如何缓解孩子考试前的紧张情绪

有的孩子在平时的生活中表现的很多，面对事情的时候也是勇敢坚强、落落大方，但是一遇到考试的问题，就容易紧张焦虑，心态不稳。那么如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪？

如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪

1、考前认真复习。考前复习好了，底气十足，也就不会紧张的。网上下载一些复习资料让孩子先练练手，当然也不要逼孩子，也不要给他太重的负担，物极必反，学校老师也在科学地指导孩子，所以家长不要过份逼孩子，让孩子自由发挥吧。

2、给他一个安静地复习休息场所。休息好了，思考问题也敏捷多了，也不会因为不懂而紧张，其实紧张就是知识不太够。

3、考试前一天晚上一定要休息好。明天就要考试了，不要复习太晚不去休息，一定按时休息，休息特别重要。休息好了，就能发挥出最佳水平。

4、让孩子学会倾诉面对压力，可以选择信任、亲近的人进行倾诉，说出自己的心里话，借助他人的力量减轻压力，释放压力，适当发泄，调整自己的考前状态，是自己以一颗平常心进行面对考试。

孩子考试紧张焦虑的原因

1、自身不自信

成功是自信和努力的成果，当出现不自信时，就是你失败的开端。许多孩子会觉得比平时容易紧张或着急，无缘无故在感到害怕，容易心里烦乱或感到惊恐等等。产生这些现象的原因都是因为学生自身的不自信。

2、心理原因

一个人的行为，表情、表现状态等都跟自身的心理因素有关，而考试焦虑除了潜在的不自信的原因，也有很多可以发挥作用，在考试焦虑的精神因素。学生的期望是一个重要的心理因素，例如，如果一个学生认为，她将上表现不佳的考试，她更容易变得焦虑之前，在测试过程中。

3、家庭原因

可能家长对孩子要求过高，也可能家长太看重考试成绩，给学生造成了压力。这时候我们家长就要明白：学习不是三天两天的事，学好学不好也不在一时。家长不要太着急，不要给孩子施加压力。越是宽松的环境，越是开明的家长，越是和睦的家庭，越有利于孩子成长。

临近考试，部分孩子总是特别的容易紧张，甚至出现焦虑、失眠的情况，家长们苦于没有办法缓解孩子的紧张情绪。那么，如何缓解孩子考试前的紧张情绪？

如何缓解孩子考试前的紧张情绪

1、要做孩子贴心的倾诉者

孩子在考前压力大的时候，是非常需要倾诉一下自己的紧张情绪，但是如果家长可以作为孩子好的倾听者，孩子能够信任你把他内心的压力跟你坦露，那么这样的可以大大缓解压力。这时你可以提出一些正确的引导。

2、让孩子保持良好的作息

让孩子按时休息，休息是为了更好地学习，良好的睡眠是孩子优化记忆过程，提高学习效率，减轻焦虑情绪的关键。

3、给孩子创造良好的学习氛围

要给孩子营造一个相对安静的环境，孩子面对考试，可能会‘压力山大’导致孩子在情绪上可能心烦意乱、焦躁不安，这时候任何的噪音，都有可能使孩子感到格外的闹心。

孩子考试紧张的原因

1、父母对孩子的期望值过高

有时候孩子可能并没有多高的天赋，可是父母却要求他们考进世界名校，或者是在某个领域取得第一名的成绩，这种要求明显是不太现实的，毕竟每个人都有自己擅长的东西。

2、学生考试前的准备不够

他们在准备不足的情况下很容易变得烦躁和胡思乱想，要是父母这时候对孩子进行了过度干预，并说出了一些不恰当的话，比如自己抚养他多不容易，学生要是考不了高分就对不起父母等等，这些话很容易让孩子把学习和家庭命运连接到一起。

3、竞争压力比较大

有些家长总喜欢把孩子送到好学校读书，好学校里的学习氛围更好，竞争压力都比较大，考高分的学生大有人才，就算你的分数不错，可是跟更优秀的人一比较就显得不行了，孩子在这种情况下很容易变得患得患失以及害怕失败。

如何缓解孩子考试前的紧张情绪，家长们需要适当的转移孩子的关注点，让孩子参加一些户外活动，让孩子暂时忘掉烦恼，同时不断的鼓励孩子，相信孩子一定可以养精蓄锐，更好的应对考试。

