紧张和不安感，还有就是家长可以帮助孩子找到焦虑紧张的原因，然后再根据原因来进行对症治疗。

2、鼓励孩子找人诉说

如果是因为某些事情，导致孩子焦虑不安的话，那就不要让孩子自己一个人沉静在这种焦虑的情绪之中了，家长可以鼓励孩子向朋友或是我们诉说，或许孩子说出来之后，这种焦虑紧张的情绪就会有所缓解了。

3、转移孩子注意力

家长可以试试通过转移孩子注意力的方法，来帮助孩子克服焦虑的问题，像去游泳、画画、跑步之类的。

4、鼓励孩子勇敢尝试

很多孩子之所以会感觉焦虑紧张，可能是因为对于未知事情的恐惧，如果是这样的话，家长可以帮助孩子调整心态，让孩子以一个平和的心态去面对，勇敢的去尝试，即便失败了，也不要因此而灰心丧气。

5、进行行为奖励

要对孩子做对的行为进行正面反馈，比如说，孩子双休日可以玩会手机，约定20分钟，果然闹钟一响他就还给我，我就对孩子说：“宝贝，你这个行为就叫说话算话、信守承诺，这是一个很好的品质。”以后，他都记得自己要信守承诺。

6、多和孩子做游戏

玩是孩子的天性，而家长应该注意多花一些时间陪孩子玩一玩，做一些游戏，在游戏当中孩子的大脑能够得到兴奋，身心会变得更为愉悦，能防止焦虑症持续恶化。

孩子上学紧张焦虑，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响，但经家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。可是很多家长对孩子的这种表现并不在意，以至于导致错过最佳疏导时期，导致孩子出现更严重的心理问题，这就是家长的问题了。

孩子上学紧张焦虑怎么办？

1、面对自己的焦虑，察觉并接受

先要控制自己的焦虑情绪，避免将焦虑传递给孩子，引发恶性循环。家长们要学会情绪管理，不管引发焦虑的原因是什么，当焦虑情绪发展到影响正常生活的时候，我们必须及时察觉并积极地进行自我调节，不让糟糕的情绪影响到家庭和孩子的健康成长。

2、用陪伴和鼓励替代指责

孩子的自我调节能力有限，面对开学焦虑，很多孩子自己也控制不了自己的不良情绪。这时候家长若是再一味指责，不仅会增加负面情绪的蔓延，还可能引发亲子冲突，导致孩子产生抵触、逆反情绪，甚至厌学。作为家长，我们有责任主动了解孩子因何焦虑，从而确定该如何缓解。同时也需要保持耐心，多和孩子沟通，去倾听他们的真实需求，用鼓励和陪伴代替指责，给予孩子安定而温柔的力量。

3、制定学习目标和计划

制定学期的学习目标和计划，这样能够消除孩子的迷茫感，让他们感到内心充实。家长应把制定目标计划的主动权交给孩子，让他自己规划分数、排名等。目标的制定要合理，不要太高，否则达不到激励的效果，还容易打击孩子的自信心。

4、及时庆祝孩子获得的最小的胜利

大多数孩子在面对新挑战时都会感到压力。当他们最终会加入进来，因为一些小小的成就感给了他们信心。有学习和思维差异的孩子也需要相同的动机，但快速的成功通常很难获得。所以，这些孩子的父母更加需要留意和表扬孩子获得的小小一点点的成就，抓住机会给孩子加大动力。孩子一旦知道成功的感觉，可能会帮助她在面对更大挑战时不会感到不知所措，会增加内在动力。

5、帮助孩子学会自我调节

很多孩子为了快速消除上学焦虑，会选择回避学习、沉迷娱乐，或者暴饮暴食等。这些方式或许能短暂地消除焦虑感，但却会影响学习能力和学习进度，并导致焦虑反弹加重，从而积累更多的焦虑。因此，家长要引导孩子掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法、运动放松、转移注意力等，帮助他们主动调整心态，将紧张焦虑转化为新学期的动力。

孩子上学紧张焦虑的原因有哪些？

一、不能接受

不能接受或不愿接受一些不能改变的情况，如这一次考试的成绩很低或自己在班里的名次落后等。

二、害怕心理

正追求着一个目标，可又害怕这个目标不能实现，如想在明天的演讲比赛中争取第一，但高手云集，对自己的威胁很大。

三、瞻前顾后

盼望着一件快乐的事情到来，但又怕会发生另一件破坏这快乐的事，如参加全国作文竞赛，选拔复赛选手，凭自己的实力有可能会落选等。

孩子上学紧张焦虑的表现：

1、情绪方面

比如孩子经常感到不开心，哭泣，容易发脾气，对什么事情都不感兴趣，觉得无助或者不知所措。

2、生理方面

反复出现一些头痛、胃肠道不适等身体症状而不能去上学，但是经检查却未发现有身体相关疾病。经常出现睡眠紊乱，比如很难入睡或做噩梦。出现过度节食或者暴饮暴食等不规律进食。

