初中生考试焦虑怎么办

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  学会长大

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  考试焦虑的产生往往与消极的自我暗示有关。家长想要尽快解决孩子的问题，首先得去疏导孩子的心理，帮助孩子建立积极的情绪，在这个过程中，家长多用鼓励，多给予孩子一些帮助，建立孩子的自信心，相信孩子的考试焦虑很快就会消失了。

  初中生考试焦虑怎么办？

  1、引导孩子正确认识考试的作用和意义

  父母要告诉孩子，考试只是检验学习成果的一种手段，并不能全面的反映一个人的学习能力和知识水平，所以完全没必要太在乎考试的结果，用积极的心态来面对就可。

  2、给孩子一些积极的暗示

  如果孩子平时很努力的学习，父母不妨教会孩子心理暗示，比如：“考试的内容我都看过了，完全了解，我不用担心。”“就算考砸了，也没事，又不只一次考试等。”

  3、考试期间保持饮食清淡营养均衡

  在考试期间，家长应为孩子准备一些清淡易消化的食物，同时保证营养均衡，选择鱼虾、鸡蛋、牛奶、肉类等富含优质蛋白的食物，多吃水果和蔬菜，不要过于油腻，辛辣刺激，可适当给孩子补充坚果类的食物，不要吃一些孩子平时很少摄入的食物。

  4、带孩子出去放松心情

  如果孩子一直紧张焦虑的情绪，父母不妨带着孩子放松放松，没孩子做做运动，出去玩一玩，不要怕耽误时间，如果孩子因为焦虑而考得太差劲，会比耽误一天或半天的时间还让孩子难过。

  5、对待孩子要求不要过高

  对孩子考试分数的关心是难以避免的，但是不要期望值过高，要切记考前不要给孩子定过高的分数或名次目标。过高的要求只会给孩子增加心理压力，加重考试焦虑情绪。

  6、要注重家庭气氛和谐

  当孩子在学习的时候，家长最好也能学习一会儿，要利用时间多学习提升自己，塑造一个好的榜样。不要只要求孩子学习而自己做一些影响孩子学习的事情，比如看电视、打麻将。

  7、增强孩子的自信心

  父母要帮小孩提高心理素质，增强小孩的自信心。父母要给小孩鼓励和信赖，让孩子诚心感受到来自爸爸妈妈的爱，并由此产生强壮的克服困难的心理动力和勇气。小孩在爸爸妈妈的理解和强壮精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困难，找回学习的自信心。

  初中生考试焦虑有哪些表现？

  1、情绪焦虑波动很大

  一个正常的孩子，和正常的成年人一样，都是有竞争力的。当他们面对考试时，就像成年人面对重大考试时一样，他们的身体会处于一种适度紧张的状态。这种适度的紧张会给当事人适度的压力，从而激活他的神经系统，使他保持良好的兴奋水平，更好地应对挑战。但当这种紧张过度时，就会出现情绪激动、惊慌失措、脾气暴躁、无法控制等现象。

  2、怯场和厌学

  有的同学一想到考试就觉得很无力，想着反正不考也挺好，有的同学拿到卷子就消极。这种情况不一定是因为真的不想学习，也可能是因为考前焦虑。

  3、经常心不在焉、发呆

  高考冲刺阶段，学校会安排学生自由复习。一个考生觉得自己什么都懂。他把这本书拿了几次，又把那本书拿了几次。他在自己的学习中静不下心来，注意力不集中，走神，经常“走神”。他总觉得心里长了草，心浮气躁。他觉得学不学都差不多，恨不得快点考完。有些学生因为心理浮躁，严重影响了学业。

  4、思维迟钝，健忘

  注意力障碍，即无法集中注意力；感知障碍，如视听困难、灵敏度降低，甚至错误的测试要求；记忆障碍，即平时背的东西记不住，但一旦出了考场就能记住；思维迟钝，思维混乱。

  5、失眠、食欲不振

  其实所谓考试焦虑，就是我们身体的紧张程度超过了应付考试所需的正常紧张程度。因此，在身体方面，可能会出现睡眠不好、食欲不振、手脚冷汗、心跳加快、肌肉紧张、疲劳、流感样症状甚至头晕等反应。

  初中生考试焦虑的原因有哪些？

  1、自身不自信

  成功是自信和努力的成果，当出现不自信时，就是失败的开端。许多孩子会觉得比平时容易紧张或着急的原因都是因为学生自身的不自信。

  2、心理原因

  一个人的行为，表情、表现状态等都跟自身的心理因素有关，而考试焦虑除了潜在的不自信的原因，也有很多可以发挥作用，在考试焦虑的精神因素。学生的期望是一个重要的心理因素。例如，如果一个学生认为，她将上表现不佳的考试，她更容易变得焦虑之前，在测试过程中。

  3、恶性循环

  整个生态圈包括人都离不开循环，循环的好与坏在乎人的行动与心态，而考试焦虑也可以成为一个恶性循环。在经历了一次考试焦虑，学生可能会变得如此担心类似情况再次发生，他们实际上在未来的考试变得更着急。经过反复持久的考试焦虑，学生可能会开始感到无助改变自己的处境。

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