大学生期末考试焦虑怎么克服

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  张阿文

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  临近期末学期，你是否有一些焦虑和不安，担心自己拿不到理想的成绩。这种焦虑和不安，在不知不觉中会演变成心理问题，影响我们的正常生活。心理学家研究表明：学生在考试复习期间，适当的焦虑可以发挥一个人的最高学习效率，但过高或过低的焦虑都可能导致相反的效果。

  大学生期末考试焦虑怎么克服？

  第一，纠正你对考试的理解

  当我们的大脑被非理性信念占据时，我们更容易受到外界刺激，产生各种不舒服的情绪。所以导致焦虑和失眠的不是考试本身，而是我们看待它的方式。如果考生能够接受各种可能性的存在，做出正常的情况而不是极端的假设，内心的焦虑就会得到缓解。不要太在意考试成绩，它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，即使考试不及格，也不要气馁，要从失败中吸取教训和经验。

  第二，培养良好的心理素质，树立自信心。

  人的心理是客观现实的主观反映，但人们不会被动地接受现实的影响，积极的主观状态可以削弱和消除消极影响。首先要建立自信，减少自卑感。在考试中，要正确对待考场内各种因素对自己情绪的影响，树立自信，不怀疑自己的能力，发挥主要优势，消除不必要的顾虑和后顾之忧。相信自己每增加一次自信，最终都会消除考试焦虑。

  第三，考生调整自己的生活节奏。

  心理研究发现，人的注意力有周期性的起伏的特点。经过一段时间的紧张复习后，我们的注意力水平不可避免地下降，这是大脑需要休息的信号。所以比较科学的备考方式，也是复习一段时间，再活动一下再继续。考生可以做一些自己喜欢的运动来放松身心，进入“假消极状态”。当然，如果“大考大放松”，复习时间不够，我们对内容的熟悉度就会减弱，在记忆提取的速度上处于劣势；而要求“地毯式”复习，也会导致过度疲劳，第二天注意力的稳定性不足，影响心情和发挥。这样你就可以根据自己的身体和复习制定合理的冲刺计划。

  焦虑和不安从何而来？

  第一，考试准备不足：有的学生平时学习不努力，考试措手不及，没有真正掌握知识，遇到问题很容易产生焦虑。

  第二，大脑休息不足：有的学生为了考试拼命复习功课，使睡眠不足，又不注意营养，身心能量需要得不到及时补充，导致考生情绪更加不稳定。

  第三，外部压力过大：市场经济条件下，人才竞争十分激烈。在考试成绩方面，家长对孩子的高要求，以成绩为依据的评价和奖学金标准是造成心理压力的主要原因。

  第四，信心不足：部分大学生经历了考试不及格的打击，形成了一种固定的心态，进而影响了正常的发挥水平。

  第五，过度激励：一些大学生总是期望领先，害怕失败，过分强调考试。在这种强烈动机的驱使下，一道难题会引起高度的精神紧张，甚至不知所措而影响考试。

  考试焦虑会削弱人的精力，干扰人正常的情绪体验活动，使人烦躁不安，所以学会适当调整自己的心理状态很重要，如果我们感到焦虑，可以试试以下方法。

  0 2023-12-25 10:40:26