高三孩子失眠与焦虑怎么办

高考进行时，十年寒窗，等来这一非常时期，从某种意义上来说，高考决定着一个人的人生方向。面对人生如此重要的考试，很多考生们无法放平心态，焦虑、紧张、失眠……当孩子出现这种状态时，家长一定要积极引导孩子，稳定孩子的心态。下面给大家分享了一些方法，可以试一试。

高三孩子焦虑紧张失眠怎么办？

1、期望要适度

父母适当地期望有助于增强孩子的自信心。父母对孩子的期望值要根据情况及时调整。不要局限于既定的目标。孩子在学习中遇到困难时，父母应该耐心地引导或鼓励他们，帮助他们解决困难。

2、家长不要把紧张情绪带给孩子

家长不要杞人忧天，把自己的紧张情绪带给孩子。很多高三家长一想到“高考”这两个字，自己先焦虑得睡不着觉。有的孩子本来成绩明明很好，自己也是信心十足，但家长却时刻提醒孩子“别关键时刻掉链子”，弄得孩子也紧张兮兮的。

3、少唠叨孩子

家长唠叨孩子，其实在关心孩子。但是孩子听了家长的唠叨，只会徒增烦恼。所以不管成绩如何，我们都要少唠叨孩子，这就是对孩子最大的支持和关心。

4、生活上关心到位

保证孩子有足够的营养摄入和尽可能多的休息时间。尤其是在休息方面，我们应该提供一个有利于休息的环境。父母尽量减少看电视的声音，安静的环境有利于孩子入睡。

5、不要在孩子面前夸大考试的重要性

在这种情况下，更不能打击孩子的信心。家长在心理上，要积极引导孩子，不要把考试看得太重要，人生中还有无数的十字路口，我们总有没准备好的时候，但是绝对不能因为没有准备好就放弃选择。

6、默默陪伴和支持孩子

鼓励孩子自己做决定，默默的陪伴和支持他就是对他最好的心理疏导，习惯于依赖别人缺乏自控力的孩子其实是最需要被肯定的，与其说他们喜欢依靠别人，不如说他们很难有自己做决定的机会。

7、多给予孩子鼓励

孩子考试之前都会经历或多或少的心理压力，家长最需要给予孩子的帮助，其实就是来自于语言的肯定、和鼓励，肯定是为了让孩子的眼里都充满亮光，而鼓励是为了真正活跃那颗充满焦虑的内心，每一个孩子都需要鼓励，但鼓励可不是轻飘飘的一句“加油”、“你真棒”。

很多孩子在进入高三学习后，心理上都会发生一些变化，因为这个时期的学习压力太多了，很多孩子都不能承受，有的孩子因此失眠、焦虑，有的孩子因此自暴自弃。那么高三孩子失眠与焦虑怎么办？

高三孩子失眠与焦虑怎么办

睡不着觉的根源，是因为焦虑。焦虑的原因是压力大，主要是能力和梦想不匹配。随着高考的临近，这种压力是无形增大的。比如400分的水平，想考500分，二本的水平，想考211。普通一本的水平，想考985。普通985的水平，想考清华北大。

焦虑是普遍的，不管是成绩好的学生，还是成绩次的学生。因为大家都想往高处爬，但是这往往超出了自己的能力。所以，避免焦虑的方法就是适当的降低目标，降低期望值，这样压力就会小很多。

高考无非就是一次考试，考试成绩和平时成绩不会有太大的差距，所以让学生明白，超常发挥的人是很少的，把目标设定在平时成绩上就可以，正常发挥就OK了，不要把目标设定得太高。

除了减压，降低期望值，还可以增加体育锻炼，例如跑步，或者仰卧起坐，俯卧撑。睡以前还可以听一听相声，精神放松，身体疲劳就容易睡着了。

面对即将到来的重大事件产生压力是正常的，有压力才会有动力，但压力超出人的正常承受范围，构成失眠、焦虑等现象，就需要及时调整心态，可以把目标先定得低一点，在做出最大的努力，周围人不要给他过多的心理压力。

在这个时候失眠焦虑是正常的，作为家长可以开导他，不要急于求成促进他学习什么的，不要在高考之前给他施加压力等，否则只会造成一些负面影响。用以退为进的方法来解脱他的包袱，还是正常的上学就可以了。

高三学生面临着高考的大考，考试后决定了如何走上人生的道路，这也是高三学生每个人人生的重要转折点，作为一个即将踏上新路，确实有些犹豫，心里不踏实，有的同学在适应测试方面不是很好，成绩不理想，一有差距就开始焦虑他们的人生目标和能力。

高三有压力是正常的，一点压力可以促进学习。但压力过大，会影响孩子的生活和学习。

高三孩子焦虑睡眠不好怎么办?

