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考前压力大是很正常的一件事,但是过分紧张、焦虑只会让孩子承受更大的心理压力,而家长要做的就是转变对于孩子考试拿好成绩的观念,并帮助其缓解自身压力,让孩子以良好的心态面对每一场考试。
家长如何应对孩子考试焦虑?
1、帮助孩子做好考前心理准备
良好的心理状态,能够帮助孩子更好地应对考试。因此,家长要重视对孩子的心理成长的引导,这是一个长期的任务,需要家长循序渐进。
2、合理看待考试
考试对于孩子而言究竟意味着什么?这是需要家长跟孩子一起思考的问题。家长在平时要注意引导孩子合理看待考试,并从自身做起,不以考试结果作为惩罚或奖励的依据,而是教会孩子总结反思,寻找改进方向。
3、给孩子积极的心理暗示
家长可以告诉孩子,当觉得自己紧张时,可以给自己加油鼓劲,让自己自信满满,缓解紧张。孩子可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语,给自己积极的心理暗示,可以对自己说:我一定可以的。我有信心,加油。
4、降低对孩子的要求
家长要注意的是,不要给孩子过多的压力,更不要太在意分数,分数不能代表一切,要告诉孩子,结果有时候并不重要,重要的是为这件事情努力的结果。注重与孩子的沟通,引导孩子走出焦虑的情绪。
5、听音乐,多运动,放松身心
无论是听音乐还是运动,都能起到缓解压力,放松身心的作用,合理的运动能够使人精神放松,更好地将注意力集中起来,并收获自信心;听音乐能够让人心情愉悦,释放压力。当然,一定要注意适度哦。
6、加强运动
现在的孩子太缺乏运动了,时间全被作业、补习班占了。但是,运动对孩子的成长来说又很重要。运动不但能强身健体,还能帮助孩子缓解压力,同时运动也是宣泄情绪的一个健康的方法。所以,要培养孩子一项运动。通过运动,孩子能释放掉身体里多余的能量,更能够让专注于学习。
孩子考试焦虑的表现:
1.烦躁:考生面对即将到来的考试,总怕考不好,总想最大程度提高学习效率,对自己不满、自责、焦虑不安,惶惶不可终日,有的还出现头晕、心慌、胸闷、尿频尿急、食欲差等。
2.注意力不能集中:脑子里总出现与学习无关的杂念,越想控制,这些杂念越是出现。
3.记忆力下降:对平常喜欢的功课也不感兴趣了,花费很多时间复习,但一合上书本就脑子一片空白。
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