3、行为方面

有一些完美主义倾向的孩子给自己定的标准很高，以至于难以达到，所以总觉得自己做得不够好，让自己一直处于一种高压的状态。

要缓解孩子的焦虑，最重要的事情是找出他感到焦虑的原因。只有从源头上解决问题，才能治愈。

孩子容易紧张焦虑家长怎么办？

第一，面对并接受孩子的情绪。

孩子不会隐藏自己的内心感受，与大人相比，他们很纯洁，会直接表达自己的要求，开心还是厌恶，我们必须接受这个现实，不要试图改变或遏制这种非常愚蠢的行为只会导致孩子反抗更加强烈。

第二，塑造充满爱的家庭环境。

随着孩子的成长对于安全感的需求也会不断增加和升级，给他一个充满爱的家庭环境，遇事不慌，对待生活和事情积极乐观。同时多陪伴孩子，亲子阅读，亲子游戏等亲子类的活动可以让孩子感受到轻松愉快。

第三，不违背原则的基础上满足。

通过满足孩子的需要，孩子的情绪可以通过需求得到释放和满足。

第四，转移注意力并事后教育。

有很多方法可以快速分散您的孩子的注意力以缓解紧张局势，并且记住不要在当时就和孩子讲大道理，而是在您的孩子情绪平静后与他谈论人生。>>如何缓解孩子的焦虑

从孩子的自己角度来看，有三个因素可能会导致孩子感到压力和焦虑：

第一，孩子对触觉敏感，对皮肤和肢体触碰感到不舒服。

有些孩子对混乱的听觉信息和视觉信息更加敏感，比如听到尖锐的声音，看到晃动的身影。他们的大脑无法顺利处理这些信息，所以他们会感到紧张。这需要一些有针对性的训练。

第二，孩子自身能力不足。

孩子在参加同伴活动或完成任务时，如果缺乏能力、信心和对结果的期望，也会陷入压力和焦虑。

第三，对于一个新的环境或任务，性格内向的孩子需要一个热身的过程，一开始可能会紧张焦虑。

从家庭教育的因素来看，有四个因素会导致孩子的焦虑：

第一，父母对孩子的期望很高，对他们要求严格。

过高的期望和要求会导致孩子的压力和焦虑增加。

第二，家长容错率低。

他们不能接受孩子的错误和失败，喜欢给孩子讲道理，这也会给孩子增加压力和焦虑。

第三，父母用消极的养育方式，对孩子进行对比、消极、指责、埋怨，很少鼓励、肯定、引导，孩子很少得到积极的反馈，在完成任务时需要时刻考虑父母的态度，观察这种情况，自然紧张。

第四，父母自己也很焦虑，这种焦虑也会传递给孩子，导致孩子的焦虑。

粘人、胆小、紧张和过度担心都是孩子缺乏安全感的典型表现。孩子产生焦虑的主要原因有几个：害怕被父母遗弃、做错事而内疚、父母对孩子的不信任或不耐烦、父母的矛盾，甚至面对死亡的焦虑。

孩子胆小怕事遇事就很紧张焦虑怎么办？

第一，让孩子放心。

永远不要威胁孩子说要抛弃他，无论是开玩笑还是愤怒。在任何情况下都不要说要放弃您的孩子。当你在路上生气的超孩子嚷“再不过来，我就把你丢在这里”时，孩子马上会幻想自己一个人被孤零零丢在世界上，担心害怕。

第二，简单直接地回答孩子的问题。

有时候孩子会产生不变要的自责，而父母应该对孩子的行为和问题作出简单直接的回复，避免孩子产生内疚。例如，您的孩子不小心打碎了您打算扔掉的杯子。你的孩子认为你以前很喜欢它，孩子做错事时会感到紧张。一定要告诉孩子是你不要的杯子，但你还没有扔掉，这样才能缓解孩子的焦虑。

第三，了解孩子的成长阶段，给他们足够的成长空间。

孩子在成长的每个阶段都有不同的能力。有些事情，父母可以随便应付的事情，在孩子眼里都是大事。家长需要了解孩子的成长阶段，给孩子足够的成长空间，这样才能有效降低孩子的焦虑情绪。