高三孩子焦虑睡眠不好大部分的原因就是学习的压力，那么在这个阶段我们应该怎么解压呢？

1、每天告诉自己，你是最棒的（不要小看这句话能给孩子带来的自信）

其实，压力的来源大多来自于自己的自信心、对实现目标的信心不足、家长的期望，以及过于重视老师的认可、学生之间的比较等原因。

其实这样的想法是错误的，应该及时纠正！过分关注无关紧要的事情会分散人们对重要事情的注意力！如果你把所有这些精力都用在学习上，结果会很棒！所以每天照照镜子告诉自己：我是最棒的！这使我们能够忽略因缺乏自信而产生的负面情绪。

2、寻找空闲时间来缓解压力

努力学习的同时，别忘了让身心得到休息！周末放假可以和几个同学一起爬山，享受爬到山顶的乐趣，大汗淋漓后的轻松，可以一起骑自行车，享受轻风吹过你的脸的感觉。还可以去打球、运动，自由表达自己的情绪！不管你怎么缓解压力，别忘了照顾好自己的身体！

3、与家人、老师和朋友交谈

高三是人生中非常重要的转折点，多和家人、朋友、老师多交流，问老师如何弥补自己的不足，多和朋友交流高考的看法，和家人交流自己的现状！这样会舒服很多！

4、不要放弃自己

高三，高中马上就要毕业了，三年的努力很快就能看到结果，这次一定要坚持，不要放弃！人生的路很长，要想清楚自己要走的路，不要随波逐流，要坚定自己的目标勇敢的去奋斗！

高三焦虑一般有五个原因：

1、对自己的现状不满意，不信任自己，经常怀疑甚至否定自己，害怕身边的同学超越自己，距离越来越远。

2、考试前，有一段时间对考试感到焦虑。睡不着，因为担心考试考不好。

3、总是压力过大，害怕放松，每分钟都在赛跑，如果放松就会感到内疚。

4、总是害怕考试不及格会被人看不起或责备。

5、遇到一些棘手的问题时，往往心神不宁，坐立不安。

高三是极其关键的一年，是否能在高考中获得好成绩，高三起到了非常重要的作用。但是很多孩子会在这一学年因为耐不住学习压力，承受不住家长们的过重期待，而产生厌学心理。为了避免孩子因为这种焦虑的情绪影响到高考，家长要给予孩子更多的关注和帮助，当然要注意自己的行为千万不要给孩子造成压力，否则会适得其反的。

孩子高三了不想上学心情焦虑怎么办？

1、家长要缓解情绪

一方面是缓解我们自己的情绪，发现孩子厌学必然会焦急不安，但关心则乱，此时不利于沟通解决问题。另一方面是缓解孩子的情绪，既然出现了厌学情绪，在我们了解孩子厌学原因之前，尽量不要贸然强迫孩子去上学，此时的孩子正值叛逆期，越是强硬，越容易激发孩子的逆反抵抗心理。

2、多给孩子一些理解和安慰

家长要知道，不能把自己的期望和愿望强加给孩子，有经历过高考的人都知道，学习不是一件轻松的事情，是脑力活也是体力活，不是努力就一定能考上好大学的。多给孩子一些理解和安慰，有你们的支持和鼓励，孩子会知道他并不是孤单的一个人，成功了有家人一起分享喜悦，即使失败了还有家人的理解和安慰。

3、家长引导孩子放轻松

家长应引导孩子放轻松，接纳这些问题，对自己能有一个客观、现实的评价，就可以帮助孩子接触无力感，找到希望和动力，进而重建信心。厌学的情绪就会减轻。家长应该多看家庭教育方面的报刊杂志、专业书籍等，提高自己的教育水平，缩短和孩子之间的距离，帮助化解孩子厌学情绪。

4、教会孩子进行自我定位和评价

家长要引导高三学生给自己一个合适的定位和评价，让他们知道自己的学习成绩能达到什么样的程度，有没有提高和进步的空间，这是需要去思考的。盲目的追求不切合实际的目标，只会让自己觉得学习无望。明确目的，接受允许的进步和退步，才能保持良好的心态，提高自信。

5、辅导学生提高学习能力

很多厌学的学生一般都是由于学习跟不上，经常受到老师的批评，家长的责怪以及同学们的轻视。索性破罐子破摔，经常逃学，在外“鬼混”。家长要及时想办法，辅导学生的学习，只有学生学习提高了，才会使他们变得自信起来，那么学习的兴趣自然而然就会产生。

6、让孩子知道上学的重要性

高三如果孩子单纯的不想上学的话，你可以告诉孩子，爸爸妈妈在你这个年龄段也是需要上学的，每个人都需要上学学东西长知识。如果你不去上学没有文化，长大以后找工作只能找一些比较累的工作，但是如果你上学以后有可能会找到一个比较清闲的工作，这样对你以后会有帮助的，虽然现在比较苦，但是以后会有回报的。

