如何缓解孩子的焦虑情绪

现在这个社会，不仅是大人的压力，孩子的压力也是很大的，如何缓解孩子的焦虑情绪？上周一个朋友说，家里的一个孩子在上周末的时候因为作业太多急哭了，孩子担心自己完不成一篇参赛作文，这篇作文是人人都要写的，孩子焦虑的已经到不想吃饭的地步了，妈妈劝孩子先过来吃饭，孩子作业还没写完，这就是压力太大导致把情绪都积累的心里的一种反应。

如何缓解孩子焦虑情绪？

1、鼓励孩子表达自己的感受

孩子不管是开心还是不开心，都要鼓励孩子去表达自己的情绪，开心的时候，可以把开心的事情分享出来，不开心的时候，可以把心里的负面情绪说出来，把自己的感受和想法通通的说出来，这个过程在心理学上叫做“情绪净化”。平时的话也要安排和孩子独处的时间，让孩子说出来自己的感受，性格内向的孩子，可以通过做游戏的方式把自己的情绪表达出来。

2、增强孩子的勇气

当孩子遇到自己害怕的事情，没有退缩反而是比较勇敢，这个时候父母要及时的给孩子鼓励，对孩子这种勇敢的行为给予反馈，比如，你真勇敢，你真棒等。经常用鼓励的方式来激励孩子，可以增强孩子的自信心。

3、避免过度保护或者责备

父母对孩子的焦虑一般有两种反应，一种是过度保护，比如孩子跌倒都要去哄着孩子，殊不知这是孩子在成长道路上的必经之路，可以让孩子学着慢慢长大，走的更稳，家长如果过度保护孩子，容易让孩子对父母形成依赖，失去自我成长的机会。另外一种反应是责备，孩子在面对害焦虑的事情时，父母随后会说“有什么好怕的，真是胆小鬼”，这种回应容易让孩子在自我意识中认为自己是一个胆小鬼，形成不好的影响，因此父母要正确的对待孩子的焦虑问题。

4、让孩子处于一个积极的环境中

让孩子在日常生活中与勇敢开朗的孩子相处，使孩子有良好的模仿对象.和孩子一起参加活动，增加他们积极的情感体验。当一个孩子的生活充满了积极的情绪体验，消极的情绪就会消失。

孩子的焦虑情绪有哪些？

第一种：素质焦虑

拥有这种焦虑情绪的孩子，一般精神系统发育都会受到阻碍，导致精神系统发育不健全，对周围事物和别人的一举一动都特别的敏感，哪怕是一点细微的变化都会引起孩子内心极度的不安。

第二种：环境性焦虑

这种焦虑情绪是由周围环境所引起的，说明孩子身处的环境会对孩子的精神造成很大的压力，比如不和谐的家庭，受到欺负，受到老师的冷暴力，都会引起。

第三种：境遇性焦虑

这类焦虑一般是由某件事突发而成的，比如家庭什么事或者自己遇到了什么事，让孩子联想到未来可能会发生的一些列问题，导致心理压力过大，情绪不稳定或者崩溃。

第四种：期待性焦虑

这种焦虑是最容易发生在孩子身上的，父母对孩子的期待过高，甚至是超出孩子能力范围，就容易导致孩子产生焦虑，孩子怕达不到父母的要求而被责备，因此紧张不安，甚至睡不好觉。

第五种：分离性焦虑

当孩子跟自己亲密的人分开时，他们就会产生这种焦虑，具体行为是哭闹，低落，严重时可能会出现，逃学或者自残的行为。

对于孩子来说，考前适当的焦虑是正常的，考前的焦虑，意味着孩子对考试的看重和在意，这是孩子好好学习的体现。而孩子考前的过度焦虑，会影响正常的作息，从而影响孩子正常的水平发挥。

如何缓解孩子的考前焦虑情绪？

一、释放孩子的焦虑。考试之前不要把气氛搞的紧张兮兮，可以带着孩子出去逛逛商场，或者去看一场孩子感兴趣的电影等等。这些看似很小的事情，一定程度上会缓解孩子的考试焦虑。哪怕是家长给孩子开个玩笑，孩子心里也会很舒服。

二、提高孩子的自信。平时生活中要放大孩子的优点，让孩子看到自己的优点，同时也会提高孩子的自信心。或者找到孩子兴趣所在，给孩子时间投入进去，不打击孩子，给孩子足够的支持，孩子会找到自己的自信，自然对于考试也不会再有惧怕。

