学生考试焦虑怎么办

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  a774789188

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  有时候焦虑和压力也是一种资源，我们在平常生活中会出现各种各样的情绪，尤其是恐惧、焦虑和不舒服的心情是一切事物总有两个方面的，它们一方面让我们不舒服，另一方面也激发我们去保护自己，因为如果我们没有恐惧，那么就不会去做自我保护，面对不舒服的情绪，我们在体验不舒服的同时也想看看它的功能，接受它并适当地调整它。
  

  焦虑的好处，可以保持学习机敏，调动身体能量，保持大脑兴奋。

  学生考试焦虑怎么办？

  考试焦虑调节焦虑不能避免但可以减少管理焦虑，问题是将其调整到适当的水平，并利用焦虑，提高学习效率。

  （1）拥抱情绪。

  不管学生在备考过程中有什么情绪，都是正常的心理反应。因此，识别并接受这些情绪，才能更好地管理自己的情绪，避免被情绪所控制。接纳是面对你目前的状态，而不是逃避它。

  （2）转移注意力。

  如果你焦虑，可能会坐立不安或发脾气，你可以做一些平静的活动，比如远离刺激让自己冷静一段时间。可以和同学聊天，打球，但这只是临时解决办法。

  （3）运动以缓解压力。

  运动以及改善我们的肌肉和体能也会增强我们的大脑，运动，它可以促进血清素的水平，可以增加去甲肾上腺素的量，还可以使大脑释放内啡肽，这种物质，会在运动，促进这些物质的分泌，使我们的身心保持愉悦的状态。

  （4）正面归因。

  在逆境中寻找自己的“积极资源”，用成长思维模式进行积极归因。

  （5）学会放松。

  焦虑来自于“意识总是聚焦于过去和未来”和“此时此地”状态的缺失，阻碍了大脑皮层的运作、推理、思考等功能。

  人的身心是一个系统，缓解焦虑需要从身体层面“自下而上”开始。

  使用呼吸法，专注于你的呼吸，让它自然发生，体验空气的流动。如果出现其他念头，不要对自己太苛刻，继续注意你的呼吸。呼吸使您的注意力集中在当下，并使情绪警报功能不那么敏感。

  （6）请求帮忙。

  避免整天学习和很少休息的锻炼。避免消极的自我谈论无能或无能的感觉。尝试与班上的老师和学生建立更多联系。积极使用放松技巧来管理压力。

  0 2023-12-21 10:40:24