怎样说服孩子不熬夜

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  学会长大

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  熬夜对孩子的危害是很大的。毕竟孩子正是成长的关键期，无论是在身体上，还是精神状态上，熬夜都会带来影响，甚至还会影响到孩子的智商。家长是有必要阻止孩子熬夜的，但一味的说教肯定是行不通，家长需要找准方法。

  怎样说服孩子不熬夜？

  1、父母先要做到不熬夜。

  有些家长喜欢熬夜看电视，甚至叫上几个朋友在家里打扑克、搓麻将，因此，孩子也会跟着熬夜。室内声音过于嘈杂，光线太亮，都会影响到孩子无法静下来，难以进入睡眠状态。因此，要想让孩子按时睡觉，作为家长，我们首先不能熬夜，这样孩子才会按时休息。

  2、教孩子做好睡前准备工作。

  要让孩子每晚睡前坚持用热水泡脚，泡脚可以让孩子放松，有助于他进入深度睡眠状态。还可以让他听一段舒缓的音乐，或者是在睡前喝一小杯牛奶，这样，有助于孩子快速进入睡眠状态。

  3、循序渐进。

  习惯不是一天就能养成的也不是一天就能改变的，想要孩子改掉熬夜晚睡的毛病，不能一下要求他提前两个小时入睡，可以10分钟或30分钟的提前，循序渐进，孩子也比较好接受，让孩子逐渐养成早睡的好习惯。

  4、在睡觉前的一个小时，不要看电子屏幕。

  因为只要是看手机、电脑或者其他电子设备，如果能看至少超过一个小时的，大脑内的褪黑素就会减少百分之二十以上。褪黑素是帮我们调节睡眠的，有助于我们进入睡眠状态。如果说你老盯着手机看，一个小时、两个小时，当褪黑素不断减少，我们就很很容易失眠。

  5、跟孩子商定，规定好孩子的睡眠时间。

  因为睡眠时间很重要，比如说到几点就一定要上床睡觉，你不用去管他能不能睡得着，只要关了灯躺在床上，闭上眼睛，至于多久能睡着，每个人都是不一样的。所以只要他能在这个点准时的关灯上床睡觉，就可以了。

  6、为孩子创造温馨的睡眠环境。

  我们最好将孩子的卧室布置得温馨一些，色彩要淡雅，不要过于浓烈。另外，孩子的卧室中不要放电脑、电视，防止孩子熬夜看电视、玩游戏。同时，在睡前不要让孩子看刺激、恐怖的电视节目或者吃太多的东西、做剧烈的运动，更不要在睡前训斥孩子，要让孩子在睡前保持平静的心情，这样才有助于他人睡。

  99 2024-04-25 08:51:05