考试焦虑的解决办法

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  学会长大

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  考试焦虑是种比较常见的心理现象，在重大考试前，出现情绪紧张、焦虑、担心失败等心理，出现考前失眠睡不着，频繁小便，记忆力减退等现象。

  考试焦虑的解决办法：

  第一，正确对待考试，保持一题平常心。

  家长要端正对考试的态度，把它当成对孩子学习的一次总结，从中发现问题和差距，对考试成绩抱一颗平常心，只要孩子努力了，只要孩子在进步，就是好成绩，都应高高兴兴对孩子表示祝贺。反之，有的家长对孩子期待较高，过分关注，反而给孩子造成压力，直接影响孩子的复习效果和考试成绩。

  第二，给孩子均衡营养，保证睡眠充足。

  在饮食上，家长应该注意营养的搭配，孩子正在长身体，考试任务重，体力消耗大，因此通过饮食补充营养就十分必要，考前饮食的第一原则是“两高一低”——高糖、高蛋白、低脂肪，让孩子多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品；同时注意荤素搭配，适当加餐，水果相佐。总之，家长要注意营养的均衡，不要一味地给孩子“吃好的”，更不要盲目购买一些所谓能迅速提高分数的“营养品”，同时，还要让孩子做到早睡早起，坚持午体，保证睡眠充足。

  第三，协助孩子制定复习计划，指导正确的考试方法。

  指导孩子在全面系统复习的基础上，有重点地突破薄弱环节。同时要在基本概念、基础知识、基本训练上下功夫，因为考试卷上基础题总是占%-80%，难度高的题目占20%-30%左右。为此，家长可协助孩子制定符合个人实际、切实可行的复习计划，并监督孩子执行。家长还要指导孩子掌握正确的考试方法：审题时，要做到字群句酌，仔细思考，理解题意；答题时，会做的题力争一次过，先易后难，书写要规范，表达要正确简练；答完试卷后要认真复查。

  第四，营造愉快、轻松的氛围，帮助孩子稳定情绪。

  让孩子在考试前、考试中保持适度的紧张、焦虑是有必要的，这有利于孩子积极有效地复习，正常乃至超水平地发挥。但如果孩子一直处于过度紧张状态，得不到放松，就会严重影响复习的效果，考试中也会出现严重的失利。考试期间，家长不要询问每场考试的情况、追问孩子的成绩等，避免谈论让孩子分心的话题。还可以尝试跟孩子一起进行孩子喜欢的娱乐活动，缓解孩子长期学习造成的身心疲劳。

  考试焦虑的具体表现：

  考生出现焦虑的表现有很多，包括生理上的紧张、失眠、食欲不振等，以及心理上的焦虑、恐惧、不安等。

  这些症状会影响考生的学习和生活，甚至可能导致考试成绩不理想。

  因此，考生应该学会调整自己的心态，积极面对考试，以保持身心健康。

  考试焦虑的可能原因：

  第一，可能考前压力大，时间紧，自己没有理清头绪，打乱仗，心里没谱没计划目标，没方向感，更没有合理安排时间，所以导致考前紧张焦虑的心情。

  第二，可能是来自家长和老师或同学之间带来的负面情绪，每个家长都希望自己的孩子成绩好，表现好，一切都好，就感觉很有面子，攀比心很重！一旦孩子没考好就会唠叨，说教，甚至打骂，语言攻击，打击孩子自尊心。

  第三，还有可能是考前兴奋，激动，或紧张，忧虑导致睡眠不好，引起白天精神不集中，吃饭没胃口，注意力转移，自己想大多，考虑大多。

  第四，与个人素质、遗传因素有关，如父母易焦虑，其孩子也相对易焦虑；

  第五，与个人既往的心理成长经历有关。

  99 2024-01-08 15:59:38