学生考试焦虑的辅导方法

考试焦虑是人们因考试而产生的一种特有的心理反应。 在应试情境的刺激下，受个人认知、评价、性格和特点的影响。它是一种以担心考试成败和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

学生考试焦虑的辅导方法：

第一：坦然面对你的紧张和焦虑情绪

你越强调不紧张，你就越紧张。学生可以告诉自己“紧张就紧张，每个人都紧张，而不是我一个人”，正视和接受这种紧张的情绪，从容应对，有条不紊。

第二：呼吸放松练习

进入考场，当你感到心跳过快或感到紧张焦虑时，可以通过呼吸来放松自己。首先，吸气时，慢慢鼓起腹部，深深吸气，在心里默数1-2-3-4。然后当你呼气时，慢慢地将你的腹部向后拉，通过你的鼻子慢慢地呼气，再次在心里数1-2-3-4。最后，在整个过程中将注意力集中在呼吸的运动和节奏上。

呼吸放松训练的三个关键点是：第一，呼气和吸收过程中腹部的动作；第二，呼气和吸的节奏要慢；第三，要注意呼吸的动作和节奏。

第三：积极的心理暗示，增强自信心

给自己一些积极的心理暗示，让自己振作起来，增强信心，缓解紧张情绪。考生可以根据自己的情况使用不同的自我暗示语言，给自己积极的心理暗示，对自己说：“我当然可以！我有信心！加油！” .

第四，给家长的建议：倾听、理解并允许孩子的感受

每个孩子都是独一无二的，每个感觉是没有对错的。当您允许孩子焦虑并有效倾听时，孩子与您的交流就是一种有效的情绪释放。最常见的错误是别人也考啊，都没有见这么紧张。别害怕，没什么大不了的。这不但不能减少孩子的焦虑，反而会增加孩子不被理解的委屈。

有效方法：孩子，我看你有点焦虑，我接受你的焦虑了，我现在也允许你焦虑了，我们一起看看，有什么办法可以让我们的心情变好，好吗？

以上是学生考试焦虑的辅导方法，焦虑是一种常见的情绪，适度的焦虑可以帮助我们更有效地集中注意力和完成事情。但是过度的焦虑会影响我们的状态，而不能很好地展示自己。祝每个孩子状态稳定，轻松备战，取得好成绩。

冰冻三尺非一日之寒，要想帮助厌学的孩子，首先要找到孩子厌学的原因。一般来说，学生厌学可能是因为学习内容不感兴趣、学习方法不当、学习压力过大等原因。针对不同的原因，可以采取不同的疏导方式。

学生厌学的表现

1、对学习毫无兴趣，视学习为负担。

2、心理上是消极对待学习，厌恶学习，成千上万种方式逃避学习。

3、上课时经常心不在焉，东张西望，课后作业马虎应付或互相抄写，有时甚至没有完成，成绩不断滑落。

4、患有厌学症的学生表现为对学习功能存在认识偏差，认为读书无用。这些人认为读书根本就是浪费时间，浪费青春，读的书越多，工作待遇就越低，这种错误的认识是对社会分配不公的主观反映，也是流传的一种社会偏见在学校中的折射。

5、表现为对学习活动存在认识偏差，远离学习活动。他们感到好像只有离开学习才能达到心理平衡。他们一般很少把精力放在学习活动之中，一般不愿做作业，不认真听讲，经常违反课堂纪律，时常迟到、早退、旷课、逃学，有的干脆弃学出走或辍学；对老师、家长提出的学习要求，常故意抵触对立。

6、上课经常打瞌睡，但下课时精神十足。作业经常没有完成。基础较差，成绩不佳。

7、学习能力受到抑制，以往学习成绩良好，但适应不良后产生学习困难，稍有难度、复杂的题目就无法解决，记忆力下降。其次，社会性退缩，和同学的交往减少，很多学习、生活的活动也钱少，一直都提不起劲，游离在同学群体之