孩子考试容易紧张，总是特别害怕考试，家长们应该责无旁贷的帮助孩子做好考试前的心理疏导。那么，如何缓解初中孩子考试紧张？

如何缓解初中孩子考试紧张

1、保证孩子充足的营养与睡眠

临近考试疲劳战术、题海战术等做法都不可取，这样很容易导致孩子睡眠不足，而睡眠不足对孩子有很强的的杀伤力，很容易导致精力不集中，反而影响到了正常学习。

家长更应关心孩子在考试前的营养与休息，保证孩子每天都有可口的营养饭菜和充足的睡眠等，这样才能拥有足够的精力来应对将来紧张的考试。

2、指导孩子掌握自我调节的方法

考前家长可向孩子介绍一些考试时的自我调节方法。如放松全身，缓和紧张心理；面对题量大或有不熟悉的考试题目时，不要紧张，可采取自我积极的心理暗示；坐姿尽量舒适，使肌肉放松；当四肢紧张颤抖时，可进行深呼吸，反复几次，有助于缓解紧张心理；

同时答题时先选容易的做，这样容易使大脑皮层处于良好的兴奋状态，从而有利于发挥出最佳的应试水平。

3、不要过分重视考试

我们这个社会把考试看得太重了，把一次考试妖魔化了，其实不就是一次考试吗？能够决定什么呢，大家被社会的惯性推着走上一个独木桥，争先恐后地拼尽全力，但结果一定就是想象的那样吗？

考试、成绩成为了这个社会的价值焦点，难怪这么多孩子会因为一次考试失利走极端。家长对于考试的态度，在我看来就是不过分渲染，云淡风轻对待，就是毛主席说的，战略上藐视敌人，战术上重视敌人。

初中孩子考试的技巧

1、少用橡皮，把字写好

写一手好字的孩子，在考试时是有优势的。一般来说，试卷都有卷面分，你的答案再对，写的模糊不清，全是橡皮的印子，老师批改的时候连猜带蒙，不可能会有高分。如果试卷的字迹干净整洁，就算写的不全对，老师对试卷的整体印象分也会高一些。

2、检查试卷

如果试卷全部做完还有多余的时间，一定要提醒孩子检查。我家小朋友做卷子的时候，经常会有漏写的题目，这就是白白把分数往外送。这都是因为他不知道检查。考完后检查，一来拾漏补缺，二来对心有疑虑的题目也可以进行二次思考，提高准确率。

3、养成用草稿纸的好习惯

有些题目光看题意并不能完全理解，特别是年纪小的孩子，他们更擅长具象的思维，所以让他们把题目画出来，能便于理解题意提高准确率。只是画不能画在试卷上，要为孩子准备一些草稿纸才好。

家长们在孩子考试之前，应该多多的关注孩子的心理变化，同时教会孩子必要的考试技巧，相信孩子一定会脱颖而出。

在面对考试的时候，无论是大人还是小孩都会感到紧张。考试时要以平常心去面对，说起来容易做起来却很难，那么，怎么缓解孩子考试前的紧张情绪？

怎么缓解孩子考试前的紧张情绪

1、降低对孩子的期望

要消除孩子的紧张和压力,必须打开孩子的考试心结。家长对待考试的正确态度是:降低目标,明确目标,考前淡化,考后分析。

2、给孩子减压

孩子考试前,家长不要表现得过分重视,最好和平常一样。可以让孩子听听相声、看看小品、打打球、和小伙伴做做游戏,放松放松心情.父母要多关注孩子积极的一面,不要老提醒孩子还有哪些方面做得不好,也不要刺激和伤害孩子的自尊心,而是让孩子有信心面对考试。家长对孩子的考试有一颗平常心,孩子才会用一颗平常心来对待考试。

3、不过分注重成绩

平时，家长要多注意孩子学习能力的培养,不要过分强调学习成绩。孩子每次考完试后，家长不要光问孩子考了多少分,而是要冷静地帮助孩子分析做错题目的原因,以防止下次再犯相同的错误要把重点放在查漏补缺、反馈矫正上,而不要过分关注考试成绩。可以让孩子把平时的作业当考试,而把考试当成作业。

孩子考试前的紧张的原因

1、心理负担过重

由于家长过分注重孩子的考试成绩,平时给孩子的压力太大,期望值太高,致使孩子也把成绩看得过重,害怕考不好影响自己在家人、老师和同学眼中的形象,想获得好成绩的动机过强，结果使自己很紧张。

