怎么最有效的缓解考试焦虑问题

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  学会长大

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  如果您最近发现孩子情绪低落，交流变少，请不要担心，孩子可能正在准备期末考试，甚至正在为考试而感到焦虑。适当的紧张可以帮助孩子提前安排好复习计划，保证考场上的严谨和细致；过度的焦虑则会影响考试心情和临场发挥，这时您可以采用更科学的方式帮助孩子减缓压力，保持一个良好的心态。

  如何用更科学的方式帮助孩子缓解压力？

  第一，给孩子空间

  很多孩子在考试前一周会进入一种敏感期，易烦躁焦虑，情绪不稳定，这时候家长频繁地询问孩子“在干嘛”、“吃饭了吗？”这类问题只会增添孩子的烦恼。孩子看到这类的消息感受到的可能不是父母的关心，而是打扰，甚至可能不会回复家长的此类消息，反而产生更多不良情绪。因此在孩子考试前，家长要尽量避免这种“闹钟式”问候，可以提前找孩子要一份考试安排表，了解孩子在什么时间是最忙的，和孩子约定好时间通话，避免在忙碌期打扰孩子。

  第二，转移注意力，积极鼓励

  有的家长可能会说，不关心孩子的衣食住行还能说什么？其实家长的主动分享会比主动询问效果好很多，可以跟孩子分享今天做了什么，发生了什么有意思的事情，让孩子有一种虽然人不在身边但依然知道父母每天都做什么的亲切感，而且家长主动分享生活日常，也更容易让孩子产生共鸣。

  孩子在备考期间，大部分注意力都在课本上，精神处于高度紧张的状态，家长也可以尝试转发一些搞笑的段子帮孩子转移注意力，即使孩子没回复，也能感受到家长对他的关心。

  切勿在言语上过分关心孩子的学习，比如“最近不要玩游戏了多看看书”，“期末考试很重要，考完你随便玩”这类话，很可能引起孩子的逆反心理。孩子心里其实都知道考试的重要性，家长越强调考试很重要，孩子越觉得家长就是不相信他，效果适得其反。

  第三，鼓励孩子寻求帮助

  当孩子因为备考而感到焦虑时，父母也可以鼓励孩子合理利用学校里的资源来缓解焦虑情绪。国外大部分学校都有心理咨询中心为学生提供免费的心理咨询，家长可以鼓励孩子多和其他人聊聊天，用专业的心理疏导来缓解自己不安的情绪，保持良好的心理状态面对考试。

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