如何帮助孩子缓解考试焦虑

很多家长发现孩子在面临考试时，会出现情绪特别低落的现象，甚至是失眠的情况，其实这都属于考前紧张、焦虑，那么，如何帮助孩子缓解考试焦虑？

如何帮助孩子缓解考试焦虑

1、多在生活上体贴孩子

家长们最喜欢的关注方式，就是询问孩子：“你复习的怎么样啦？”家长们以为，这是对孩子的一种关心，殊不知，对孩子而言，这是一种催促和审讯。无论如何回答，孩子们总是担心家长们不满意，时间久了，压力就会越来越大，那焦虑自然是无法避免的。

因而，与其经常把关心表现在口头上，不如在生活上处处体贴，默默关心。

2、学会引导孩子自我暗示

引导孩子经常进行积极暗示，去除消极自我暗示，要对自己有信心：发掘自己地优势，经常对自己说：我相信自己，我会做好地；我能做好充分地准备；我能做到细心。个别同学在学业方面做得不理想，感觉心灰意冷。

3、帮助孩子调整心态

家长告诉孩子不要将眼光局限在某一场考试、某一次成绩上。当孩子被一场考试压得喘不过气时，教他将眼光放至整个人生中，可能觉得其实也没有那么重要，解压之后的释怀不一定是大彻大悟，但至少能帮孩子调整心态，重新认识一场考试，也有利于孩子重拾信心，正确对待未来的每一场考试。

孩子考试焦虑的原因

1、学习压力大

期末考试快要到了，每个家长都期待着自己的孩子能在考试中考出一个不错的成绩。孩子既不想让父母失望，也不想能过一个愉快的春节假期。因此，伴随着略渐繁重的课业和大人们焦急的心态，孩子们更容易产生紧张、压力大的情况。

2、家长要求高

升学压力、奥数、英语、钢琴……这些都是父母纠结的实际问题，大部分父母很有压力，这种压力会以各种各样的方式传递到孩子身上。

家长在给孩子制定学习计划和目标的时候请问自己这两个问题：我究竟要培养一个什么样的孩子？什么是我的孩子需要的和适合的？目标过高或者过低都不好，只有适合的才是最好的。

3、学习不扎实

每个孩子都是个体，每人的学习方式、学习成绩也不尽相同。有一部分孩子考前的紧张是自身原因造成的，例如平时不努力学习，欠账太多，到快考试的时候临时抱佛脚，因为心里没底，又担心给班里拖后腿遭受老师的谴责。

如何帮助孩子缓解考试焦虑，孩子们的考前焦虑其实与自身关系不大，更多的还是父母的影响。要想解决这个问题，只要父母从自身着手做出改变，就一定能够解决。

考试焦虑又是一年考试季，各种考试接踵而至。在高度紧张的气氛下，如何帮助学生缓解考试焦虑？

如何帮助学生缓解考试焦虑，建议从以下三个方面入手：

一是考试前心态调整。

1.保持内心平静。

（1）不要把考试看得太重。这只是对您最近的学习成果的测试。请记住，尝试但失败了所需要的勇气并不比尝试成功所需要的勇气少。

（2）考试前一天不要早睡，可能会导致失眠。

2.给自己积极的心理暗示。

考试时怯场可以通过适当的训练来克服，例如积极的自我对话和深呼吸。这里有一些自我暗示用语，可以尝试：

A.上一次你考得不好，不代表你这次考的就不行。

B.没关系，在考试前按时交卷就行了。

C.我今天精神很好。我肯定会在考试中取得好成绩。

D.紧张是正常的。没关系，做个深呼吸，放松。

二是考试时的心态的调整。

掌握一定的放松技巧。

（1）冥想放松法。在安静的考场里，回忆过去的一件愉快的事，越具体，越生动，越形象越好；或者想象一个让你高兴的事件或画面。也可以是自己没经历过的美好设想。

（2）呼吸放松法。请按照说明进行以下练习：放松地坐在椅子上，眼睛微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上，与肩同宽。然后专注于进行 3-4 次深腹式呼吸。用鼻子慢慢吸气，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后用口鼻慢慢吐出去，同时使腹壁下垂。这个过程是一次深呼吸。

三是考试后心态的调整。

1.适当地发泄情绪。

（1）写日记：可以把考试后的感想写在日记里，这是青春期成长的见证。同时，也能帮助你理清思路，认真总结自己考试不及格的原因。

（2）适当哭泣：心理学家说，“有时眼泪是良药，这是不良情绪的发泄口。”

