孩子紧张心理怎么缓解

和成年人不同，孩子的心理素质往往比较差，尤其是在遇到考试之类的重要事件和场合时，很多孩子都很难维持住好的心理状态。当孩子出现紧张心理时，发挥就会受到限制，因此就会出现成绩发挥失常的情况。我们作为家长，应该帮助孩子调整心态。

孩子紧张心理怎么缓解？

1、营造良好的家庭氛围

家长要稳定情绪，保持轻松愉快的心情，营造轻松的家庭氛围，注意给孩子减压而不是加压，并提醒孩子以平常心看待紧张，保持舒畅的心情。

2、多让孩子出去接触社交

孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往，在这个时候往往会构成导致紧张的因素。因此，让孩子掌握心理上的防御机制，如回避、否认、识别、转移、理智化等等，有利于孩子克服紧张情绪。

3、让孩子养成运动锻炼的好习惯

身体强壮的孩子，往往能更好地抵制紧张的情绪。因此家长应鼓励孩子多参加体育锻炼和户外活动，从而驱散紧张的情绪。

4、告诉孩子要学会接纳自己

家长可以告诉孩子学会接纳自己，要勇敢面对，要知道，人不可能是完美的，不管做什么事情，总有一些擅长的，有一些不擅长的。去做一件事情，不要想着一定要做到如何，一定要成功，接受自己有可能失败，只需要尽力去做就好。不要去害怕，即使是失败了，也没事，下次可以再努力。

孩子紧张心理的不良影响？

1、影响孩子的发挥

适度紧张对孩子的成长是有帮助的，但过分紧张却往往会让孩子思维混乱，甚至会让孩子连基本的口语表达都无法做到，导致孩子出错，精心准备好的内容也会出错。

2、容易让孩子养成遇事紧张的习惯

俗话说得好，习惯成自然。孩子一次两次紧张不碍事，时间久了、次数多了，如果没有得到好的纠正，孩子每次都紧张，就容易让其产生“后遗症”，甚至会形成习惯。

3、失去信心

孩子做事总是紧张，喜欢思前想后，这就会让他对自己丧失信心，甚至会在做事前因心生畏惧而选择放弃。久而久之就会觉得自己这不行那不行，逃避问题，不愿面对困难。

孩子出现紧张心理的原因有哪些？

1、家长夸大事情严重性

现实中很多家长教育孩子喜欢用吓唬的手段，以达到震慑孩子，让孩子乖乖听话的目的。父母的本质是保护孩子，但是给孩子灌输的夸大性影响，会让孩子形成错误的认知。从而惯性思维作用，一看到相似的事物就下意识联想到父母对于其后果的严重夸大描述，产生紧张的情绪。

2、父母过于严苛的管教

许多父母奉行强硬教育方式，对于孩子过于苛求完美。对于孩子的错误事事放大，件件细数。从而导致孩子害怕达不到家长的要求而遭受责骂。所以面对挫折和挑战，孩子的首选是退却。孩子潜意识中认为只要选择逃避，不去做就不会有失败的可能性。久而久之，孩子变得缺乏挑战自我的精神，独立解决事情的能力得不到锻炼，与此同时，失去了更多的发展可能性。

3、家长过度的保护

许多一遇事就紧张，一当众就怯场的孩子，背后一定有一个“24小时贴身保姆”式家长。对于孩子事无巨细的关爱。孩子走路抱着怕摔倒，孩子喝水试温怕躺着，把孩子安排的明明白白。日复一日，孩子的生活自理能力下降，形成对于父母的完全性依赖。缺乏自我思想，仅仅是按照父母的规划前进，犹如没有灵魂只只会执行命令的机器人一般。这类孩子很容易没有目标，对于未来没有方向，个人能力薄弱，逐渐变得平庸。

现在孩子每天的生活更多的是去学习，学语数外，或学各种兴趣班。孩子对家长会有很多依赖，他面对的环境，不需要他处理很多事情，这颗心就没有成长的机会。所以，当他遇到微小的困难时，他就会觉得压力山大。家长要从盲目中让自己清醒过来，去追求让自己和孩子真的感觉幸福的事。以一种轻松幸福的状态面对孩子，孩子的压力就会小很多。

孩子心理压力太大了怎么缓解？

1、时常关注孩子。孩子遇到挫折，有了心理压力，有时不一定主动和父母说，只是有些不正常的行为、消极情绪等。这就要求父母多关注孩子的身心变化，耐心陪伴和开导，让孩子压力得到释放，而不是一味的埋怨和责怪。

2、父母要放松心态，多跟孩子沟通，更多的是倾听，站在孩子的角度分析问题，多加鼓励孩子取得的进步，让他树立信心。有目的的陪孩子看些励志电影，间接让孩子村立人生观，价值观。

3、多与老师沟通。孩子学习压力与在校表现密切相关。家长应主动与老师勤沟通，通过询问班主任和任课老师及孩子的同学，对孩子的近期学习、生活和心理状况有一个全面细致的了解，并告知有关孩子在家情况，共同探讨帮助孩子找到解决办法。

4、改变要求和目标。不要去太注重考试的分数和结果，而是注重解决问题的过程。学生在学习的时候轻装上阵，把思想都集中在如何去发现问题、解决问题方面，而不是带着压力去解决问题，如果带压学习，学生如果遇到问题，马上就会产生压力。

很多孩子在考试之前都会表现出非常紧张的样子，这一方面就是因为外界的压力比较大，还有一方面就是比较惧怕家长会批评自己，所以总是会想要在考试当中发挥的更好，但是越是这样，考试前就越容易紧张。

