高中生考试焦虑问题研究

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  学会长大

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  心理学研究表明，人在困难还没被克服的时候就自然产生焦灼感，重要的考试属于面临的困境，再没完成考试之前有焦虑是正常的，高考是一次综合性考试，不仅考察学生的知识储备量，还考察学生的心理素质。所以，考前紧张焦虑的学生，一定要把这种情况克服。

  高中生考试焦虑问题研究

  考试焦虑作为一种特定情境下产生的情绪，将会使得学生在考试前或考试时出现相关的负面情绪，如害怕、低效能、紧张等。

  不仅如此，还会出现生理上的应激反应，如面色变白，发抖，手心出汗发凉，大小便增加等，这将使得学生的考试成绩发生严重下滑。

  虽然压力能给人前进的动力，但是心理上没有相应的承受能力，反倒会使人不进反退。

  高中生考试焦虑的表现

  1. 生理方面：恶心或腹泻、冒汗、轻微头痛或晕眩、心跳加速、频尿、呼吸急促、肌肉紧绷。

  2. 情绪方面：过度感到恐惧、沮丧、生气、忧伤、无法控制的哭或笑、感到无助。

  3. 行为方面：坐立不安、踱步、物质滥用、回避。

  4. 认知方面：头脑一片混乱或空白、注意力难以集中、负面的自我语言、惧怕的感觉、和别人比较、难以组织自己的思绪。

  高中生为什么考试焦虑

  一、生理因素。有的人神经系统属于弱型，极易对环境刺激产生紧张反应，容易产生较强的考试焦虑。此外身体健康状况良好的人情绪稳定，能够对考试焦虑做出积极的反应。身体状况不佳的人极易受考试的烦扰，情绪很容易波动。考试焦虑水平较高。

  二，认知评价能力。假如对某一次考试很重视，把它看成对自己的一生有着重大英雄的事件，那么就会十分在意自己能否考好，造成精神的高度紧张，考试焦虑水平相应的也就较高。

  三，复习程度。如果在考前的准备较为充分，对测试的内容已做到心中有数，便会坦然等待考试的来临。若平时没有好好学习，考试焦虑很容易产生焦虑。

  四，外在环境。家长望子成龙，对子女期望过高。学校过于重视分数，以成绩评判学生的优势。社会对学习成绩差的学生有偏见等，这些因素都会使学生的考试焦虑水平提高。

  高中生考试焦虑怎么引导孩子放松

  第一，洗热水澡

  当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液就会减少，热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松，从而可消除焦虑反应。

  第二，听音乐

  音乐是对抗焦虑的好帮手，它不仅使肌肉松弛延时，精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

  第三，适当运动

  缓解心情在备考之余，安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情，调整好心态，适当放松才能以最佳的姿态备考。

  第四，沉着冷静，自我减压

  临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考多好，一定要考多少分，只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，就是胜利。

  第五，提高自信心

  考前学生应提高自信心，考前的焦虑，常源于自己信心不足。因此老师和父母的肯定都和鼓励，让孩子知道自己的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。

  第六，保证睡眠

  考前一定要保证充分睡眠，养精蓄锐去迎接考试，这是非常重要的。如果考试前一天挑灯夜战，睡眠不足，第二天大脑还处于半休眠状况，思维处于抑制状态，那么考试一定考不好。

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