2、家长过于严厉

有的家长对孩子的教育方式不当,过于粗暴严厉,孩子考试成绩稍不理想,就会遭到父母的训斥、责罚。孩子心中惧怕,精神高度紧张,容易产生焦虑。

3、识储备不足

孩子对所学的知识掌握多少、是否牢固,在一定程度上也影响着孩子对考试的态度。如果对知识掌握得不全面、扎实,对考试的内容心中无数,孩子就会惧怕考试。

家长们一定要注意，学习成绩固然重要，但是更最重要的是孩子的成长，孩子是否会快乐的学习，拥有健康自信的心态远远比考多少分更重要，在平时一定要引导孩子，不要让孩子为了学而学。

可以说每个人都或多或少的会有一些考试紧张，适度的紧张可以帮助孩子提高注意力，考出好成绩。但是过度紧张，却会影响正常发挥。那么，如何消除孩子考试紧张的情绪？

如何消除孩子考试紧张的情绪

1、和孩子做一次深入的长谈

和孩子做一次深入的长谈，帮助孩子卸下心理负担。告诉孩子平时复习的已经很全面了，真正的中考或者高考没有那么难。自己感觉到难的题，对别的同学而言一样不容易，不会做的暂时放下。

2、给孩子一些积极的“心理暗示”

可以孩子在考试之前，父母用坚定的眼神看着孩子，扶着孩子的肩膀告诉他：你平时学习已经很努力了，成绩一直不错，这次考试没什么可担心的，一定能考好！这样的动作和语言就属于心理暗示，会让孩子内心充满自信，多一些自我肯定。

3、轻松的氛围

在学校的学习氛围是很压抑和紧张，所以在家长应营造一个良好而宽松的家庭氛围。家长不应总是对考生灌输考名牌大学，家长可以为孩子以物质与心理上的支持。家长在考前可以适当与孩子进行沟通，多鼓励孩子而不能打击或施压，要积极引导孩子进行自我宣泄。作为家长尽可能配合孩子，多聆听孩子的声音，不要给他们压力。

对于迎接考试，脑力劳动过大过强的孩子来说，多休息是调节过度紧张的有效方法，睡眠可以很好的放松大脑神经，所以在重要考试之前一定要保证充足的睡眠，不可通宵熬夜。

考试焦虑是由于学习压力过大造成的。如何缓解考试焦虑情绪？

如何缓解考试焦虑情绪？

一、自我暗示

我们的生活充满了自我暗示，比如早上你在镜子前给自己洗脸，如果你看到自己的脸色很好，常常觉得很舒服，这就是一种自我暗示。如果你是一个考试焦虑的临考中学生，你刚刚听说你的同学通过自我保健，考试焦虑症很快消失了，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。

二、宣泄

宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以采用以下方法：

（1）聊天法，即通过向亲友诉说委屈，得到他人的理解和同情，使自己的心得到调整；

（2）哭笑法，如果心里不舒服，又不能和人说话，就找个合适的地方，放声大笑，以发泄心中的不平；

（3）书面释放法，可以通过写日记或写信来释放心里的痛苦。

三、运动消除

学生以脑力活动为主，适当运动是消除脑疲劳的有效途径。大多数学生可以根据自己的实际情况散步、打球、做体操。因为运动可以去除一些使肌肉紧张的化学物质，它可以放松神经。

四、兴趣消除

人在做自己感兴趣的事情时，全身心投入，就会进入忘记一切、忘记烦恼的状态。因此，广大学生在考试前紧张学习，做一些有趣的事情，如唱歌、看报、听音乐等，可以消除疲劳，排忧解难，远离考试焦虑。

五、音乐疗法

音乐可以影响人的情绪行为和生理机能。不同节奏的音乐可以使人放松，使人的生理和心理节奏发生良性变化。如：圣洁、高贵的音乐，能使人净化心灵，开阔境界；较慢的音乐给人一种安全感和舒适感；清晰、优雅、通透的古典音乐可以提高人们的记忆力和注意力；浪漫的音乐能唤起人们的同情和怜悯；流行音乐在情感上很吸引人；时尚的音乐可以释放你内心的声音。

随着社会的进步和人类的发展，国家对人才的发展越来越重要，考试成为选拔人才的重要方式。 因此，对于学生来说，考试给他们带来了很大的压力。 此外，老师和家长的影响也很大，面临着很大的压力，如果不顾一切地给孩子施加压力，不仅不能提高他们的学习成绩和学习效果，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。

考试焦虑有哪些表现？

（1）上课心不在焉，对即将到来的考试很着急，但什么都记不住；

（2）脾气暴躁，遇到事情都想发火；

（3）坐立不安，认为自己做的每一个动作都是在浪费时间。

（4）吃不好睡不好，心情郁闷。

考试焦虑是考生经常出现的一种心理状态，既希望考试考得好又害怕考试不及格。这种不可预知的情况使考试本身成为一种威胁性的刺激，进而产生紧张的焦虑反应。考试焦虑往往伴随着一系列的生理和心理反应。如：生理性肌肉紧张，心跳加快，血压升高，额头出汗，手脚冰凉。