（3） 向朋友倾诉（包括长辈）：向同龄人倾诉可以引起情感共鸣，但我建议你也能给你建设性建议的年长朋友倾诉。

（4）做你感兴趣的运动。比如到操场跑步，到空旷的地方喊几声喉咙发泄等等，都会起到放松的作用。

2.学会转移你的情绪。

（1）音乐疗法。适当听一些柔和活泼的音乐可以达到调节情绪的目的，但不要长期使用麻痹自己，这样做不仅达不到调节情绪的目的，还可能导致耳膜受损。此外，自弹自唱也是一种调节心情的方式。

（2）环境调整方法。考试结束后，心情不好的时候可以出去走走。去大自然中散步。

（3）适当的自我评价。正确分析考试不及格的主客观原因。

（4）冷静面对父母的压力。

在生活中很多家长会发现，孩子在考试之前总会有这样或者那样的事情，其实这就是焦虑的表现，那么，如何帮助孩子应对考试焦虑？

如何帮助孩子应对考试焦虑

1、给孩子独立的学习环境

孩子上学之后，家长就应该给孩子创造一个独立、自主学习的环境。比如我，儿子的作业，我向来是按照老师的要求检查了但只签字，对于错误要么视而不见，要么只是提醒他有错，没看清哪里，让他自己再确认一下。慢慢地，他也养成了自己的事情自己解决的习惯，遇到问题找我是没用的。

2、引导孩子自我肯定

平时，家长可以引导孩子多想想自己引以自豪的事情，并且一件件在日记本或纸上写出来，然后让孩子每天晚上睡觉前都看一遍，孩子会发现，原来自己是很优秀的。家长也对孩子身上的优点进行发掘，多加肯定表扬。

对考试感到紧张害怕的孩子，你千万不要对孩子说"没事，考坏了也不要紧，只要你努力了"，这些话只会加重孩子的心理负担。

3、带着孩子出去运动

运动可以促进身体分泌多巴胺，多巴胺是一种神经递质，可以使人感觉兴奋，可以传递开心的信息。喜欢打球的孩子可以带他去打打球，喜欢逛街的孩子带她逛商场。运动完毕跟孩子聊个天，天马行空随便聊，就是不要聊考试的话题。

孩子焦虑怎么办

1、控制情绪

在人生中孩子一定会经历挫折，挫折也是人生中让孩子成长的过程，不经历风雨怎么能见彩虹，一定要让孩子控制好自己的情绪，即使一次失败了也不应放弃，继续努力总有一天会成功。

家长要让孩子明白，千万不要这样，这是最愚蠢的行为，要告诉孩子，无论怎样希望永远都在，自己调整心态，重新开始，一切都会好，把压力转换为动力，你一定会成功，只是时间的问题。

2、教孩子遇事要冷静

家长在平时一定要以身作则，在平时遇到事情的时候，家长一定要在孩子面前表现出自己可以解决，并且冷静的去面对，久而久之孩子们也会像自己的家长去学习遇到事情要冷静。

而是说要冷静的去引导孩子，让孩子内心慢慢的平复，这样孩子就会慢慢的变得冷静的去思考该怎么解决。所以说家长们教给孩子们如何冷静是缓解孩子焦虑的重要老师。

3、帮助孩子缓解焦虑

很多时候，作为父母的我们不够了解孩子，总是以自己的标准来衡量孩子，甚至会对孩子害怕、焦虑的事情感到莫名其妙。那是因为，我们不是孩子。但是我们可以从孩子的角度去思考问题，通过扮演孩子喜欢的卡通人物、游戏的方式，来了解孩子的焦虑。

如何帮助孩子应对考试焦虑，家长可以教育孩子学会调理自己的负面情绪，对孩子的成长有非常大的帮助。积极的转移负面情绪，对孩子的身心发育是有利的。

很多家长发现孩子每到考试的时候都睡不好，情绪不在状态，说话也心不在焉的，那么，如何帮助孩子克服考试焦虑？

如何帮助孩子克服考试焦虑

1、培养信心

孩子考试焦虑症的产生往往是和自我的消极有关系。因为一想到考试的话，有考试焦虑的孩子首先就会想到的：“我这次还是一样的肯定考不好”、“要是考砸了怎么办”等等，然而如果考不好的话，就会得到家长和老师的批评。