怎么缓解孩子考试前的紧张情绪？

1、引导孩子正视紧张紧张

帮助孩子要纠正一个观点：考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实面对重要的考试，只要是正常的人都会紧张，这是人的正常心态。

既然出现紧张紧张是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它、习惯它，将紧张当成是学习的好朋友，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。

甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

孩子压力的形成和家庭有着直接关系，现在的家庭大多是独生子女，所以家长对孩子的要求特别高，期望很大。虽然学习固然重要，但适宜的玩耍以及交友，对他们的学习生活也是不无裨益的。所以家长要适当给孩子减轻压力。

初三孩子心理压力大怎么缓解？

1、切忌唠叨

在孩子复习迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊!”、“你一定要考好呀!”等等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。你有这唠叨的功夫，不如给孩子讲讲笑话，让他的神经放松一下。

2、目标明确

初三学生需要有具体的目标，只有看得见的目标才会让孩子更有方向。但是，我们要看到，初一初二两年时间里孩子掌握的知识水平和能力已成定局，大多数孩子不可能依靠初三这一年就能“一步登天”，通往天堂的阶梯也是一步步筑就的，所以家长不要给孩子定下不切实际的目标，给孩子造成不必要的心理压力。所以，面对中考，每一初三学生都需要制定跳一跳就可以够得着的目标，这样，初三学生备战中考才能变得更有信心、更有力量！

有些孩子在面对挑战时，总能从容不迫的自信表现自己，最终获得荣誉；但有些孩子却因为心理素质太差，还没开始挑战，就已经因为过度紧张乱了分寸，最后大概率也会因为太紧张而发挥失常，与成功失之交臂。所以，心理素质是影响成功的一点重要因素，父母也需要从小训练孩子的心理素质，让他们心理变得强大起来。

孩子心理素质太差容易紧张怎么办？

1、帮助孩子调整心态。

孩子之所以会害怕考试或比赛，甚至是在别人面前展示自己，是因为孩子过于注重结果以及他人对自己的评价，而忽视了过程的意义。考试和比赛最重要的是收获和经验，而展示自己是为了让他人看到自己的进步。所以家长应该帮助孩子调整心态，考得好了要适当鼓励，考不好也要帮助孩子分析总结，而不是用强烈的责怪情绪导致孩子紧张和焦虑。这一习惯应该从日常生活中养起。

2、锻炼孩子“抗挫折”的能力。

抗挫折的第一步是鼓励孩子实践，让孩子多感受，在事情中发现问题并解决问题；第二步是孩子遇见挫折时家长的疏导作用，如果孩子被挫折击退了，家长应该及时出现，引导孩子往正确方向思考。第三步是孩子的抗挫折训练，家长阶梯式的参与，从最开始的帮忙应对小的挫折，逐渐放手，让孩子面对稍微大一点的挫折。这有助于孩子“抗挫折”能力的提升。

父母要多抱抱自己的孩子，这对建立孩子安全感是非常快捷且有效的方式。平稳的心态，永远是成功路上不可或缺的技能，孩子在小的时候克服紧张情绪远远比成年后更加容易走向成功。

怎么样帮助孩子缓解紧张情绪？

1、告诉孩子他是最棒的

孩子课堂发言紧张，十有八九是不自信的表现，平时多针对孩子的优点，鼓励他，告诉他，他在你眼里很优秀，增长孩子的自信心，比一切物质来得更实在。

2、用积极处理负面情绪的态度给孩子做出好的示范

不光是孩子，大人们也都难免会遇到压力倍增的负面情绪。大人越是给孩子展示阳光情绪，孩子越是会有安全感。如果大人不可避免地遇到巨大压力时，这时候大人采取怎么样的处理方式，无疑是在给孩子一个潜移默化的影响。

随着中考进入倒计时，有很多同学出现失眠、恐慌、厌食等症状，很多家长不知道，有时候自身的焦虑和紧张情绪也会无形中传递给孩子，所以家长在控制自己情绪的同时，也要帮助孩子调节情绪、缓解压力。

孩子考试紧张怎么缓解？

1、家长面对孩子不理想的成绩，常常火冒三丈，一味指责、批评，希望用“激将法”刺激孩子努力学习。这实际只是家长发泄自己的失望、愤怒或焦虑，让孩子成为了自己负性情绪的垃圾桶，容易导致孩子自卑，更加恐惧考试。家长面对孩子时需要有耐心，不图一时之快，先处理了自己的情绪，再和孩子沟通，因为孩子健康成长，比一次考试更加重要！

2、良好的睡眠有助于思考和集中注意力。大多数青少年每晚需要8到10个小时的睡眠。在学习、看电视或使用电脑和上床睡觉之间，给孩子半小时左右的时间放松，帮助他们睡个好觉。考试前整晚死记硬背通常是个坏主意。睡眠对孩子的好处比让孩子在最后一刻惊慌失措地学习几个小时。

3、在孩子要面临考试的时候，一定要让孩子有一个安静的复习场所和休息场所，只有孩子脑袋里面有充分的知识，在考试的时候就会特别的有信心，也不会有考试紧张这样的问题出现了。对于父母来说，肯定都希望孩子能够考一个好的成绩。但是为了孩子的身心健康，一定不要对孩子有太高的期望，不要给孩子施加太大的压力，让孩子在平时的时候能够对老师所讲的知识，都能够吸收到脑子当中，也能够使孩子在考试的时候不会紧张，反而可以发挥自己最好的状态，考出好的成绩。

 孩子考试紧张的表现：