克服考试焦虑的方法

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  学会长大

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  如果孩子因为焦虑紧张，总是在考试时失误，家长这时候千万别再给孩子施压，在孩子耳边不停的唠叨，只会让孩子对自己更没有信心，考试焦虑的问题也会加重。家长想让孩子从容应对考试，就要调整他们对于考试的看法，鼓励孩子积极应对挑战。

  克服考试焦虑的方法有哪些？

  1、帮助孩子放平心态

  孩子总是把考试看的太过重要，所以总想着逃避，家长可以告诉孩子，考试只是对于平时知识的一次考核，将平时的写习题册的心态拿出来，这俩本质上没有不同。如果家长端正好这样的态度，那么孩子也不会有太多的压力。

  2、学着安抚孩子

  在孩子有考试顾虑时，家长一定要表现得很镇定，要告诉孩子：“一场考试而已，发挥不好也不会照成什么影响，只要孩子你努力了就好。”相信父母的这番话，会让孩子安心不少。

  3、让孩子了解考试的意义

  告诉孩子考试只是让他更了解自己，明白这段时间的学习效果怎么样，目的是为了让孩子查缺补漏，明白自己的不足，从而让自己更加优秀，所以错题不是坏事，是帮你指出了接下来要改进的点。在孩子成绩出来后，无论好坏都不要进行过度评判，和孩子交流一下错题错在哪里，多进行鼓励，让孩子越来越自信。

  4、要适度关怀

  有的家长为了帮孩子营造好的学习环境，电视电脑全部关闭，也不提除了学习以外的话题，连说话的声音都很小声。但这种方法会给孩子制造了极大的压力，加重其焦虑情绪，认为考不好全是自己的责任。

  出现考试焦虑的原因有哪些？

  1、自身不自信。

  成功是自信和努力的成果，当出现不自信时，就是你失败的开端。许多患者会觉得比平时容易紧张或着急；无缘无故在感到害怕；容易心里烦乱或感到惊恐；觉得自己可能将要发疯等等。产生这些现象的原因都是因为学生自身的不自信。

  2、考前过度疲劳。

  众所周知，考前休息是非常重要的。既能缓解考生疲劳，又能有效降低考前焦虑水平。但由于考试压力大，很多考生选择考前“开夜车”。这种“不断轮换”的复习方法不仅不能巩固所学知识，反而严重损害自身健康，导致考试当天困倦乏力。一旦遇到困难，他们可能会当场呕吐甚至晕倒。这无疑会增加学生的考试焦虑。

  3、家里压力很大。

  所谓考试焦虑，其实主要是孩子对自己和父母关系的焦虑。他们不是担心考试，而是担心得不到父母的认可。如果父母给他们提供了坚如磐石的关系，告诉孩子，无论你怎么样，我们都会永远爱你，认可你，那么他们的焦虑就会大大减轻。

  出现考试焦虑的表现有哪些？

  1、行为表现

  比如在复习过程中坐立不安，常常感觉受到他人的影响无法专注学习；亦或者考前可能会失眠多梦，记忆迟钝。

  2、心理表现

  过度焦虑会使孩子情绪低落，注意力无法集中，把考试成绩不理想的结果灾难化，面对复杂的知识产生无助感。

  3、生理表现

  考试带来的紧张情绪可能会刺激交感神经兴奋，导致躯体及内脏的功能改变，具体表现为手脚发冷、心跳加快、肌肉紧张、呼吸急促、食欲下降、肠胃不适、尿频等。通常不良反应会随着考试的结束而消失，属于正常的焦虑反应。

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