第四，多拥抱，多说爱的语言。

对于缺乏安全感的孩子，父母应该多拥抱，多说爱的语言，比如：妈妈爱你；有你真好；我今天真的很想你。

每天出去给孩子一个拥抱，尤其是在他生气或哭泣的时候，因为正面管教中有这样一句话：一个最不可爱的孩子，是最需要爱的时候。

第五，父母不要在孩子面前吵架，尽量避免孩子自己解决问题。

孩子有时认为父母的争吵是他们自己的错。当他们这样想时，就会充满内疚和自责，然后就会变得紧张和担心。如果有这样的情况就要避免。

另外，如果家长经常大吼大叫或批评你的孩子，请停止这样做，因为这会让你的孩子更加缺乏安全感和焦虑。

孩子胆小怕事遇事就很紧张焦虑怎么办？从特殊时期开始，多拥抱，多说爱的语言，停止批评和指责，慢慢地孩子的焦虑情况就会减少。

造成这种情况，家长可以思考一下是否出现以下情况：

第一，父母是否与孩子长期分开。

第二，父母中的一方是否占主导地位，是否经常对孩子大吼大叫，或者双方关系是否融洽。

孩子们也需要知道他们是被爱的、被需要的、和重要的。

当孩子长期焦虑时，即使是最善意的父母也会陷入恶性循环。因为他们不希望他们的孩子受苦，那些预料到他们孩子会害怕并立即试图保护她免受恐惧的父母实际上会加剧孩子的焦虑。

怎么消除孩子的紧张和焦虑?

（1）我们的目标不是消除焦虑，而是帮助孩子克服焦虑。

我们都不想看到我们的孩子不快乐，但帮助他们克服焦虑的最好方法不是试图消除引发焦虑的压力。相反，它可以帮助孩子学会容忍和对抗焦虑，以发挥最大的优势。随着时间的推移，焦虑会减轻或消失。

（2）不要因为事情会让你的孩子焦虑而回避。

帮助孩子避免他们害怕的事情会让他们在短期内感觉更好，但从长远来看，这会加剧焦虑。如果一个孩子在不舒服的情况下变得沮丧并开始哭泣——不是为了控制别人，而是因为她的感受——她的父母会带她远离这种情况或去除她害怕的东西，她学会了应对机制，这个循环有可能会重复。

（3）表达积极和现实的期望。

你不能向孩子保证他的恐惧是不切实际的，他会考试不及格，他不会喜欢滑冰，或者另一个孩子会在课堂上嘲笑他。但是你可以表达出他会变得更好的信心，他会处理好它，随着时间的推移，当他面对恐惧时，焦虑水平会下降。这让他相信你的期望是现实的，你不会要求他做任何他做不到的事情。

（4）尊重她的感受。

重要的是要了解，认可并不总是意味着一致。如果一个孩子因为要打一针而害怕去看医生，你不想最小化她的恐惧，但你也不想放大它们。你想倾听，感同身受，帮助她理解她的焦虑，并鼓励她让她觉得可以面对她的恐惧。你可以传达的信息是，“我知道你很害怕，没关系，我在这里，我会帮你度过难关的。”

（5）不要问引导性问题。

鼓励您的孩子谈论他的感受，但尽量不要问引导性问题——“你是否为一场大考试感到焦虑？” ，为避免陷入焦虑的恶性循环，请提出开放式问题：“您对考试有何看法？”

（6）不要加剧孩子的恐惧。

你不想做的是用你的语气或肢体语言说，“也许这是你应该害怕的事情。”假设一个孩子对狗有恐惧体验。下次她和狗在一起时，你可能会担心她会如何回应，你可能会不经意间发送出一条信息，让她真的感到担心。

（7）鼓励您的孩子容忍他自己的焦虑。

让您的孩子知道，您很欣赏为了做他想做或需要做的事情而忍受焦虑所付出的代价。让焦虑顺其自然。我们称之为“习惯曲线”——随着他继续暴露在压力之下，它会随着时间的推移而下降。它可能不会归零，也可能不会像你想象的那么快，但这就是我们克服恐惧的方式。

（8）尽量缩短预期时间。

当我们害怕某事时，最困难的时候就是在我们行动之前。因此，父母的另一个经验法则是尽量减少预期时间。如果你的孩子对去看医生感到紧张，你不要在孩子去前两小时开始讨论，这可能会让您的孩子更加紧张焦虑。所以尽量把这段时间缩短到最少。

（9）尝试以健康的方式处理焦虑。

有几种方法可以帮助孩子应对焦虑。向他们展示你自己是如何处理焦虑的。孩子们非常有洞察力，如果你经常打电话给朋友抱怨你无法处理压力或焦虑，他们会收到这条消息。我不是说假装你没有压力和焦虑，而是让孩子们听到或看到你冷静地处理它，容忍它并感觉良好地度过焦虑。

家长在想办法解决孩子紧张焦虑的时候，首先，我们要看看孩子为什么会紧张。我们不能说看到一个表面现象后，就直接去给孩子做直接判断，而是要挖掘行为背后的原因，孩子为什么紧张焦虑。