学生厌学的原因

造成孩子厌学的心理因素有很多，其中比较主要的有三点：

第一是来自家长、学校、社会的压力，使得他们疲于应付，丧失兴趣。

第二是因学习成绩不理想导致他们自我效能感和成就感低，因此对学习失去兴趣和动力，导致厌学。

第三因为现在的孩子生活都比较优越，又因为年龄小，没有阅历，找不到学习的意义，所以缺乏动力。

学生厌学的辅导方法

1、家长应给予孩子足够的思考空间，让学生树立自信，而不是一味的责怪、教训。

2、家长或老师与学生做好相应的交流和沟通，了解学生的需求，从根本上改善学生厌学的状态。

3、预留足够的时间陪伴孩子，给予平等的尊重及关怀。

4、不要给孩子施加压力，有的家长，看到孩子放学回家了，就说：快点写作业，完不成作业就不能吃饭，如果考试成绩不好，假期就不能去外婆家或爷爷奶奶家。这种做法就是在给孩子施加压力。有了压力，就增加了思想负担，也就对孩子的学习产生了厌倦！

5、家长要和孩子搞好关系，把他们当做朋友对待，讲心里话，多进行沟通，闲聊时一边玩一边问一些孩子感兴趣的问题，让孩子回答，时间长了，课外知识提高了，也就对学习产生了兴趣。

6、如果这次考试成绩不好，不要责骂，不要让孩子失去了自信心，

多进行鼓励，会提高对学习的认识的。孩子自己也会努力的！关爱孩子的一切，才是真正对孩子的教育。

面对即将到来的考试，几家欢喜几家愁，有的同学准备在考试上大展身手，有的同学却眉头不展害怕自己发挥不了真实水平，整天都很烦恼，提不起学习的兴趣，这种状况我们成为考前焦虑。

防止和克服考试焦虑的方法：

第一，不要把自己逼得太紧

每个人都自我激励，希望在考试中取得理想的成绩。因此，考试前的焦虑在一定程度上可以激励一个人进步，但更重要的是要相信自己，增强自己的实力。如果发现自己处于过度焦虑的状态，甚至出现考生焦虑的症状，应及时自我调整或寻求老师和家长的帮助。

第二，五种应对焦虑的方法

（1）目标转移法：目标转移法可以这样操作：一个是体力分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当地进行一些体育活动；二是转移注意力的方法，从事自己最感兴趣的活动之一，比如听音乐、阅读喜欢的书等。

（2）冷静面对法：其实考试前的一些焦虑，是身体与生俱来的，具有保护和适应功能的自然反应。适度的紧张有利于个人潜能的充分发挥。只要不过度，就不用忧心忡忡。

（3）系统学习法：把知识按照一定的逻辑关系形成一个系统，每天晚上都像在脑海里看电影一样。这样，你对所学的东西就会有一个很好的了解，即使去考场也不会心慌。

（4）心里暗示法：例如，大声朗读“这次考试我会考好！” ”、“我对自己充满信心”，激发学习的士气和热情。

（5）自然放松法：即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽量屏住呼吸到耐力极限，再用力呼气，放松全身肌肉，从而达到精神和身体的放松。

第三，不要牺牲睡眠

因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有充足的睡眠，才能提高记忆能力和学习效率，减少焦虑，同时可以增加深度睡眠，增加记忆蛋白的合成，提高学习效率。保持身体活跃。体育锻炼可以增强神经系统的功能，提高神经系统的兴奋性和灵活性，增强意志力。也可以尝试听一些舒缓的音乐，音乐可以使人释放压抑的期望，获得心理平衡，消除紧张和焦虑。不妨试试洗个热水澡，也是一种很减压的方法。

孩子担心自己考不好，会紧张、头疼、甚至考试时会心慌、频繁想去厕所。如果您家孩子有类似的一些情况发生，多半是考试焦虑的一些表现。

缓解考试焦虑的方法:

第一，提前做好功课。

复习你所学的知识，直到你对知识有一个坚实的掌握。不要等到考试前才死记硬背。

第二，消除负面想法。

如果您开始有焦虑或失败的想法，例如“我做的不够好”、“我学习不够努力”或“我做不到”。将它们从你的脑海中移开，用积极的想法代替它们，例如“我能做到”、“我掌握了这个知识”和“我努力学习了”，以有效地管理压力水平。

第三，获得充足的睡眠。

良好的睡眠可以帮助您集中注意力并提高记忆力。

第四，深呼吸。

如果您在考试期间感到焦虑，您能做的最好的方法就是一次只关注一个问题，而不是所有问题。遇到问题后，尝试深呼吸，通过鼻子深吸一口气，然后从嘴里吐出，以确保肺部充满氧气，这有助于集中注意力并保持冷静。

