孩子考试焦虑怎么办

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  学会长大

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  对于孩子来说，学习时最重要的任务，考试成绩也是他们最关心的事。尤其是中学阶段的孩子，面临中考、高考，很多孩子都会出现考前焦虑的情况。适当焦虑能让孩子保持一个好的考前状态，但如果过度焦虑，就会严重影响孩子考试的发挥。家长应该帮孩子进行调节。

  孩子考试焦虑怎么办？

  1、舒适的睡眠环境

  温暖舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量，延长睡眠时间。舒适的睡眠环境包括适宜的卧室温度、舒适的被褥、柔和的灯光或黑暗；睡觉时，控制合适的室温，保持一个相对安静的环境。

  2、不要随意改变睡眠习惯

  很多孩子想在考试前冲刺练习，每天从早到晚，打破以往的睡眠习惯，更容易引起焦虑和失眠；有的家长担心孩子睡不着，就催孩子早睡，结果适得其反，孩子更睡不着。所以保持睡眠节奏很重要。

  3、积极的睡眠暗示

  难以入睡的时候，有意识地想象能让你放松的美好场景，比如被白云包围，慢慢浮起来，飘得越来越高，仿佛失去了重力……随你想象，放松，让你的呼吸慢慢加深。

  4、睡前饮食

  要注意尽量吃清淡的食物，晚餐最好在睡前2-3小时吃，不要太饱，否则睡后胃的消化活动还在继续，身体处于兴奋状态，影响睡眠。睡前不宜接触影响睡眠结构和睡眠质量的物质。适当吃枣仁、茯苓、淡竹叶、百合、大枣、桂圆等促进睡眠的食物。

  孩子考试焦虑的原因：

  1、父母完美主义

  我们有些父母对孩子的期望值过高，往往孩子达不到要求的时候，要么冷言冷语，要么暴跳如雷，正如有的孩子难过的哭诉：“90分，女子单打，80分，男子单打，70分，男女混合双打”。在这样的要求下，孩子早就有了心理阴影，因为考试成绩直接关系着回家的待遇，不焦虑，那才叫怪了。

  2、消极的同辈评价

  学生时期是每个人自我形成的一个非常重要的阶段，在校园生活里，家长是不在场的，因此往往也无法意识到孩子的人际关系对他们的生活产生的影响。人际关系里蕴含着一个人的镜像自我，往往也是孩子不自信的重要来源，从而也会影响到自己在应对考试时的情绪。

  3、自尊心极强

  我们会发现，考试焦虑的往往是那些比较努力的孩子，这类孩子通常不服输，给自己定的目标也比较高，每一次考试都非常在意，如果某一次考试达不到预期，就会异常烦躁和低沉，故而每次考试前，如临大敌，甚至晚上睡不着觉。

  孩子考试焦虑的影响：

  1、如果考试焦虑长期得不到改善，可能会转化成慢性焦虑，导致孩子不能发挥正常的认知水平、不能客观评价周围的人和事，同时出现情绪极不稳定，暴躁易怒，无法控制自己的言行等，最终无法与人相处，不能融入社会。

  2、直接影响孩子的考试成绩，哪怕平时十拿九稳的题目，到了考场，也会因为内心的焦虑而无法正常答题，最终导致所有的努力付之东流。

  3、逃课、厌学，“不管多么努力，成绩总是上不去。”这是很多有考前焦虑的孩子时常挂在嘴边的话。一时的失利可能说明不了什么，可当孩子一次次的努力却看不到希望，就会开始否定自己，继而选择逃避或放弃，不想考试，不想上学，也就随之产生了。

  99 2024-01-01 15:55:54