孩子紧张焦虑怎么缓解？

根据孩子所说的真实想法，我们去帮助孩子我们提出解决方案。而在帮助孩子提出具体解决方案的过程中，我们需要区分孩子的态度问题和能力问题。

（1）如果一个孩子是态度问题，也就是在他能力没有问题的情况下，只是觉得他害怕自己的表现不好，或者想要追求更完美的，这个时候我们要帮助孩子放松，让他在之前进入紧张状态，先深呼吸，或者教他一些冥想，或者你可以专注于你接下来想做的事情。我们可以通过这样做来帮助孩子们减轻压力。

（2）如果孩子是能力问题，那么这个时候就要想办法提高孩子的能力了。比如孩子要上台演讲，让我们这个时候，可以找一些专业的老师来指导孩子，或者找一些有经验的人来帮助孩子。演讲前，提前告诉孩子一些可能出现的情况，逐渐提高孩子的自信心。当孩子的自信心提高了，那么他面对同样的情况就会缓解紧张。

但是除了这些方法，作为家长的我们也有点注意，不管是因为什么原因而紧张，我们都会给孩子时间和空间来处理问题，而不只是孩子出现紧张，家长就和会跟孩子说“你别紧张”“紧张是无能的表现”“你可以”这会让孩子更加紧张。

当压力太大告诉自己不要紧张时，孩子会因为害怕成绩不好而更加紧张，所以他很有可能会陷入恶性循环。所以作为父母，我们一定要注意自己的方式和态度，这样才能帮助孩子缓解紧张情绪。

在什么情况孩子紧张焦虑？

第一，在舞台上紧张，或者说，在紧张的时候，我们在家里谈论的场景是什么，如果有朋友来拜访，他会感到非常紧张，或者当有很多家里的人，需要他在相对较少的场合公开表达紧张。我们首先要分析具体的情况，看孩子在哪种情况下，他比较紧张。

第二，一旦了解了情况，我们就可以对情况进行具体的分析。当然，在这个过程中，我们不能仅仅站在自己的角度，想当然地认为孩子为什么紧张，而是要和孩子交流，我们可以问为什么在这种情况下，孩子可能会觉得不舒服?我们需要知道孩子的真实想法，而不是我们认为是对的。

很多家长对此烦恼不已，有的孩子每次到大型考试的时候都特别的焦虑，例如中考，高考这样的大型考试，有的孩子考试前的前几天晚上都开始睡不着，有的则是考前饭也吃不下去，各种焦虑不安，无法安心坐下来复习，或者做正常的事情，这种现状在学生群中非常的普遍，那有没有什么好方法来改变一下呢？

孩子考试前紧张焦虑家长怎么说

一、从孩子实际出发

中国的家长一般都是唯成绩论，每次考试前对孩子的期望总是过高，导致孩子有很大的压力。所以父母在孩子考试前一定要从实际出发，不要给孩子制定太高的目标，适合孩子的就是最好的，这样不至于孩子靠前都太多的压力。

二、帮助孩子放松

让孩子听听音乐或者带孩子去运动，或者去户外散步，或者给孩子聊聊天，消除孩子大脑的疲劳，让孩子的大脑处于一个放松的状态。也可以适当的给孩子吃一些垃圾食品，有研究说偶尔吃点垃圾食品有助于减少压力缓解情绪。

三、积极的按时

引导孩子经常给自己积极的暗示，发现自己的优点，经常的对自己说，我是最棒的，我一定可以的，这些积极的词语能使孩子更加的自信，尤其是成绩不是很理想的孩子，可以多给自己说一些正面的激励自己的词汇。

四、努力给孩子创造一个宽松的环境

孩子平时在学校的时候，一直忙于学习，加上学习压力大，很难放松，一般父母也是只有晚饭的时间才能有机会和父母在一起吃饭聊天，有更多的相处时间，所以这段时间内，父母不要把焦点都集中在学业上，可以和孩子聊聊其他的事情，学校的趣事，同学之间的事情等，多方面的关注孩子。

孩子考试前焦虑如何调节？

1、转移注意力

孩子可以将自己的焦虑的注意力转移到其他的事情上面，有利于消除焦虑，当生理上出现焦虑，紧张不安的时候，可以做一些体育活动，身心放松。二是可以做一些自己感兴趣的事情，比如，看书，听音乐等。

2、心理暗示

孩子可以在考试前对自己说，我可以的，我一定能考好的，我很棒，我相信我自己等正能量的话语，鼓舞斗志，好好发挥。

3、坦然面对

事实上，考前的一些焦虑，是自己身体内部固有的防御性和保护性的行为。适度紧张有利于充分发挥个人潜能。只要不过度，我们就不必过度担心。

以上几个方面可以作为参考，如果您的孩子情况比较严重的话，建议是咨询相关专业的心理咨询师来帮助孩子及时改善。