对于孩子来说，要想打破这种恶性的循环心理的话，家长和老师就要学会给孩子树立正确的自我意识，增强考试的自信心。

2、转移注意力

如果一个孩子心里总是想着考试后所会造成的后果的话，那么，考试焦虑就一直会伴随着孩子。如果能正确的转移孩子的注意力，也许就能有效地缓解孩子考前紧张和焦虑的状态。

3、指导孩子考试的技巧

我们应该这样对孩子说：拿到试卷后，一定要记得先写好班级、姓名，这样老师登记分数的时候才不会出错；要认真读懂每一道题的题目，按要求答题；做题的时候，要遵循"先易后难"的原则，遇到难题一定不能慌，要沉得住气；全部题目做完之后，要认真检查至少一遍。

孩子焦虑家长该怎么做

1、正确引导孩子

家长也可以通过在孩子学习的过程中，注重对孩子学习方法的指导，引导孩子学会学习，像建立错题本，构建知识体系，注重知识的前后联系。 

让孩子慢慢找到学习的窍门，一步步来提升成绩，学习基础打好了，对所学的知识和技能做到真正理解和整体把握了，考试自信心就加强了，考试时就能成竹在胸，镇定自若，焦虑就会相应减少。

2、提高孩子对焦虑的抵抗

如果孩子对一件事情感到害怕和焦虑，那么家长不能直接让孩子直面他们害怕的东西，这是不合适的，可以给孩子提供安全的环境，让孩子从最容易接受的事情开始。

在这个过程中，我们需要注意的是，在跟孩子沟通时，一定要让孩子感觉到安全感，让孩子在信任和安全的环境下去接近恐惧，并一点点去克服恐惧。

3、创造好的环境

为孩子创建一个良好的生活环境，父母在生活应该避免在孩子面前发生争吵，尽力营造一份和睦的家庭气氛。在轻松愉快的家庭环境中，患儿可减少焦虑的情绪，性情更加平和温顺。

如何帮助孩子克服考试焦虑，家长更应该多一份爱心，以对孩子的心理支持为主，帮助孩子摆脱负面的情绪，从焦虑中走出来。

有的孩子在平时的生活中表现的很多，面对事情的时候也是勇敢坚强、落落大方，但是一遇到考试的问题，就容易紧张焦虑，心态不稳。那么如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪？

如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪

1、考前认真复习。考前复习好了，底气十足，也就不会紧张的。网上下载一些复习资料让孩子先练练手，当然也不要逼孩子，也不要给他太重的负担，物极必反，学校老师也在科学地指导孩子，所以家长不要过份逼孩子，让孩子自由发挥吧。

2、给他一个安静地复习休息场所。休息好了，思考问题也敏捷多了，也不会因为不懂而紧张，其实紧张就是知识不太够。

3、考试前一天晚上一定要休息好。明天就要考试了，不要复习太晚不去休息，一定按时休息，休息特别重要。休息好了，就能发挥出最佳水平。

4、让孩子学会倾诉面对压力，可以选择信任、亲近的人进行倾诉，说出自己的心里话，借助他人的力量减轻压力，释放压力，适当发泄，调整自己的考前状态，是自己以一颗平常心进行面对考试。

孩子考试紧张焦虑的原因

1、自身不自信

成功是自信和努力的成果，当出现不自信时，就是你失败的开端。许多孩子会觉得比平时容易紧张或着急，无缘无故在感到害怕，容易心里烦乱或感到惊恐等等。产生这些现象的原因都是因为学生自身的不自信。

2、心理原因

一个人的行为，表情、表现状态等都跟自身的心理因素有关，而考试焦虑除了潜在的不自信的原因，也有很多可以发挥作用，在考试焦虑的精神因素。学生的期望是一个重要的心理因素，例如，如果一个学生认为，她将上表现不佳的考试，她更容易变得焦虑之前，在测试过程中。

3、家庭原因

可能家长对孩子要求过高，也可能家长太看重考试成绩，给学生造成了压力。这时候我们家长就要明白：学习不是三天两天的事，学好学不好也不在一时。家长不要太着急，不要给孩子施加压力。越是宽松的环境，越是开明的家长，越是和睦的家庭，越有利于孩子成长。

考试的意义是检测孩子对知识或技能的掌握程度。面对考试，有些孩子会紧张，而适当的紧张感可以对学习起到促进的作用。同时，还有些孩子会有焦虑感，从而影响考试成绩，那么，如何缓解孩子的考试焦虑？

