如何克服考试焦虑心理

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  学会长大

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  现在的家长都希望孩子能考个好成绩，开心过个暑假。但很多孩子面对家长的期待，多多少少都有些压力，反而更容易在考试的时候发挥不好。因此想要减轻孩子的考试焦虑心理，家长要学会放下对孩子过高的期待。

  如何克服考试焦虑心理？

  1、调节心情，营造温馨家庭氛围。

  家长们总是觉得自己的伪装很好，即使心里表现的再焦虑，也能在孩子们面前，露出一张笑脸。其实，这是对孩子的一种低估，孩子对家长们的情绪和家里的气氛是非常敏感的，即使家长们不说，孩子们的心里也会觉得，像是压了一块石头一样，非常有压力。因此，家长们需要调节好自己的情绪，营造一个温馨的家庭氛围，孩子们在家里感受不到压抑，自然不会焦虑。

  2、引导孩子正确面对考试。

  考试是一种评价方式，家长应该引导孩子正确面对考试。家长可以告诉孩子，考试只是评价自己学习成果的一种方式，不是衡量自己价值的唯一标准。当孩子遇到考试挫折时，家长不要过分责备或批评孩子，而应该采取积极的态度，鼓励孩子反思问题，总结经验，从而提高学习成绩。

  3、给孩子积极的心理暗示。

  家长给孩子一些“只要尽力就好了”的这样的积极的暗示，缓解孩子的心理压力，让孩子身心放松，能轻松面对考试，减少压力和焦虑。

  4、制订可行性的目标和学习计划。

  帮助孩子掌握正确的学习方法，考前认真复习，一步一个脚印，一次考试一个小目标，目标达到了，信心就有了，焦虑自然而然就减轻了。

  5、激发学习兴趣。

  兴趣是最好的老师，学习兴趣高涨的孩子，他们更愿意主动投入时间和精力来探索未知世界。因此，家长要注意保护孩子的好奇心，鼓励他们主动探索，让孩子逐渐感受到学习带来的积极情绪体验，由此进一步激发学习兴趣，自然就不会将考试看的太重。

  6、建立良好的睡眠习惯。

  良好的睡眠习惯对紧张焦虑的缓解有很大帮助。让孩子制定一个良好的睡眠计划，包括早睡早起、在床上放松等。这样可以确保孩子有足够的休息时间，以减轻紧张焦虑情绪。

  孩子出现考试焦虑心理的原因有哪些？

  1、休息不足，睡眠不足。

  有的学生为了备考通宵达旦，有的学生考前复习熬夜到十一二点，长期的睡眠不足会让人的情绪不自觉地绷紧，从而引发失眠等相对较为严重的后果。

  2、过高的外部奖惩机制。

  很多家长为了鼓励孩子更加努力地去学习，可能会设置一些很有价值的礼物来增加孩子学习的动力，或者采用严厉的惩罚制度来规范孩子的行为。事实上，过高的奖励与惩罚一样，都同样会引发孩子的焦虑，害怕失去奖励可能甚至会高于害怕惩罚本身，反而起到反效果。

  3、知识准备不够充分。

  准备不充分可能表现在对考试内容的准备不充分，或者基础知识不扎实、概念原理理解不清楚、没有复习好、对考试缺乏信心，针对这种情况，尽量的消除焦虑的方法，其实就是好好复习，然后就是减少自己的压力，要试着引导自己去思考，其实考试的结果并没有那么重要。

  孩子出现考试焦虑心理的表现有哪些？

  1、平时学的也挺好，一到考试就大脑一片空白。

  2、一想到要考试，就会紧张，呼吸急促，心跳加快，肌肉紧张，手心出汗，或者是手脚冰冷。

  3、考试前一到晚上就失眠，第二天学习完全没精神。

  4、越是临近考试，越觉得知识掌握不足，越努力看书越觉得知识点掌握不扎实，没有办法进入良好复习状态。

  5、考前怯场，进入考场就会极度的焦虑紧张，强烈的恐惧感，不能放松。

  6、有点偏科，复习起来六神无主，不知道该攻缺陷科还是守擅长科。

  7、考试成绩起伏大，考得好，开心；考不好，很不开心，觉得自己没用。

  8、非常关心别人的分数，尤其是好朋友的，如自己考得不如对方，就不愿意让对方知道。

  9、考试结果出来钱特别不安，想问老师，又不敢。

  10、每次考完试发现原本自己知道的题目由于紧张答错了。

  11、考试后，特想知道答案，但又害怕和同学对答案。

  12、考试时不喜欢监考老师来回走动，当监考老师注视自己时，就会手心出汗，无法安心答题。

  99 2024-01-07 17:10:29