青春期孩子压力大怎么释放

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  学会长大

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  在当今社会，初中生的学习压力是不可小视的，尤其是面临中考的学生。家长也不必过于焦虑，总是会有办法的，家长要跟孩子共情，了解孩子的心中所想，才能帮助孩子。

  青春期孩子压力大怎么释放？

  1、拥有充足的睡眠

  睡眠不足会影响孩子的认知能力，进而影响他们解决问题的能力与处理人际关系的能力。理想情况下，青少年每天应保证至少9小时的睡眠时间。然而，对于成长阶段的孩子们来说这并不是一件容易的事情，日常家庭作业、课外活动或人际交往占用了他们很多睡眠时间。通过减少夜间看电视的时间帮助孩子建立一个良好的作息习惯。此外，睡前阅读也是一个助眠的好方法!

  2、用心聆听

  有时候，人们只是需要一个可以诉说的人来倾听自己的想法。积极地与孩子交流并试着了解他/她的生活，当他们向你吐露心声时，不要急于评判或者以“过来人”的眼光去“教育”孩子，也不要说 “等进入社会你才会发现当下的生活很轻松”之类的话。做一个倾听者，陪伴在孩子身边。给予他们充分的理解、拥抱、关怀以及慰藉。

  3、适度锻炼

  体育活动对减压有着立竿见影的效果。运动时，大脑会释放出一种叫做胺多酚的化学物质，它会让人感到身心愉悦。引导孩子将运动融入生活，而不是把运动当作一件苦差事。帮助孩子找寻他们喜爱的日常活动，比如瑜伽、徒步旅行、骑自行车、滑板运动、竞走等。尝试一些以家庭为单位的社交类体育活动，从而帮助孩子培养爱好，增进与朋友间的感情。

  4、听舒缓音乐

  心理压力较大时，也可以让孩子听自己喜欢的音乐，在听音乐的时候，建议选择节律缓慢、歌声悠扬的歌曲，尽量不要听快节奏和悲伤的歌曲，而且在听音乐的时候不要戴耳机，声音也不要过大，以免对听力造成影响。

  5、饮食调节

  不少家长担心孩孩子营养不良，往往在考前会给孩子大量进补，一些甚至购买保健品给孩子吃，其实大可不必如此。备考期间，不应大吃大喝，只需按平时的饮食习惯即可，适当增加水果和蔬菜的射入，补充维生素，有助于补充大脑营养。如遇大考，食物应清淡为主，炎热时可以添加苦瓜以降内火

  6、分散注意力减压法

  未成年人产生压力，有多种影响因素，其中注意力的过分集中是产生压力的主要原因，这时候未成年人会陷入到不能自拔的地步。想从压力中走出来，却又无能为力，所以需要靠家长或其它人协助才能走出来。分散注意力的减压法就是想办法干扰未成年人的活动或想法，暂时中断或永久中断他持续性行为或想法，通过适度地干扰，把未成年人的思路、想法、做法给抑制住，从而通过干扰达到分散注意力，减轻压力的目的。

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