孩子考试紧张怎么缓解

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  学会长大

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  随着中考进入倒计时，有很多同学出现失眠、恐慌、厌食等症状，很多家长不知道，有时候自身的焦虑和紧张情绪也会无形中传递给孩子，所以家长在控制自己情绪的同时，也要帮助孩子调节情绪、缓解压力。

  孩子考试紧张怎么缓解？

  1、家长面对孩子不理想的成绩，常常火冒三丈，一味指责、批评，希望用“激将法”刺激孩子努力学习。这实际只是家长发泄自己的失望、愤怒或焦虑，让孩子成为了自己负性情绪的垃圾桶，容易导致孩子自卑，更加恐惧考试。家长面对孩子时需要有耐心，不图一时之快，先处理了自己的情绪，再和孩子沟通，因为孩子健康成长，比一次考试更加重要！

  2、良好的睡眠有助于思考和集中注意力。大多数青少年每晚需要8到10个小时的睡眠。在学习、看电视或使用电脑和上床睡觉之间，给孩子半小时左右的时间放松，帮助他们睡个好觉。考试前整晚死记硬背通常是个坏主意。睡眠对孩子的好处比让孩子在最后一刻惊慌失措地学习几个小时。

  3、在孩子要面临考试的时候，一定要让孩子有一个安静的复习场所和休息场所，只有孩子脑袋里面有充分的知识，在考试的时候就会特别的有信心，也不会有考试紧张这样的问题出现了。对于父母来说，肯定都希望孩子能够考一个好的成绩。但是为了孩子的身心健康，一定不要对孩子有太高的期望，不要给孩子施加太大的压力，让孩子在平时的时候能够对老师所讲的知识，都能够吸收到脑子当中，也能够使孩子在考试的时候不会紧张，反而可以发挥自己最好的状态，考出好的成绩。

   孩子考试紧张的表现：

  1、孩子在考前或者考试的前几天，会出现无明显诱因的心神不宁、坐立不安，情绪主要表现为焦虑、烦躁，过度的担心考不好进而会出现睡眠差，表现夜间睡不着。

  2、在考试当天也会出现极度的紧张、焦虑，表现心跳加快、心慌气短甚至出现呼吸困难，孩子主要表现不自主的动作多比如反复的搓手、不自主的走来走去甚至反复的出现上厕所。

  3、茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢。懒惰，贪睡，不愿起床，对生活中的日常事情失去兴趣，做事没有耐力和耐心。有时情绪低落，自觉委屈，想哭，经常反复整理物品，书籍，总感觉自己什么都做不好，甚至不愿意见人。

  99 2024-02-13 15:01:10