三、考前保持充足睡眠，不要再熬夜大量刷题了，尽量不去做太难的太偏的题，注重基础题型熟练掌握。可以适当地进行一些体育锻炼，确保身体健康，精神饱满，千万不要生病，否则严重影响发挥。

四、不给孩子压力。家长在考前不要给孩子说什么一定要考多少分，或者说考不到多少分又怎么样等等之类的话。家长觉得轻描淡写，但是也会无形中给孩子更大的心理压力。避免考前的过多语言压力，不给孩子的心里造成负担。

孩子考前焦虑情绪的原因？

一、考试前自信心不足而导致考试焦虑症。出现这种状况主要是由于学生在平时的复习过程中，不能够达到很好的复习效果，担心自己的准备不足，从而使自己的情绪受到影响，长期下来就会导致焦虑症的出现，影响学生的正常发挥。

二、由于学生对于考试本身没有能够正确的认识而导致考试焦虑症。这种原因主要是由于孩子过分的重视考试成绩，越重视考试成绩就会越影响考前的情绪，从而不能有一个良好的心态来面对考试，导致焦虑症的出现。

三、学生过度的期望成功以及要求过高都会导致考试焦虑症出现。在平时的学习过程中，有些学生可能会过度的追求成绩并且自己的期望更高，这些因素都会使学生在考试前产生焦虑，使他们的心态发生重大的转变，从而引发考前的焦虑症。

四、期末考试快要到了，每个家长都期待着自己的孩子能在考试中考出一个不错的成绩。孩子既不想让父母失望，也不想能过一个愉快的春节假期。因此，伴随着略渐繁重的课业和大人们焦急的心态，孩子们更容易产生紧张、压力大的情况。

考试对于正在上学的孩子而言，还是很重要的，他们十分看重考试分数，而这种行为也会给他们带来很大的学习压力，导致考前焦虑情绪的产生。那么如何缓解孩子考前焦虑情绪？

如何缓解孩子考前焦虑情绪

1、给孩子积极暗示

不少家长平时都喜欢拿孩子进行比较，久而久之会让孩子自信心丧失。所以在考试前，家长不要质疑孩子的能力，而是积极鼓励孩子，可以从“你表现的相当不错”、“这方面做的很好”等话语，来给到孩子积极按时，让他们对自己有自信心。

2、带孩子户外放松

如果积极暗示效果不佳，可直接带孩子去近郊运动和放松，让孩子从紧张备考的情绪中脱离出来，去开阔视野换一种心境，会更加从容的面对接下来的考试。另外，也可在家播放舒缓且有节奏感的音乐，这样能让孩子在无形中放下焦虑的情绪。

3、聆听孩子真实心声

孩子过度焦虑，可能和心理压力过大有关。另外，情感无法宣泄也易演变成焦虑心理。所以家长要成为孩子的聆听者，让孩子学会向父母倾诉心声，不但能够拉近亲子关系，也能让孩子焦虑降低。

孩子考前焦虑情绪产生的原因

1、父母的过度关注

成绩是孩子成长过程中的一个重要指标，作为父母，要做到完全不关注孩子的成绩，几乎是一件不可能的事情。但一旦父母对于孩子的成绩产生了过度的关注，那么对于孩子来说，往往会产生更多额外的压力。

人本主义心理学认为，向上成长，是每个人都具备的一种原生动力，因此，即使父母不施加外部压力，孩子也会自然而然的想要为自己争取一个更好的外部成绩。父母的外部关注也很有可能会剥夺孩子原本的这种内部动力，从而让学习这件事情变成取悦父母的一种方式，反而失去了学习的兴趣。

2、过高的外部奖惩机制

很多家长为了鼓励孩子更加努力地去学习，可能会设置一些很有价值的礼物来增加孩子学习的动力，或者采用严厉的惩罚制度来规范孩子的行为。事实上，过高的奖励与惩罚一样，都同样会引发孩子的焦虑，害怕失去奖励可能甚至会高于害怕惩罚本身，反而起到反效果。

3、消极的同辈评价

学生时期是每个人自我形成的一个非常重要的阶段，在校园生活里，家长是不在场的，因此往往也无法意识到孩子的人际关系对他们的生活产生的影响。人际关系里蕴含着一个人的镜像自我，往往也是孩子不自信的重要来源，从而也会影响到自己在应对考试时的情绪。

