孩子考试之前心里紧张怎么办

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  学会长大

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  每到考试之前，很多孩子都会出现紧张的心理，有的紧张的晚上睡不着，有的紧张的吃不下饭，有的是本身心理素质就不是很好，遇事容易紧张，遇到这种情况该怎么办？

  孩子考试之前心里紧张怎么办？

  1、引导孩子正视紧张紧张

  帮助孩子要纠正一个观点：考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实面对重要的考试，只要是正常的人都会紧张，这是人的正常心态。

  既然出现紧张紧张是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它、习惯它，将紧张当成是学习的好朋友，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。

  甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

  2、引导孩子正确对待考试的问题

  为了帮助学生发现自己在学习上的漏洞，尽快采取措施查漏补缺，并让学生逐步适应期末考试的题型，各科老师会给学生做一些练习卷，所以，学生在复习备考阶段几乎天天都要面临各种考试。有些平时就特别害怕考试的孩子就会出现焦虑紧张的情绪，尤其当考砸一次以后，这些孩子的负面情绪会越发严重。所以，家长要正视孩子的考试成绩，不仅要对孩子考出的好成绩给予肯定，更要在孩子发挥失常以后给予充分的安慰，帮助其尽快走出阴影，并鼓励孩子合理分析原因，积极寻求解决的办法，这样做就能发挥考试的积极作用，也能让孩子拥有良好的考试心态。

  3、适当运动

  相信在一场考试前夕，接二连三的“题海战术”一定会让孩子觉得身心疲惫，提不起精神，而适当的运动则可以缓解疲劳和消除紧张感，理想的运动包括游泳、跑步等。

  孩子心理压力过重时，跑上几圈，不仅可以很好的平静情绪，还能通过运动时分泌的一些化学物质，消除孩子考前的紧张情绪，放松神经。当然，运动量和运动时间都要把握好，以不感到疲累为最好。

  4、充足睡眠

  临考前，孩子由于备战考试，很容易出现熬夜学习、过度疲劳的现象。越是睡眠不足，越容易引起焦虑。所以，临考前，就不要再让孩子挑灯夜读了，有条件的话，尽量让孩子午睡一下。因为，充足的睡眠可以消除大脑疲劳，保持头脑清醒，掌握的知识才能“流动”起来。

  5、给孩子一个轻松的氛围

  此外一个轻松的氛围对于考试之前的孩子来说也是有着非常大的帮助，因为当孩子出现考前焦虑的时候，这时候就可以通过运动来进行缓解，就比如经常带着孩子跑跑步或者是打打球，以及还可以让孩子经常唱唱歌，这些方式都是非常不错的，如果每天能够抽出一些时间去和孩子感受一下大自然的怀抱和温暖，那么这样有可能从内心深处让孩子彻底的放松，还可以轻松的迎接考试。

  孩子考试之前心里紧张的原因：

  1、孩子自身

  有些孩子在学习中对个人的要求比较高，因此考前会感到紧张，害怕自己在考试中发挥失误。还有些孩子日常难以完全掌握所学的所有知识点，所以会萌发不自信而导致担忧。

  2、家庭原因

  重视孩子教育和重视孩子分数其实是两回事。有些家长唯分论，对孩子要求过高，孩子考砸了非打即骂，孩子会形成巨大的家庭隐形压力。

  3、学校原因

  成绩不好不等于坏孩子，考核学生同样不能唯分论。学校给孩子设置的各种目标、竞争制度，确实会激发学生的自驱力，但对于部分学生，这也是一种负面精神压力。

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