第五，避免完美主义。

不要期望完美。我们都会犯错，因此确保您全力以赴并认真对待考试就是成功。

什么是考试焦虑？

考试焦虑是学生在考试情境中感到极度紧张和焦虑的一种心理状态。它通常出现在考试之前或考试期间。一般来说，学生会经历不同程度的紧张和焦虑，考试焦虑的严重程度因人而异。有些学生只是肚子疼一直想上厕所，而另一些学生则非常紧张，以至于影响了他们考试时的注意力集中能力。

当考试压力中等时，你的考试表现最好，你很可能会取得不错的成绩。一旦考试压力过高，过度的考试焦虑可能会影响你的表现，导致你在考试时难以集中注意力，甚至在你比较把握的问题上犯错，从而影响你的考试成绩。

考试焦虑的表现有哪些？ 

一些学生考试焦虑症状轻微，但在考试中仍然表现良好。而有的学生则因考试焦虑所困扰，甚至在考试中或考试前出现手抖头冒汗大脑一片空白的症状，严重影响考试成绩。轻度的考试焦虑会导致精神紧张，而严重的考试焦虑会导致严重的身体不适。

临近期末学期，你是否有一些焦虑和不安，担心自己拿不到理想的成绩。这种焦虑和不安，在不知不觉中会演变成心理问题，影响我们的正常生活。心理学家研究表明：学生在考试复习期间，适当的焦虑可以发挥一个人的最高学习效率，但过高或过低的焦虑都可能导致相反的效果。

大学生期末考试焦虑怎么克服？

第一，纠正你对考试的理解

当我们的大脑被非理性信念占据时，我们更容易受到外界刺激，产生各种不舒服的情绪。所以导致焦虑和失眠的不是考试本身，而是我们看待它的方式。如果考生能够接受各种可能性的存在，做出正常的情况而不是极端的假设，内心的焦虑就会得到缓解。不要太在意考试成绩，它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，即使考试不及格，也不要气馁，要从失败中吸取教训和经验。

第二，培养良好的心理素质，树立自信心。

人的心理是客观现实的主观反映，但人们不会被动地接受现实的影响，积极的主观状态可以削弱和消除消极影响。首先要建立自信，减少自卑感。在考试中，要正确对待考场内各种因素对自己情绪的影响，树立自信，不怀疑自己的能力，发挥主要优势，消除不必要的顾虑和后顾之忧。相信自己每增加一次自信，最终都会消除考试焦虑。

第三，考生调整自己的生活节奏。

心理研究发现，人的注意力有周期性的起伏的特点。经过一段时间的紧张复习后，我们的注意力水平不可避免地下降，这是大脑需要休息的信号。所以比较科学的备考方式，也是复习一段时间，再活动一下再继续。考生可以做一些自己喜欢的运动来放松身心，进入“假消极状态”。当然，如果“大考大放松”，复习时间不够，我们对内容的熟悉度就会减弱，在记忆提取的速度上处于劣势；而要求“地毯式”复习，也会导致过度疲劳，第二天注意力的稳定性不足，影响心情和发挥。这样你就可以根据自己的身体和复习制定合理的冲刺计划。