心理上的苦恼、烦躁、无助、担心等情绪体验，有时也会产生害怕、缺乏自信和自我否定的心理。当考试焦虑加剧时，状态反应也更加强烈，如眩晕耳鸣、头晕、注意力不能集中、思维处于静止状态。

如何让孩子考试不紧张焦虑？

1、系统脱敏：

考试前，可以反复想象这样的场景：在家复习备考，老师宣布考试，我被第一道题难住了，时间快到了，我做不完……有的同学会说：“我无法想象！”但你必须做到！如果出现心慌、头晕、手抖、出汗等症状，请立即深呼吸20到30次，一般能很快平复烦躁的情绪。每两天重复三到五分钟，考试焦虑就会得到缓解。

2、自我建议：

进入考场后，你可以对自己说：“我能行”、“我很紧张，其他人也一样”、“我是最棒的”等等。你可以放下你的负担，减少你的紧张，增加你的信心。另外，可以用深呼吸的方法，一口气，呼吸得很慢。这样就可以调整身心，保持头脑冷静，避免不合理的想法，充分发挥自己的正常水平。

3、发泄：

当你感到压力太大，内心的焦虑无法自己解决时，不要把它藏在心里，找一个值得你信任的人倾诉烦恼。同时，你会惊奇地发现，不仅你自己，很多学生都有考试焦虑，从而恢复心理平衡。

4、调整期望，培养良好的个性。

期望是通过自我确立的结果所能达到的期望值和目标，是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适中，直接影响考生的积极性、情绪状态和素质，也直接影响考生现场水平的表现。研究表明，过高的期望会给学生带来强烈的心理压力。因为目标定得太高，超过了自己的实际能力，就会担心对活动的把握失去信心，同时，会使考生在考试前过度担心，注意力分散.因此，适当调整预期并切合实际地设定目标和预期非常重要。

考试焦虑一般表现在三个方面：

（1）身体异常

失眠多梦，头晕头痛，恶心呕吐，面色苍白，四肢冰冷，胸闷气短，食欲不振，肠胃不适，尿频等。

（2）心理反应

紧张、担心、恐惧、焦虑、注意力不集中、记忆力减退、学习效率下降、情绪低落、缺乏学习的信心和热情，夸大失败的后果，往往有灾难即将来临的感觉。

（3）异常行为

拖延、逃避考试、坐立不安、怕光和声音、考试时思维混乱、手颤抖出汗、视力模糊、经常回答仓促、匆忙离开考场。

但并不是所有的焦虑都不利于学习。焦虑是一种复杂的情绪状态，经过大量研究证明，绝大多数考生在考试前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，属正常现象。适度的紧张可以保持考生的兴奋，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度，也就是说，在考试和准备过程中，要保持一定的紧张。

考试焦虑的原因有哪些？

（1）自我期望过高，梦想一举成功，幻想自己能在考试中发挥出超越自己的水平，感到力不从心时，紧张焦虑的心理状态油然而生。

（2）知识准备和应试技巧的缺乏，学生对知识的掌握程度和是否巩固，都会影响他们的应试焦虑程度。如果你没有充分准备和缺乏知识，就会导致缺乏信心。本来就提心吊胆的，一旦考题和自己准备的不一致，越紧张，结果必然会导致高度焦虑。

（3）缺乏自信，自尊心高的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实他们一直很努力，但一旦成绩不理想，就会失去信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败。

（4）考试前身体状况不佳。例如，生病、失眠、过度疲劳等导致身体机能不佳容易产生高度焦虑。

（5）父母压力。父母普遍存在补偿心理，期望通过子女实现自己的理想。因此，他们根据自己的期望来设计孩子的未来，培养他们的兴趣爱好，不断地给学习施加压力。孩子觉得肩上的担子很重，很难达到父母的目标和要求，容易情绪低落，心理压力增大。

（6）来自老师的压力。老师们往往更喜欢学习成绩好的学生，学生们也很珍惜老师的“爱”，总是希望自己能考出好成绩来感谢老师，不仅是为了自己，也是为了老师的面子。这种期待的态度无疑会给学生增加一些压力。

（7）同学之间的竞争。同班同学，因为互相竞争，尤其是成绩好的同学竞争更激烈，有一种互相对抗，偷偷摸摸互相努力，加班加点，累了加班，久而久之，就会产生无形的心理压力。