考试前怎样才能让孩子不紧张

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  学会长大

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  很多孩子，平时心态很好，就是一到考试就紧张，不管是成绩优秀的学霸，还是成绩不好的孩子，多多少少都会有这个问题，考试前紧张的这个尤其是在大型考试表现的更加明显，也是让家长十分的担心和忧愁。

  考试前怎样才能让孩子不紧张？

  1、和孩子来一个轻松的沟通

  有些孩子本身就比较内向，不爱说话，遇到点什么事情，也不愿意跟爸爸妈妈讲，都喜欢憋在心里。这个时候，我们就可以主动和孩子谈谈心。

  用温柔的语气跟孩子聊聊，引导孩子说出自己一直担心的究竟是什么，当我们找到了孩子总是担心考试的原因之后，再加以鼓励，一点点的缓解孩子内心的压力，尤其是在即将来临的考试面前，我们一定要尝试着多和孩子聊一些轻松的话题，让孩子逐渐放松自己紧张的情绪，改变孩子一考试就紧张的心理。

  2、转移注意力，缓解紧张情绪

  当孩子考试过于紧张影响答题时，可以教孩子暂时把注意力集中在考试以外的事物上，缓解紧张的情绪。比如，当心里过于紧张，可以把注意力放在老师身上，观察老师的动作，或者想一小会儿自己感兴趣的事情等等，都会使自己平静下来。

  3、培养孩子用吸引定律来鼓励自己

  朗达·伯恩秘密地描述了吸引定律：当我们专注于某个领域时，与这个领域相关的人、事、物都会被它吸引。简言之，当我们在脑海中思考某件事时，它越强大，就越能调动宇宙中所有的力量帮助你我们实现它，最终会“如愿以偿”。

  其实，这不是理想主义，而是当你潜意识里有某种向往的时候，就等于在心里种下了一粒种子。当你做事情的时候，你会不自觉地朝着它努力，最后，很容易成功。

  在考试之前，我们不妨引导学生想象自己能在考试中取得好成绩。我们可以回想以前那些成功的考试经历，让他们感到非常快乐和自信，并不断地在心理上提示自己：我一定能考好，我复习得很好，我没有问题。我在上一次艰难的考试中取得了很好的成绩。这样，不断地强化才能促使自己的大脑一定处于一个积极的循环中。

  心理学家荣格说，你的潜意识控制着你的生活。你称之为命运。当你的潜意识出现时，命运改变了。

  4、给孩子内心充足的自信感

  有的孩子，因为爸爸妈妈很严厉，总是变得不敢犯错，从而变得小心翼翼，不愿意再去考试，这个时候，我们就要适当放下自己严格的态度。一味地严格并不能带来一个品学兼优的好孩子。

  当孩子有了考试失利的经历之后，这类孩子也都会选择念念不忘，所以在考试之前除了会害怕父母的责备之外，还会丢失了自信心，因为他们总是会担心自己这一次也会考的很差。这个时候，我们就一定要尽可能的给与孩子最大的支持。

  我们要尝试着告诉孩子一定要相信自己。不用那么害怕失败。也可以给孩子留出一个空间，让孩子自己冥想一会儿，不去打扰孩子，让孩子拥有最饱满的状态和充足的自信心去面对这次的考试，改善孩子一考试就紧张的心理。

  5、考试前放松，去锻炼

  锻炼本身可以使人体产生多巴胺，让人感到平静和快乐，当你出汗的时候，你会有一种满足感。所以，考前放下书本锻炼，放空大脑，会有效缓解考前的焦虑和紧张，以非常放松的状态迎接考试。打羽毛球或骑自行车，或者在家附近的河边散步是非常有效的锻炼方式。

  孩子考试前紧张的原因：

  1、孩子自身

  有些孩子在学习中对个人的要求比较高，因此考前会感到紧张，害怕自己在考试中发挥失误。还有些孩子日常难以完全掌握所学的所有知识点，所以会萌发不自信而导致担忧。

  2、家庭原因

  重视孩子教育和重视孩子分数其实是两回事。有些家长唯分论，对孩子要求过高，孩子考砸了非打即骂，孩子会形成巨大的家庭隐形压力。

  3、学校原因

  成绩不好不等于坏孩子，考核学生同样不能唯分论。学校给孩子设置的各种目标、竞争制度，确实会激发学生的自驱力，但对于部分学生，这也是一种负面精神压力。

  99 2024-04-28 16:06:47