15岁的孩子上课犯困怎么办

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  学会长大

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  从孩子年龄上来看，15岁的孩子基本已经上初三了，初三开始孩子已经进入了复习的阶段，很多学生由于上课压力大导致容易上课犯困。上课犯困影响孩子的听课效率，进而影响孩子的考试成绩。

  15岁的孩子上课犯困怎么办？

  1.保证有充足的睡眠。每天晚上在正常作息时间的基础上提前一小时入睡，早上一定要按时起床，养成良好的作息时间。

  2.起床后适当锻炼十分钟。起床后适当锻炼十分钟，可以选择一些方便自己的运动方式去锻炼，锻炼强度自己调整，达到让身体活跃起来的效果即可。

  3.吃营养早餐。很对人没有吃早餐的习惯或者草草应付，这样对于人的精神状况是有一定影响的。

  4.适当午睡10-20分钟。午睡一会能让你下午的精神状态保持良好的状态，一般人上课最容易犯困的时间都在下午，所以午睡很重要。

  5.可以准备一些提神的物品。可以准备一些能提神醒脑的物品，如风油精之类的，在实在犯困的情况下涂抹一点，或者跟老师申请，适当站一会，如果你坐的位子是在前排，那么就主动站到教室后方听课。

  15岁的孩子上课犯困的原因：

  第一：睡眠质量差。

  许多同学，原本是有计划的。每天完成作业后，及早地想休息，可是躺到床上之后，却怎么都睡不着。不觉中几个小时过去了，结果却迎来失眠的现象。还有的学生，睡眠未能完成一个周期，睡的时间太长或者太短，都会影响自己的状态。大家需要找准自己的睡眠时长，保证合理的作息。

  如果在临睡前，同学们养成玩手机的习惯，也会影响自己的睡眠质量。因为一旦玩手机，很容易失去自制力，结果不觉中浪费太多的时间，错过睡眠的时间。可想而知，第二天势必会昏昏沉沉，无法专注于学习之中。

  第二：容易吃太饱。

  在中学阶段，大家处于成长期。同学们的成长，需要足够的营养，大家新陈代谢能力强，不到放学的时间，就容易产生饥饿感。但是如果早饭或者午饭吃的太饱，也会影响同学们的精神状态。只不过，许多同学，为了避免饿得早，习惯了暴饮暴食。殊不知，每个人的身体承受力不同，如果吃的太撑了，只会影响课堂上的状态。

  第三：压力太大。

  很多孩子因为面对初三紧张的学习，全面的复习，感觉到压力很大，身体吃不消，也会容易出现上课犯困的情况。

  15岁的孩子上课犯困，家长如何应对？

  1. 保证充足的睡眠

  一般来说，青少年每天需要8-10小时的睡眠，而成年人则需要7-9小时。如果你晚上熬夜或者睡眠不足，那么第二天上课时就容易犯困。因此，我们要养成良好的作息习惯，确保每天都有足够的睡眠时间。

  2. 合理安排作息时间

  除了保证充足的睡眠之外，还要合理安排作息时间。避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动、喝咖啡或者吃重口味的食物，这些都会影响睡眠质量。同时，尽量保持作息时间的规律，让身体逐渐适应这样的生活节奏。

  3. 课间休息

  课间休息是缓解疲劳的好方法。当你感到犯困时，可以利用课间休息的时间进行适当的活动，如伸展运动、走动一下或者做一些简单的眼保健操。这样可以帮助你恢复精力，提高注意力。

  4. 调整坐姿

  有时候，上课犯困可能是因为坐姿不正确导致的。长时间保持一个姿势不动，会让身体感到疲劳。因此，要注意调整坐姿，保持舒适的姿势。可以尝试将背部靠在椅背上，双脚平放在地面上，双手放在桌子上，保持头部和颈部的自然状态。这样可以减少疲劳感，提高注意力。

  5. 合理饮食

  饮食对于上课犯困也有很大的影响。要避免吃过多的油腻食物和高糖食品，这些食物会让你感到更加疲惫。相反，多吃一些富含蛋白质、纤维素和维生素的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等，可以帮助提高精力和注意力。

  99 2024-01-31 17:34:47