家长要想缓解孩子的焦虑情绪，首先要知道这种情绪从哪来，因何而来，然后才能选择合适的教育方法，引导孩子走出焦虑情绪。不然的话，只会适得其反。那么如何缓解孩子的焦虑情绪？

如何缓解孩子的焦虑情绪

1、找出孩子焦虑的原因

想要处理好孩子的焦虑情绪，必须找出原因，才能对症下药，观察孩子的日常行为，学习状况是否出现问题以及和小伙伴的相处情况等，以此来找出解决办法。

2、提供良好的环境

父母离异的家庭或者父母经常吵架也会成为孩子焦虑的主要因素之一。所以父母如果离异，应该将伤害降到最低。作为父母为了孩子的成长尽量减少吵架行为，为孩子的成长提供良好的环境。

3、多与孩子沟通

孩子焦虑情绪的产生和他的生活息息相关，因此作为父母要多与孩子沟通，了解孩子最近的心理状态，也可以带孩子多参加社交活动，积极疏导孩子的不良情绪。

4、给予孩子关心和爱

妈妈在与孩子的相处过程中要提供爱和关心、支持、帮助孩子处理矛盾。如尽量不用或少用惩罚的手段对待孩子的过错，以正面教育为主；支持孩子的独立活动，鼓励、维护孩子的独立性，帮助孩子正确处理愿望和规则的冲突。

5、鼓励孩子的独立性和创造性

对孩子不成熟的行为、言论父母要耐心指导，而又不包办代替，引导孩子的独立性和创造性，这样才能帮助孩子健康成长。

有的孩子在平时的生活中表现的很多，面对事情的时候也是勇敢坚强、落落大方，但是一遇到考试的问题，就容易紧张焦虑，心态不稳。那么如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪？

如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪

1、考前认真复习。考前复习好了，底气十足，也就不会紧张的。网上下载一些复习资料让孩子先练练手，当然也不要逼孩子，也不要给他太重的负担，物极必反，学校老师也在科学地指导孩子，所以家长不要过份逼孩子，让孩子自由发挥吧。

2、给他一个安静地复习休息场所。休息好了，思考问题也敏捷多了，也不会因为不懂而紧张，其实紧张就是知识不太够。

3、考试前一天晚上一定要休息好。明天就要考试了，不要复习太晚不去休息，一定按时休息，休息特别重要。休息好了，就能发挥出最佳水平。

4、让孩子学会倾诉面对压力，可以选择信任、亲近的人进行倾诉，说出自己的心里话，借助他人的力量减轻压力，释放压力，适当发泄，调整自己的考前状态，是自己以一颗平常心进行面对考试。

孩子考试紧张焦虑的原因

1、自身不自信

成功是自信和努力的成果，当出现不自信时，就是你失败的开端。许多孩子会觉得比平时容易紧张或着急，无缘无故在感到害怕，容易心里烦乱或感到惊恐等等。产生这些现象的原因都是因为学生自身的不自信。

2、心理原因

一个人的行为，表情、表现状态等都跟自身的心理因素有关，而考试焦虑除了潜在的不自信的原因，也有很多可以发挥作用，在考试焦虑的精神因素。学生的期望是一个重要的心理因素，例如，如果一个学生认为，她将上表现不佳的考试，她更容易变得焦虑之前，在测试过程中。

3、家庭原因

可能家长对孩子要求过高，也可能家长太看重考试成绩，给学生造成了压力。这时候我们家长就要明白：学习不是三天两天的事，学好学不好也不在一时。家长不要太着急，不要给孩子施加压力。越是宽松的环境，越是开明的家长，越是和睦的家庭，越有利于孩子成长。

考试焦虑是由于学习压力过大造成的。如何缓解考试焦虑情绪？

如何缓解考试焦虑情绪？

一、自我暗示

我们的生活充满了自我暗示，比如早上你在镜子前给自己洗脸，如果你看到自己的脸色很好，常常觉得很舒服，这就是一种自我暗示。如果你是一个考试焦虑的临考中学生，你刚刚听说你的同学通过自我保健，考试焦虑症很快消失了，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。

