怎样帮助学生降低考试焦虑

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  学会长大

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  家长要想帮助孩子克服考试焦虑，首先要放下自己的焦虑，然后帮助孩子树立正确的考试观，最后帮助孩子科学地应对考试。如果孩子考试成绩不好，家长并不过分在意，而是表现出理解，并能过正确的看待考试成绩，那么孩子对考试的压力就会有所减轻。其实只要父母对孩子多一份信心，就是帮孩子克服考试焦虑的最好办法了。

  怎样帮助学生降低考试焦虑

  首先，适当交流，相互支持

  由于时间紧，同学们都各自为战，缺少交流的机会。有的同学把其他人当作竞争对手，更是保守机密，不愿与人沟通。实际上，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对同学是非常有益的。和父母、好朋友以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。就会发现，或许别人有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况，有办法帮助你；或者说一说就轻松许多。

  其次，建立积极的学习环境

  建立积极的学习环境对于帮助学生矫正考试焦虑至关重要。一个积极的学习环境应该鼓励学生表达自己的观点和想法，提供支持和鼓励，并给予学生足够的自主权。此外，教育工作者和家长应该鼓励学生学会自我管理，制定合理的学习计划，并确保他们有足够的时间休息和放松，以保持良好的心理状态。

  第三，提供适当的考试准备和应对策略

  提供适当的考试准备和应对策略对于帮助学生矫正考试焦虑也非常重要。教育工作者和家长可以帮助学生制定有效的学习方法和计划，以提高他们的学习效率和自信心。此外，他们还可以教导学生一些应对焦虑的技巧，如深呼吸、放松训练和积极的自我对话。这些策略可以帮助学生在考试期间保持冷静和集中注意力，从而减轻焦虑的程度。

  最后，避免传递焦虑

  避免家长在考试前传递焦虑情绪也是减轻考生压力和焦虑的一个因素。父母在孩子的教育生涯中扮演着极其重要的角色，他们当然关心自己孩子的学业和考试。然而，如果过多地关注考试成绩和表现，在考前表现出担忧和焦虑的情绪，很可能会引起孩子的紧张和不安，产生毫无必要的心理压力。

  学生考试焦虑的原因

  1、生理因素

  有的人神经系统属于弱型，极易对环境刺激产生紧张反应，容易产生较强的考试焦虑。此外身体健康状况良好的人情绪稳定，能够对考试焦虑做出积极的反应。身体状况不佳的人极易受考试的烦扰，情绪很容易波动。

  2、认知评价能力

  假如对某一次考试很重视，把它看成对自己的一生有着重大英雄的事件，那么就会十分在意自己能否考好，造成精神的高度紧张，考试焦虑水平相应的也就较高。

  3、总是紧张的环境氛围

  家长考试紧张也会影响孩子的情绪。过度的“关心”和不断的“提醒”可能会影响孩子的情绪。老师通常把学生的作业和考试安排得太紧，提出太高的要求，加剧了学生对考试的恐惧。

  学生考试焦虑的表现

  一、情绪激动，紧张，不能自制，有的还伴有手足发冷，心跳加速，肌肉紧张，甚至头晕等反应。

  二、注意障碍及注意力不集中。

  三、感知障碍，感受性降低，甚至把题目要求看错。

  四、记忆障碍及平时熟悉的东西回忆不出，但一出考场就能想起来。

  五、思维迟钝混乱，不能正常分析、归纳，判断、推理，本来能做出的题目也做不出。

  考试焦虑的放松方法

  1.保持健康的生活方式，可减少考试压力的影响，比如按时饮食，规律作息，适量运动等。

  2.学会放松。通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式，放松紧张的情绪。

  3.积极地自我暗示。经常回忆一些愉快的、成功的经历，增强信心，多次训练，在进入考场时能够适应考场氛围，避免怯场。

  4.合理宣泄情绪。用写日记或书信的方式，让自己的情绪有一个出口；听舒缓的音乐，睡前冥想，课间课后做一些轻松运动，缓解焦虑情绪。

  5.自我减压。学会降低自己的心理预期。高考固然很重要，但并不是全部，平常心对待考试，发挥出自己应有的水平。

  99 2024-01-02 15:56:34