如何帮助学生调节考试焦虑

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  学会长大

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  孩子在面临考试时，想起过往考试失败的情景以及对考试结果的担忧，再加上来自包括他人、老师和父母等在内的无形压力，使孩子对考试产生担忧和恐惧，并最终由担忧和恐惧转化为焦虑，成为阻碍孩子成长的一道障碍。考试焦虑症并不是小“毛病”，需要引起我们家长的重视。

  如何帮助学生调节考试焦虑？

  1、帮助孩子改变认知，消除考试紧张感

  帮助孩子改变错误的认知，改变孩子固有的只要是大考就一定考不好的错误想法。让孩子明白考试在本质上不过是一种反馈方式，通过考试能够看到自己的不足，明确自己下一步努力的方向。当孩子对考试有正确的认识，就可以在一定程度上减轻和改善考试焦虑。

  2、教孩子学会自我放松，用积极的心态去面对

  孩子拥有一个健康的心态是很重要的，这是处理很多棘手问题的有效方法。家长要在日常生活中教孩子学会自我放松的技巧，用积极的心态去面对考试，以缓解考试紧张焦虑的情绪，这样才能在考试中正常发挥甚至是超常发挥。

  3、以平常心对待孩子的考试，不要给孩子过大的压力

  面对考试，家长要调整好自己的心态，保持平常心。负面情绪在和孩子朝夕相处中会传染给孩子。要给孩子积极正面的鼓励，不要给孩子过大的学习压力，只要孩子能尽到最大的努力就值得家长去肯定。不要过度关注孩子，平时怎样对待孩子，在考试前后也怎样对待孩子，给孩子创设轻松的家庭氛围。

  4、产生共情，理解孩子

  我们要让孩子感受到我们的爱。我们应当抱抱孩子，亲亲他们。让孩子明白：面对考试，每个人都会有压力，会紧张，这很正常。让孩子知道，考前紧张是正常的情绪，并对此表示理解，孩子紧绷的心便会松快一些。而且，他们也会更愿意向我们敞开心扉，诉说自己的感受。

  5、情绪渲泻法

  家长要告诉孩子，如果考前觉得紧张难过，可以找人倾诉自己的感受。如果想大哭一场，那就哭，如果想笑，那就笑，千万不要压抑自己的情绪。也可以以写日记的方式来缓解情绪，孩子不仅可以随时随地安慰自己，还可以培养他们的分析能力和写作能力，练就积极乐观的思维模式。

  6、保持孩子的学习自信

  要让孩子时刻保持自己的学习自信心，这样孩子才可以将考试看为是自己彰显成功的路径。这种自信，需要家长的保护，不随便羞辱孩子，不拿孩子在学习上的明显错误进行打击，要随时做好孩子在学习爬坡过程中的助力作用。这样孩子在遇到各种问题的时候才会有信心去战胜而不是逃避。

  7、考试前放松，去运动

  孩子考试前一天不要再看书了，而是运动，去打羽毛球或者骑车子，以一个很放松的状态来迎接考试。运动本身就能促使人体产生多巴胺，让人心情变得平静又快乐，当你大汗淋漓后，会有全身心的满足感，所以，考试前，放下书本去运动，去换换脑子，会有力缓解考前焦虑和紧张。

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