考试前紧张焦虑怎么办

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  qianrui

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  前我问过一个成绩很好的学生“你有考试焦虑吗？” 她果断地回答“是”。 其实这是很正常的心理，只要是对自己学习有更高要求的学生，在考试前都会因为各种压力而焦虑不安。 每个人都自我激励，希望在考试中取得理想的成绩。 因此，考试前的焦虑在一定程度上可以激励一个人进步，但更重要的是要相信自己，增强自己的实力。 如果发现自己处于过度焦虑的状态，甚至严重的焦虑症状，家长应及时帮助孩子自我调整或必要时寻求青少年心理咨询师的帮助。

  考试前紧张焦虑怎么办？

  （1）目标转移法：

  什么是目标转移？顾名思义，就是在孩子紧张焦虑的时候，不妨适当做些其他的事情，一是体育锻炼，打球、游泳、跑步，都是不错的选择。二是选择孩子最感兴趣的活动之一，例如听音乐、阅读喜欢的书等。合理分配注意力是调整心态的好方法。

  （2）冷静面对法：

  其实考试前的一些焦虑，是身体与生俱来的，具有保护和适应功能的自然反应。简而言之，这是一种模式，当出现问题时，我们身体自身的防御性应对机制会在这种模式下进行切换。一定的压力有利于你充分发挥潜力，所以不要担心，因为孩子正在突破自己。前两天在平时的小测验中，有的同学看到自己明明能答对结果孩子做错了，就有一种焦虑的心情，其实不用着急，平时暴露出来的问题是为了避免自己犯更大的错误。面对真正的考试，既然你知道自己的弱点是什么，那么你在真正的测试中成功的机会更大不是吗？

  （3）系统学习法：

  除了我们情绪上的放松，当然最重要的是我们自己的努力，不要打无准备的战斗，做到全部知识点都知道，自然不会迷茫。所以我们可以：把知识按照一定的逻辑关系整理成一个系统，就像一本小册子，每晚都像在脑海里读一本故事书。这样，你对所学的东西就会有一个很好的了解，即使去考场也不会心慌。

  （4）心理暗示法：

  不要小看心理暗示，很多时候，你的想法会影响你的实践，从而影响最终的结果。因此，我们要学会合理利用心理暗示，比如考试前在家大声朗读“我会考好”、“我对自己充满信心”等，这样才能鼓舞士气，激发学习热情。

  （5）自然放松法：

  即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽量屏住呼吸到耐力极限，再用力呼气，放松全身肌肉，从而达到精神和身体的放松。最后，当孩子在考场真的很紧张的时候，还是试试这个方法比较好。不要担心测试时间或测试结果。深呼吸，不断调整自己的状态。

  （6）充足的睡眠。

  不要为了学习而牺牲睡眠。只有充足的睡眠才能提高记忆力和学习效率，减少焦虑。适当参加体育活动，体育活动可以增强神经系统的功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性、增强意志。学生也可以尝试听一些舒缓的音乐，音乐可以使人压抑的欲望得到释放，达到心理平衡，消除紧张和焦虑。不妨试试洗个热水澡，也是很减压的方法。

  0 2023-12-21 10:40:23