孩子考试紧张家长应如何疏导

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  学会长大

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  很多家长都不清楚考前焦虑的存在，以为孩子考前紧张是正常的。确实，适当紧张并不对孩子的考试发挥产生影响，甚至还会有帮助。但有些孩子过度紧张考试，甚至害怕考试，这种情况下则会严重影响孩子的学习成绩。孩子未来在面对其他重要场合的时候，也会很容易出现类似的表现。

  孩子考试紧张家长应如何疏导？

  1、适当的运动，在考试前夕，接二连三的“题海战术”一定会让孩子觉得身心疲惫，所以适当的运动可以调整孩子的状态。

  2、宣泄情绪，家长要善于发现孩子情绪的变化，及时与孩子沟通，帮助孩子宣泄情绪，让孩子以积极的情绪去面对学习，应对考试。

  3.心理暗示，因为把考试看的太重，反倒于无形中给自己施加了压力，从而形成了焦虑心态。所以我们要给孩子正面的心理暗示，考试不紧张，从心理上让孩子更自信。

  4.在考试前，家长不要提考试，尽可能地与孩子聊一些轻松的，孩子很感兴趣的话题。

  5.充足睡眠，保持充足的睡眠可以消除大脑疲劳，保持头脑清醒，掌握的知识才能“流动”起来。

  6.家长可以给孩子讲一些励志的故事，让孩子找到榜样，向故事中的小朋友学习，让他们客服紧张的情绪。

  孩子考试紧张的原因：

  1、基础差，平时没有掌握好考试知识点。肚里没有货，考试前肯定紧张，所以解救的办法，就是要平时狠抓学习，掌握好考试知识点，这样，手中有粮，心也就不会紧张了，当然，这个是一个长期的过程，家长要得有耐心。

  2、知识已掌握好，但考前紧张，那是考前焦虑症。解决考前焦虑症，有两个方法，一是心里暗示，暗示，我能行，我肯定考得好，记住，要肯定的暗示，不能搞否定的暗示，如:我不紧张。这样的暗示更紧张。二是采取深呼吸方法，慢慢吸气，慢慢呼气，循环几次，情绪就会稳定下来，就不会紧张了。

  3、父母要求过高。这个好解决，父母不要逼孩子太紧，不要给孩子太大压力，比如，不要说这次考试一定考100分啦，要一定超过那个同学这类的话。应循序渐进，慢慢引导。

  孩子考试紧张有哪些表现？

  1、怯场和厌学。

  有的同学一想到考试就觉得很无力，想着反正不考也挺好，有的同学拿到卷子就消极。这种情况不一定是因为真的不想学习，也可能是因为考前焦虑。

  2、失眠、食欲不振。

  其实所谓考试焦虑，就是我们身体的紧张程度超过了应付考试所需的正常紧张程度。因此，在身体方面，可能会出现睡眠不好、食欲不振、手脚冷汗、心跳加快、肌肉紧张、疲劳甚至头晕等反应。

  3、反复检查试题。

  也有一些同学因为错误的复习方法，陷入题海，出不来。每天做题都很紧张，一发现什么不会的题就开始着急。错的题要重做，对的要重做。这样的孩子往往会觉得时间不够用。其实也可能是焦虑。

  4、情绪焦虑波动很大。

  一个正常的孩子，和正常的成年人一样，都是有竞争力的。当他们面对考试时，就像成年人面对重大考试时一样，他们的身体会处于一种适度紧张的状态。这种适度的紧张会给当事人适度的压力，从而激活他的神经系统，使他保持良好的兴奋水平，更好地应对挑战。但当这种紧张过度时，就会出现情绪激动、惊慌失措、脾气暴躁、无法控制等现象。

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