防止和克服考试焦虑的方法

已有1条答案

• 

  jizhizn

  回答数:36

  面对即将到来的考试，几家欢喜几家愁，有的同学准备在考试上大展身手，有的同学却眉头不展害怕自己发挥不了真实水平，整天都很烦恼，提不起学习的兴趣，这种状况我们成为考前焦虑。

  防止和克服考试焦虑的方法：

  第一，不要把自己逼得太紧

  每个人都自我激励，希望在考试中取得理想的成绩。因此，考试前的焦虑在一定程度上可以激励一个人进步，但更重要的是要相信自己，增强自己的实力。如果发现自己处于过度焦虑的状态，甚至出现考生焦虑的症状，应及时自我调整或寻求老师和家长的帮助。

  第二，五种应对焦虑的方法

  （1）目标转移法：目标转移法可以这样操作：一个是体力分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当地进行一些体育活动；二是转移注意力的方法，从事自己最感兴趣的活动之一，比如听音乐、阅读喜欢的书等。

  （2）冷静面对法：其实考试前的一些焦虑，是身体与生俱来的，具有保护和适应功能的自然反应。适度的紧张有利于个人潜能的充分发挥。只要不过度，就不用忧心忡忡。

  （3）系统学习法：把知识按照一定的逻辑关系形成一个系统，每天晚上都像在脑海里看电影一样。这样，你对所学的东西就会有一个很好的了解，即使去考场也不会心慌。

  （4）心里暗示法：例如，大声朗读“这次考试我会考好！” ”、“我对自己充满信心”，激发学习的士气和热情。

  （5）自然放松法：即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽量屏住呼吸到耐力极限，再用力呼气，放松全身肌肉，从而达到精神和身体的放松。

  第三，不要牺牲睡眠

  因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有充足的睡眠，才能提高记忆能力和学习效率，减少焦虑，同时可以增加深度睡眠，增加记忆蛋白的合成，提高学习效率。保持身体活跃。体育锻炼可以增强神经系统的功能，提高神经系统的兴奋性和灵活性，增强意志力。也可以尝试听一些舒缓的音乐，音乐可以使人释放压抑的期望，获得心理平衡，消除紧张和焦虑。不妨试试洗个热水澡，也是一种很减压的方法。

  0 2023-12-25 10:40:26