青春期的孩子内耗严重怎么办

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  学会长大

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  现在好多人都有精神内耗的情况，尤其是孩子，容易陷入其中无法自拔，作为家长，要帮助孩子找到心理内耗的原因，改变孩子的认知，通过日常生活中的训练，帮助孩子做到知行合一，减少精神内耗的情况。

  青春期的孩子内耗严重怎么办？

  1、合理表达情绪

  学会合理地去表达自己的情绪。精神内耗的同学比较温柔、很不善于倾诉。因此，有些负面情绪要表达出来，要及时寻找合适的宣泄口，这样可以使精神内耗严重的情况得到改善。

  2、消除负面情绪

  精神内耗的人，容易有自卑焦虑的负面情绪，而这些也会加重精神内耗。情绪ABC理论，告诉我们A是引起情绪C的间接原因，而导致C的直接原因是我们对A的认知和评价产生信念的B，所以情绪问题的根源是我们自己。同样一件事，我们有不同的态度，就会有不同的情绪和结果，从消极负面转化成积极乐观。

  3、提高行动力

  当我们开始行动时，会发现内耗正在压缩，因为当我们行动起来以后精力就会转移到正在做的事情上。所以马上行动也是降低内耗的有效方法。提高行动力的最好方法是让事情变得简单。可以把一个大的目标进行拆分，从最简单的开始。

  4、运动放松，抽离出来

  内耗的大脑高速运转，反复地思考、幻想、批判着事物的各种可能，让人陷入一种内在的精神痛苦状态。这个时候，我们可以通过运动或放松，让孩子从这种状态中抽离出来，比如告诉孩子“不想了，先去跑个步”，当孩子大汗淋淋地跑完步回来时，感觉身体得到了放松，心情也变得愉悦，对刚才纠结的问题也不那么在意了。

  青春期的孩子内耗严重的原因：

  1、理想与现实的差距

  青少年时期是充满动荡与未知的特殊时期，该阶段孩子内心认知水平和自我评价体系尚不完善，常依赖他人对自己的评价作为评价自我的基础，从而产生矛盾冲突心理。

  而且青少年时期的行动力还不足，理想和现实的差距让青少年时常感觉到无力感与挫败感，从而陷入影响情绪的“精神内耗”，典型表现为胡思乱想、自我质疑、缺乏自信、否定自我等等，还会带来注意力、记忆力、思考力、意志力的损耗。

  2、反刍思维的负面影响

  反刍思维是指对事件消极部分的过度关注，沉溺于负面情绪不可自拔，同时缺乏解决问题，改变现状的能力。

  青少年承担着沉重的课业压力和父母的期待，很难在压力与考验面前做到冷静调节、客观处理。消极反刍思维一边折磨青少年的心智，一边又消耗着企图自救的青少年们的内心资源和心理能量投入，让青少年们陷入恶性循环的内耗，疲惫痛苦。

  99 2024-04-30 08:55:56