怎样缓解考前紧张焦虑小妙招

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  学会长大

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  很多孩子之所以考不出理想成绩，其实并不是因为他们没有学会，而是因为在考试的时候欠缺良好的心理素质。尤其是在考前，状态会变得非常紧张焦虑，带着这样的情绪上考场，自然无法做到从容答题，就会遗憾错失许多原本可以拿到的分数。

  怎样缓解考前紧张焦虑小妙招？

  1、带着孩子出去运动。

  运动可以促进身体分泌多巴胺，多巴胺是一种神经递质，可以使人感觉兴奋，可以传递开心的信息。喜欢打球的孩子可以带他去打打球，喜欢逛街的孩子带她逛商场。运动完毕跟孩子聊个天，天马行空随便聊，就是不要聊考试的话题。

  2、引导孩子用适当的方式宣泄出来。

  比如孩子平时可能与同学的一些冲突压抑在心里，孩子对某些不喜欢事物的看法，家长只需耐心倾听，不要妄做评价。宣泄出负面情绪会让人心情愉悦，自然也会减少焦虑的心理。

  3、创造轻松的考前环境，化解孩子焦虑。

  其实孩子考前有紧张情绪是正常的，只是每个孩子的紧张程度不一样而已。对于孩子轻微的紧张情绪，我们家长不用过多的干涉，因为这是很正常的现象，适度的紧张还能够让孩子在考试的时候认真对待，考出好成绩。对于孩子过度的紧张，我们就要帮助孩子化解焦虑。比如当孩子感觉到紧张焦虑的时候，我们就可以让孩子做自己喜欢做的事，这样有助于帮助孩子缓解焦虑，放松心情。

  4、指导孩子给自己设定一个焦虑时段。

  指导孩子将自己的焦虑放到一个固定的焦虑时段，在焦虑时段，孩子可以进行焦虑，其它时间则专注学习与生活。

  5、约束父母的言行，避免考试第一的思想。

  一定要注意平时和孩子的沟通交流，不要在孩子面前显露出“成绩第一”的想法，更不要拿孩子和别人比。当有人问起孩子的成绩时，不要贬低孩子。也不要炫耀孩子的成绩。因为无论是贬低还是炫耀都会给孩子造成学习上的压力。我们可以在平时的沟通时，让孩子明白成绩并不代表一切，只要是自己努力了，无论成绩怎么样，都是最好的结果。这样更有助于孩子以轻松的心态面对考试。

  6、家长给孩子深情的拥抱。

  当孩子出现考试焦虑情绪的时候，家长可以每天拥抱一下孩子，给到孩子一定的能量和温暖，这样也有利于减缓考试焦虑。不过，家长拥抱孩子的前提是亲子关系和谐密切，如果亲子关系不和谐，家长拥抱孩子则容易诱发孩子更大的焦虑。

  99 2024-04-09 15:50:34