怎么缓解考试焦虑

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  zheniwhcm

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  考试焦虑是指考试压力过大而引起的一系列异常生理心理现象，包括考试前焦虑、现场焦虑（考试头晕）和考试后焦虑紧张等。临近期末，学生是否觉得学习时间紧、任务重、效率低，还担心考不上？如何调整自己以促进有效的学习和考试准备？
  

  心理学研究表明，焦虑是影响考试成功的重要心理因素之一。大多数人在考试时都会感到焦虑。有的人在考试前忧心忡忡，惊恐万分，失眠、抑郁、精神不振无法自控。

  考场中央的一些人，有些不知所措，茫然，或叹息，身体不停冒汗，颤抖；有些人考试前后头晕、恶心、呕吐、食欲不振等，以上都是考试焦虑的表现，这些反应势必会给考试带来严重的影响，最终导致考试不及格。

  适度的心理紧张，能使人对考试产生一种激励作用，产生良好的活动效果。但是，过度的考试紧张会导致考试焦虑，影响考试成绩，影响身心健康。

  怎么缓解考试焦虑？

  第一，替换假设法：简单的说就是把平时的一些紧张场合气氛，想象一个非常轻松愉快的场景，把失败的场景想象成成功的场景。

  第二，精神胜利法：需要有一种小强般的精神对这种情绪做出非常积极的暗示。考试前，一定要提高孩子的积极信念暗示，把孩子的消极情绪扭转过来，让它往积极的方向发展。

  第三，自我训练法：应回忆过去考试的成功经验，通过内心辩论，分析消极意识中不合理的成分。抓紧时间排除杂念，根据自己的情况，借鉴其他同学的成功经验，这是自己应该采取的态度。

  第四，放松训练法：放松训练是通过一定的方法，使人体肌肉逐步放松，使大脑逐渐安静下来，从而调节中枢神经系统的兴奋程度，缓解紧张，增强大脑控制全身的训练方法。

  考试前适当的紧张有利于复习，不要太在意。所有的努力都是值得的，所有的错误都是为了离成功更近一步。每个人都有负能量，但要学会缓解它，学会在心情低落时给自己正能量。

  0 2023-12-25 10:40:26