青春期孩子天天熬夜怎么办

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  学会长大

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  现如今，“熬夜”几乎已经成为了年轻人之间的风气，觉得年轻就应该熬夜。尤其是青春期孩子，更是经常熬通宵。这对孩子的成长是很不利的，也会影响到孩子白天在学校的学习状态。那么，家长具体应该怎么做，才能让孩子主动不再熬夜？

  青春期孩子天天熬夜怎么办？

  1、加大孩子的运动量。

  人累了，自然会想休息，孩子睡觉晚，很大的原因是不困，也是白天消耗少的缘故。孩子天性好动，家长要创造条件，每天让孩子通过运动方式消耗掉大量的精力和体力，不仅吃饭香，睡觉自然也会好。所以，父母与孩子玩的各种游戏，可以掺杂运动的方式，就是接孩子回家的路上，也能增加例如跑步、跳跃等运动方式。

  2、调整孩子的生物钟，需要循序渐进。

  不要指望几天就可以完成。同时，要把一个大目标拆分为小目标，比如先尝试提前10分钟，经过一段时间的反复，当孩子比较适应时，再想办法提前10分钟，以此类推。这样的做法，孩子比较容易接受，让他们在不知不觉中调整睡觉时间。类似的，再让孩子多运动，也不能一下子贪多。

  3、把孩子的睡前准备工作提前。

  如果孩子9点半睡觉，许多家庭都是9点多才洗漱，假若孩子稍微慢一点，时间就晚了。此时家长进行催促，孩子在困意下有可能引发情绪问题，使本来很慢的速度进一步降低。所以，父母要把准备工作做到前面，当孩子最后一次吃完东西就刷牙洗脸，然后再玩游戏、讲故事，减少因情绪问题而出现的“摩擦”。

  4、白天不要让孩子睡太久。

  如果白天睡太久，晚上孩子自然睡不着，等到早上又醒不过来，这样恶性循环，也很不利于纠正孩子的睡眠习惯，所以父母要调整好孩子“昼夜颠倒”的习惯。

  5、睡前不能看电子屏幕

  很多孩子之所以睡前兴奋就是因为拿着手机和平板上床，不管是刷微博还是看视频都会让人精神兴奋，本来睡眠就不规律的话这下就更睡不着了。家长可以让孩子在饭后或者是白天玩手机，但要给他们规定上床前一个小时不能看任何电子屏幕，可以带着书上床，多看看字有催眠的作用。

  6、家长树立榜样。

  想要孩子不熬夜，家长首先要带头做到。如果家长自己都在睡觉时间看电视、打游戏，孩子更不会轻易地听话入睡，因为家长的行为本身就没有什么说服力。如果家长也有熬夜的坏毛病，那么就要带领孩子一起改掉毛病。

  99 2024-04-25 15:05:16