如何缓解孩子的考试焦虑

1、让孩子调整认知，学会接纳就能缓解

当孩子意识到自己焦虑时，会觉得非常害怕，千方百计地让自己不焦虑。可是越是强行控制，效果就越差，越来越焦虑，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。

这个时候家长们要去开导孩子，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，要学会接纳、缓解它。

2、避免过分激励，用轻松语言安抚

孩子为什么会焦虑，因为他背负了太多压力，害怕考不好。家长要教孩子学会放松，不要过分地去激励他，说什么“一定要考个好成绩”“你看看谁谁谁考得多好”之类的话，用轻松的语言去安抚他，让孩子放下心理上的包袱，这对他的精神放松和睡眠都有好处。

3、让孩子增强自信，摆脱负面情绪

不要给孩子施加过多的压力，增加不适当的目标，按既定计划进行最后冲刺。不要拿孩子和他人攀比，每个人基础、能力都不一样，如果总把攀比挂在嘴边，只会增加孩子的心理负担和压力。

考前让孩子适当做一些已经做过的题，增强自信感。

家长如何缓解自己的焦虑

1、清楚认识考试的本质

考试的本质不是比拼成绩，而是衡量学生在学习生活中对知识的理解与掌握程度，考试成绩反映了孩子的学习能力。家长面对孩子的考试结果，应该放平心态，与孩子共同去分析失分原因，以及讨论学习方式是否正确，以便进行及时的更改，下次考试才有进步的可能。

2、保持乐观的态度

无论在孩子考前，还是考后，家长都应保持乐观的态度。考前鼓励孩子，给予孩子信任，孩子会因此受到激励，带着平稳的心态去考试，可能有超出水平的发挥。

考试后若是孩子的学习成绩不理想，家长也不要对孩子进行打骂，告诉孩子“下次会更好”，给他们传输成绩差不代表能力差的思想，孩子感受到父母的爱，会更有动力，也主动地反思自己的学习问题。

3、 家长要明白参与考试的是孩子

很多家长容易出现“皇上不急太监急”的情况，仿佛考试考的是自己，这时，我们应该要明白考试的主体是孩子，否则，家长焦虑不安的情绪很容易对孩子造成影响。

很多孩子之所以会对考试有抗拒心理，是因为他们害怕那些来自父母与老师的眼光，家长对孩子的期望过高，孩子怕自己让父母不高兴，父母的言行举止都会对孩子起到干扰作用。

孩子在考试前已经非常着急，他们要的不是父母的督促而是情感和学业上的支持，因此父母要知道孩子到底哪里需要帮助，多跟孩子进行交流，而不仅仅只关注孩子的成绩。平时要多关心孩子，了解孩子真正的需求，不要让过高的期望带给孩子太多的压力。

每次孩子快要考试的时候，很多家长反馈，孩子最近的状态不太好，似乎很紧张，平日里成绩都不错，但一到考试就发挥失常，考前就变得很烦躁，复习的效果也大打折扣。

如何缓解孩子考试焦虑？

第一，降低预期。

孩子考试焦虑的原因是往往是家长对孩子寄予了过多的期望，不允许孩子失败。事实上，人是很奇怪的生物。他们往往可以容忍自己的失败，但不能容忍孩子的失败。

缓解焦虑的第一件事是降低期望，允许你的孩子失败。而孩子大考这件事情就看你怎么想了，如果把它当孩子成功的唯一途径，这时候自然着急，但换个角度来看，谁在成长的过程中不跌倒几次，只是迟早而已。

考上好学校不是唯一的路，很多成功的人都是在实践中一步步成长的，退一万步来说，即使想继续深造，也有很多机会。

通过孩子自己的努力也可以有所成就，家长要想通这一点，就是孩子缓解考试焦虑的第一步。

第二，不要太关注孩子。

当家长把所有的精力都放在一件事上时，很容易计算得失。就像一对相爱的男女，谁付出的越多，谁也就放不下这段感情，分手的时候会更受伤，更痛苦。

家长也是一样的道理，当你把所有的精力都放在关心孩子的学习上，到最后孩子的成绩总能牵动你的每一根神经，长期处于紧张状态下，让人受不了。

所以，放开你对孩子的过多关注，给你的孩子和你自己留出放松的空间。

第三，寻找缓解焦虑的出路。

在我们的日常生活中，我们经常听到人们说，“你看那个人，遇到事情怎么永远不知道着急。”那是因为他们知道如何懂得自我的调节。他们有的参加集体活动，有的坚持锻炼，有的通过自己的心理暗示来调节自己的情绪。