苹果手表心率变异性是什么意思

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  小影

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  大多数人也知道心率有个正常范围(60-100次/分钟)，超出这个范围，心跳的太快或太慢都不好。但是，近日关注到的苹果手表上报告的“心率变异性（Heartratevariability,HRV)”是什么意思？

  顾名思义，心率变异性就是心率的变化度，也就是心脏的不规律跳动，通常以毫秒为单位计量。我们的心率次数及速度不是恒定不变的。当安静时，比如睡觉，心跳会大幅减慢；但当我们运动时，如跑步，心率会迅速增加。由此可见，心脏是个很灵敏的器官，它能适应人体对血氧的需求变化而调节自身泵血的速度。

  高强度运动会导致心率变化，这很容易理解。但安静休息时，心跳的节律也会发生精细的变化是不是很神奇？这是因为心脏的运动受到神经系统的调节，特别是一种叫自主神经系统的影响。除了心跳，它还能调节我们的体温、血压、消化、呼吸、排尿、性欲、瞳孔反应以及电解质平衡等一系列生理过程。因此，通过监测心率变异性，我们也可以了解到自主神经系统在不同状态下的活动水平，增进对自身健康的认识和了解。

  一般说来，心率变异性越高，说明自主神经系统的调节能力越强，机体的抗压和修复能力越好。但不同人之间心率变异性差异比较大。因此，更有意义的方式还是观察自身的HRV的变化方向，从中获得对自我健康的认知和生活方式的改进。

  例如，热爱锻炼的人监测心率变异性，就可以有针对性的设计锻炼计划：HRV较高时，加大训练强度；HRV较低时，降低训练强度。这能有效的避免过度训练和受伤。HRV变化还可以用来监测自己的睡眠，情绪和饮食健康等，因为它们也深受自主神经系统的影响。

  3 2021-09-09 17:31:13