孩子高三了不想上学心情焦虑的原因：

1、升学压力大

高中的学习压力大那是毋庸置疑的，首先从知识层面来说，内容和难度都比初中要大得多，这也是为什么许多孩子刚上高中的时候适应不了，从而成绩一落千丈。而到了高三最后冲刺阶段，即将走入高考考场的他们也会面临自己人生中第一个转折点，内心或多或少都会有很大的迷茫与惶恐。

2、高中生心理的变化

对于高中生来说，本就是青春期和叛逆期的结合，所以这个时候高中生生理上和心理上的变化，会导致高中生情感上的变化。有些高中生就会因为自身的这种情感变化从而陷入茫然无措的心理中，又没有人可以倾诉，所以他们选择厌学来排解自己的这种心理。

3、家长期望值太高

当前的高中学生的家长们无不望子成龙、望女成凤，对于子女提出不切实际的期望目标，致使不少学生“跳起来也摘不到桃子”，甚至“搭起梯子也摘不到桃子”，久而久之，难免不灰心气馁，产生厌学情绪，甚而逃避或放弃。

高考临门一脚，可能有些高三学生会出现记忆力减退、知识点模糊、做题陷入死胡同等情况……其实老师、家长们都知道，这些都是因为心理压力造成的。这种情况家长一定要帮孩子调理好心态，下面是一些缓解方法，家长们可以看一看。

高三孩子焦虑怎么办？

1、正确评估压力源

随着高三复习进程的不断深入，高考一天天临近，复习备考的压力与日俱增，如果不及时化解，压力大的学生就会出现“患得患失”的心理状态，进而不能安心学习。家长要引导孩子正确看待高考成败：即使高考失利，最坏的结果就是复读。

2、帮孩子准确定位

高三学子要学会正确评价自己，给自己准确定位。当前，高三第一学期即将结束，每名学子都经历了大大小小几次考试，家长要指导孩子结合几次考试成绩和往年的升学率确定自己的综合排名，然后根据排名情况正确评估自己的实力，并确立合理的高考目标。

3、全天候心理支援

家长要帮助孩子充分认识、理解高考压力的性质和强度，与孩子一起策划应对方式，使孩子在困难时期不感到孤独无助，从而增强应对高考压力的信心，使情绪更加稳定。高三学子的家长，一定要做一个细心人，要善于观察孩子的情绪变化，当察觉到孩子有压力时，要想办法及时化解，让他始终以平稳的心态迎战高考。

4、不制造紧张的氛围

我们家长要做的就是保持一个平常心，做到“不管”、“不说”，让孩子回到家里可以暂时摆脱那种紧张的氛围，身体和心理都可以得到短暂的放松。人的心理就像是一根弦，绷得越紧，反弹越大，所以我们父母能做的就是尽量给孩子松松绑，避免让孩子的心理状态绷到极限。

5、让孩子保持良好的作息时间

取得好成绩的一个必要条件是有充沛的体力及精力，不要认为夜深人静就学到深更半夜，要科学安排休息时间。要是弄得第二天精力不足就得不偿失了。如果能提前把自己的兴奋点调整在每场考试时间内，这样就更能让自己保持最佳状态。最后阶段，老师和家长不要给考生们布置太多作业，如果孩子们熬夜加班学习，家长也必须及时提醒，注意休息。

6、多与孩子的老师进行沟通

与孩子的老师沟通就是一个很好的渠道。通过与老师的沟通，你就能从侧面了解到孩子的备考状态，需要你配合老师做好家庭教育的时候，你再参与进去，就会有一个很好的效果。

7、多给予孩子鼓励

孩子考试之前都会经历或多或少的心理压力，家长最需要给予孩子的帮助，其实就是来自于语言的肯定、和鼓励，肯定是为了让孩子的眼里都充满亮光，而鼓励是为了真正活跃那颗充满焦虑的内心，每一个孩子都需要鼓励，但鼓励可不是轻飘飘的一句“加油”、“你真棒”。

受新冠疫情的影响，高三学子都经历了前所未有的“长假期”。随着备考节奏被打乱，众多考生都面临着强烈的备考压力。这时候家长一定要稳住自己，然后再想怎么帮孩子。下面是一些帮孩子舒缓焦虑的方法，家长们可以学习一下。

高三孩子压力大失眠怎么办？

1、保持良好的心态

通常焦虑和抑郁是高中生都会面临的问题。注意放松心情，不要给自己太大的压力，避免焦虑和抑郁。建议学校定期对学生进行心理疏导，不定期为学生做各种文娱活动，家长可以经常耐心与孩子保持良好交谈，可以起到一定的放松身心的作用，有助于改善失眠。

