和孩子生气控制不住自己的情绪

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  学会长大

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  相信大家在生活中不难发现这样一件事，没有孩子时，心态平和，即便是夫妻吵架，也可以用成年人的方式解决，可有了孩子不一样了，孩子可以轻易点燃家长的情绪，原本温柔、平和的状态，在这一刻荡然无存。

  和孩子生气控制不住自己的情绪怎么办？

  1、以原则为界限，不发没必要的脾气

  其实很多时候，家长并不需要对孩子过于严厉，只是孩子当前的行为不能被家长接受，引起了家长的情绪波动罢了，家长们可以回头想一想，这些行为是不是符合孩子成长规律，如果符合，那么就没必要跟孩子发脾气，适当引导其学会正确的行为方式即可。

  建议家长在发火前，先想想这种行为在孩子眼里是否合理，如果没有超越原则界限，就不要跟孩子发脾气。

  2、接纳自己的情绪

  家长在冲孩子发火之后，会感觉到后悔，自责和担忧，认为作为家长不该有这样的负面情绪，其实情绪是每个与生俱来的，每个人都会有，家长也是普通人，情绪是很正常的，关键是要正确的去表达。

  所以要先接纳自己的情绪，了解和认知自己的情绪，你才会知道如何去做心理干预，以避免做出过激的行为，带给家人和孩子伤害，比如你了解了自己生气的状态，就可以提前采取一些方法来转移情绪。

  3、接受孩子的不完美，不要过分限制

  每个孩子都是从行为不受约束，逐渐学会守规矩的，这需要一个过程，如果家长一开始就严厉相待，反而会让孩子感到压迫，甚至会影响其完善自我认知。

  家长要明白，孩子从不懂事到乖巧，是需要引导和帮助的，没有孩子一生下来就听话懂事，家长只有接受孩子不完美的地方，才能帮助他学会改善自己。

  4、学会自我对话

  同一件事情在不同的情况下，我们的情绪反应会有所不同，比如孩子的同一个行为，在你心情好的时候可能就无所谓，但是当你心情不好的时候，可能就会让你感觉到很生气。

  所以你要明白的是，你管理不好情绪，跟孩子无关，关键还是要改变自己对于事物的判断信念。那么你可以用自我对话的方式，对自己的内心进行积极的心理暗示，这对于改良情绪有非常大的帮助。

  5、实现良好的沟通，多了解孩子想法

  建议家长在遇到自己不理解的问题时，先别着急发火，不妨在平静的时候跟孩子交流一下，了解孩子的想法，互相之间思想上的距离被拉近了，家长才能对症解决问题。

  6、积极的情绪练习

  用平和的语调去表述自己的感受，让孩子感受到你的情绪，跟孩子建立共情，孩子更容易接受家长的建议和管教。平时可以做一些积极的情绪练习。

  比如：写下今天最强烈的情绪是什么，是什么事件触发了它，然后按照情绪的强烈程度，从最不强烈的1到最强烈的10给它打分，最后记录下自己做了些什么来改善这种负面情绪，经常这样去做，你就会发现你越来越能够控制自己的情绪。

  99 2024-02-06 10:20:15