焦虑和不安从何而来？

第一，考试准备不足：有的学生平时学习不努力，考试措手不及，没有真正掌握知识，遇到问题很容易产生焦虑。

第二，大脑休息不足：有的学生为了考试拼命复习功课，使睡眠不足，又不注意营养，身心能量需要得不到及时补充，导致考生情绪更加不稳定。

第三，外部压力过大：市场经济条件下，人才竞争十分激烈。在考试成绩方面，家长对孩子的高要求，以成绩为依据的评价和奖学金标准是造成心理压力的主要原因。

第四，信心不足：部分大学生经历了考试不及格的打击，形成了一种固定的心态，进而影响了正常的发挥水平。

第五，过度激励：一些大学生总是期望领先，害怕失败，过分强调考试。在这种强烈动机的驱使下，一道难题会引起高度的精神紧张，甚至不知所措而影响考试。

考试焦虑会削弱人的精力，干扰人正常的情绪体验活动，使人烦躁不安，所以学会适当调整自己的心理状态很重要，如果我们感到焦虑，可以试试以下方法。

考试焦虑又是一年考试季，各种考试接踵而至。在高度紧张的气氛下，如何帮助学生缓解考试焦虑？

如何帮助学生缓解考试焦虑，建议从以下三个方面入手：

一是考试前心态调整。

1.保持内心平静。

（1）不要把考试看得太重。这只是对您最近的学习成果的测试。请记住，尝试但失败了所需要的勇气并不比尝试成功所需要的勇气少。

（2）考试前一天不要早睡，可能会导致失眠。

2.给自己积极的心理暗示。

考试时怯场可以通过适当的训练来克服，例如积极的自我对话和深呼吸。这里有一些自我暗示用语，可以尝试：

A.上一次你考得不好，不代表你这次考的就不行。

B.没关系，在考试前按时交卷就行了。

C.我今天精神很好。我肯定会在考试中取得好成绩。

D.紧张是正常的。没关系，做个深呼吸，放松。

二是考试时的心态的调整。

掌握一定的放松技巧。

（1）冥想放松法。在安静的考场里，回忆过去的一件愉快的事，越具体，越生动，越形象越好；或者想象一个让你高兴的事件或画面。也可以是自己没经历过的美好设想。

（2）呼吸放松法。请按照说明进行以下练习：放松地坐在椅子上，眼睛微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上，与肩同宽。然后专注于进行 3-4 次深腹式呼吸。用鼻子慢慢吸气，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后用口鼻慢慢吐出去，同时使腹壁下垂。这个过程是一次深呼吸。

三是考试后心态的调整。

1.适当地发泄情绪。

（1）写日记：可以把考试后的感想写在日记里，这是青春期成长的见证。同时，也能帮助你理清思路，认真总结自己考试不及格的原因。

（2）适当哭泣：心理学家说，“有时眼泪是良药，这是不良情绪的发泄口。”

（3） 向朋友倾诉（包括长辈）：向同龄人倾诉可以引起情感共鸣，但我建议你也能给你建设性建议的年长朋友倾诉。

（4）做你感兴趣的运动。比如到操场跑步，到空旷的地方喊几声喉咙发泄等等，都会起到放松的作用。

2.学会转移你的情绪。

（1）音乐疗法。适当听一些柔和活泼的音乐可以达到调节情绪的目的，但不要长期使用麻痹自己，这样做不仅达不到调节情绪的目的，还可能导致耳膜受损。此外，自弹自唱也是一种调节心情的方式。

（2）环境调整方法。考试结束后，心情不好的时候可以出去走走。去大自然中散步。

（3）适当的自我评价。正确分析考试不及格的主客观原因。

（4）冷静面对父母的压力。

考试焦虑是人们因考试而产生的一种特有的心理反应。它是一种心理反应状态，其特征是在考试情境的刺激下，受个体认知、评价、性格和特征的影响，对考试成败感到焦虑和情绪紧张。

考试焦虑是由多种因素引起的，包括主观因素和客观因素。 主观因素，如自我期望值高、备考不足、因病担忧等。客观因素包括同学的竞争、外部压力等。

克服考试焦虑的方法有哪些？

第一，焦虑转移

情绪转移是克服考试焦虑的好方法，学生在焦虑的时候可以锻炼，你只会专注于锻炼，不仅可以锻炼身体，还可以释放焦虑。同时，还可以听一些舒缓的纯音乐。研究表明，音乐可以通过神经内分泌系统进一步调节人体的机能，从而使人精力充沛。

第二，积极的心理暗示

不要因为考试成绩不理想而否定自己，不要一概而论，认为自己不够好，沉迷于悲伤，影响正常的学习生活。关键是要从失败中吸取教训，发现错误并一点一点改正。回头看看，你会收获很多！

第三，适当宣泄

如果你有严重的焦虑无法解决，你可以找一些心理素质好的，愿意帮助你的同学，或者找班主任，青少年心理咨询师给予帮助。如果你想发泄，你必须选择合理的方式，无论是哭泣，还是把这些情绪写在纸上，让你的焦虑得到释放。

第四，正确对待考试成绩

很多人的考试焦虑是因为过于担心考试成绩造成的。在当今招生就业都需要考试成绩的社会中，考试成绩无疑在学生心目中占有非常重要的地位，学生因过分强调考试成绩而无法专心学习。放下这个负担，你会感到轻松。

最后，告诫家长：父母心态好，给孩子加分；父母心态差，给孩子减分。有些家长常常面带微笑，和孩子有说有笑，即使孩子遇到困难和挫折的时候，他们也是面带笑容，对孩子充满信心。还有一些家长，孩子一考砸，就愁眉苦脸，唉声叹气，无精打采。两种不同心态的家长，孩子的结果，我相信你们也能猜得到。