2、保证营养

家长要充分保证孩子蛋白质的摄入，给孩子多吃鸡、鸭、鱼等食物，还要保证维生素B的摄入，既能有效改善睡眠，又能增强记忆力，饮食应尽可能尽量清淡一些，不要吃辛辣刺激的食物，睡前不要喝咖啡、浓茶、可乐等饮料。

3、劳逸结合

家长及时提醒孩子休息，可以让孩子抓到空子休息一下脑子，利于孩子更好的思考问题。白天学习要注意休息，每上完一节课后，课后休息十分钟，可以出去散散步，让心情彻底放松。晚上睡觉，不要熬夜，养成一上床就什么都忘了的习惯，把思绪放空，不要躺在床上想任何问题。

4、不过度强调学习

家长不要整天将成绩挂在嘴边。孩子偶尔考不好，有可能是考试时身体不舒服，基础不扎实，题目偏难。家长的沟通应当回归自然的“爱”，多关注他们的心情、身体状况，也可以聊聊人生，或者带孩子吃一顿好吃的，不要谈成绩，除非他们愿意主动跟你谈。在考前的最后几天，用理解的心去支持孩子做好最后的冲刺。

5、家长要控制好自己的情绪

家长的高考压力仿佛“传染源”，会通过种种途径传染给考生，并转化为影响考生正常复习与临场发挥的重要压力源。所以，家长要调整好心态，就是对孩子最大的帮助。如果实在达不到“顺其自然”的境界，建议尝试做一名“暖水瓶家长”，外表沉着冷静做“顺其自然”状，掩饰内心紧张焦虑不安。

6、温馨的家庭氛围大于口头上的督促

父母为了让孩子能够轻松上考场，应该为他们营造一个温馨、放松的家庭氛围，父母的每一分担心并不会让孩子感受到被爱，只会感受到无尽的压力，这种压力会使得他们在考试的时候变得十分焦虑，而只有放松、温馨的家庭环境，才能让孩子自己调理好心态，做好充分的准备，迎接考试的到来。

7、教孩子不要把失眠看成是一个问题

其实，睡不着大多是焦虑引起的，而对睡不着本身的担心，又会反过来影响睡眠。失眠并不是成年人的“特权”，孩子也会有不开心，自然也会睡不着。不把睡不着看成是一个“问题”，焦虑感自然就会降低。

很多高三的孩子由于学习压力大，家长的期望比较高，总是担心成绩不好，这样非常容易产生焦虑的情绪，那么，高三孩子家长很焦虑怎么办？

高三孩子家长很焦虑怎么办

1、家长端正好心态，保持好的情绪

给孩子营造一个轻松愉快的家庭气氛，即使心里很想知道孩子的学习状况或考试成绩，也要管住自己的嘴，不要在孩子面前问东问西，孩子的压力本来就大，你的唠叨会使孩子更烦躁，影响学习效果。可以在吃饭时候，用轻松的语气问几句，孩子愿意说就说，不愿说就不要追问。

2、学会保持沉默

作为家长，千万不要在这特殊时期对自巳的孩子施加压力，应该稳定情绪，顺其自然，迎难而上，保持冷静沉默，千方百计为孩子创造学习环境。

3、减轻孩子的压力

家长减压的最好的办法是给孩子关心，孩子的焦虑，多数都来自家长，所以不需要家长对孩子做什么，如果要做，就先做好自己的思想工作，自己调整好心态，增强对孩子的信任，增加自己的信心，孩子就会有个平常心。

家长如何帮助孩子应对焦虑情绪

1、认同孩子的感受

孩子不论说出什么样的感受，都是那个当下他内心最真实的状态，我们在倾听时，要以接纳的心态去认同孩子的感受，而不要急着否定或者告诉他那样的感受是不应该的。

当孩子的感受得到认同，他们的安全感得以建立，才会更愿意表达自己，也更有利于舒解焦虑情绪。

2、同理心去看待

先以肯定的态度来认可他们的焦虑，表明自己也会有过这样的焦虑情绪，与他们取得共鸣。接着要和他们一起商量，怎么去解决引起焦虑的问题。最后他们一起做一些能够令他们感觉到放松的事情，例如带他们出去玩或者去吃一顿美食。

3、塑造充满爱的家庭环境

随着孩子的成长对于安全感的需求也会不断增加和升级，给他一个充满爱的家庭环境，遇事不慌，对待生活和事情积极乐观。同时多陪伴孩子，亲子阅读，亲子游戏等亲子类的活动可以让孩子感受到轻松愉快。

高三孩子家长很焦虑怎么办，家长的焦虑往往会影响到孩子，想要有效帮助孩子克服焦虑，家长先要改变，不要在孩子面前表现出焦虑的情绪，当孩子出现焦虑时，要对症下药地开解孩子。