二、宣泄

宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以采用以下方法：

（1）聊天法，即通过向亲友诉说委屈，得到他人的理解和同情，使自己的心得到调整；

（2）哭笑法，如果心里不舒服，又不能和人说话，就找个合适的地方，放声大笑，以发泄心中的不平；

（3）书面释放法，可以通过写日记或写信来释放心里的痛苦。

三、运动消除

学生以脑力活动为主，适当运动是消除脑疲劳的有效途径。大多数学生可以根据自己的实际情况散步、打球、做体操。因为运动可以去除一些使肌肉紧张的化学物质，它可以放松神经。

四、兴趣消除

人在做自己感兴趣的事情时，全身心投入，就会进入忘记一切、忘记烦恼的状态。因此，广大学生在考试前紧张学习，做一些有趣的事情，如唱歌、看报、听音乐等，可以消除疲劳，排忧解难，远离考试焦虑。

五、音乐疗法

音乐可以影响人的情绪行为和生理机能。不同节奏的音乐可以使人放松，使人的生理和心理节奏发生良性变化。如：圣洁、高贵的音乐，能使人净化心灵，开阔境界；较慢的音乐给人一种安全感和舒适感；清晰、优雅、通透的古典音乐可以提高人们的记忆力和注意力；浪漫的音乐能唤起人们的同情和怜悯；流行音乐在情感上很吸引人；时尚的音乐可以释放你内心的声音。

随着社会的进步和人类的发展，国家对人才的发展越来越重要，考试成为选拔人才的重要方式。 因此，对于学生来说，考试给他们带来了很大的压力。 此外，老师和家长的影响也很大，面临着很大的压力，如果不顾一切地给孩子施加压力，不仅不能提高他们的学习成绩和学习效果，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。

考试焦虑有哪些表现？

（1）上课心不在焉，对即将到来的考试很着急，但什么都记不住；

（2）脾气暴躁，遇到事情都想发火；

（3）坐立不安，认为自己做的每一个动作都是在浪费时间。

（4）吃不好睡不好，心情郁闷。

家长在想办法解决孩子紧张焦虑的时候，首先，我们要看看孩子为什么会紧张。我们不能说看到一个表面现象后，就直接去给孩子做直接判断，而是要挖掘行为背后的原因，孩子为什么紧张焦虑。

孩子紧张焦虑怎么缓解？

根据孩子所说的真实想法，我们去帮助孩子我们提出解决方案。而在帮助孩子提出具体解决方案的过程中，我们需要区分孩子的态度问题和能力问题。

（1）如果一个孩子是态度问题，也就是在他能力没有问题的情况下，只是觉得他害怕自己的表现不好，或者想要追求更完美的，这个时候我们要帮助孩子放松，让他在之前进入紧张状态，先深呼吸，或者教他一些冥想，或者你可以专注于你接下来想做的事情。我们可以通过这样做来帮助孩子们减轻压力。

（2）如果孩子是能力问题，那么这个时候就要想办法提高孩子的能力了。比如孩子要上台演讲，让我们这个时候，可以找一些专业的老师来指导孩子，或者找一些有经验的人来帮助孩子。演讲前，提前告诉孩子一些可能出现的情况，逐渐提高孩子的自信心。当孩子的自信心提高了，那么他面对同样的情况就会缓解紧张。

但是除了这些方法，作为家长的我们也有点注意，不管是因为什么原因而紧张，我们都会给孩子时间和空间来处理问题，而不只是孩子出现紧张，家长就和会跟孩子说“你别紧张”“紧张是无能的表现”“你可以”这会让孩子更加紧张。

当压力太大告诉自己不要紧张时，孩子会因为害怕成绩不好而更加紧张，所以他很有可能会陷入恶性循环。所以作为父母，我们一定要注意自己的方式和态度，这样才能帮助孩子缓解紧张情绪。

在什么情况孩子紧张焦虑？

第一，在舞台上紧张，或者说，在紧张的时候，我们在家里谈论的场景是什么，如果有朋友来拜访，他会感到非常紧张，或者当有很多家里的人，需要他在相对较少的场合公开表达紧张。我们首先要分析具体的情况，看孩子在哪种情况下，他比较紧张。

第二，一旦了解了情况，我们就可以对情况进行具体的分析。当然，在这个过程中，我们不能仅仅站在自己的角度，想当然地认为孩子为什么紧张，而是要和孩子交流，我们可以问为什么在这种情况下，孩子可能会觉得不舒服?我们需要知道孩子的真实想法，而不是我们认为是对的。