考试焦虑怎么克服

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  潘书林

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  很多孩子在临近考试时，会出现紧张，甚至出现睡眠障碍、头痛、注意力不集中、乏力等现象，有的孩子会找借口或一些理由逃避考试。也有一些孩子进入考场，会紧张焦虑甚至平时熟悉的知识内容都记不起了。这通常被称为“怯场”现象。这种考试过于紧张，阻碍正常功能发挥，并出现各种身心不适，称之为“考试焦虑”。
  

  很多孩子害怕考试不及格后被父母或亲戚批评和忽视，也害怕被同学看不起。也有些孩子则希望万一自己考试成绩不好的时候寻求宽恕的准备。

  考试焦虑怎么克服？

  第一，做好与孩子的沟通。

  考试前不要给孩子过大的压力，让他们对考试有一个放松的心态。告诉孩子，只要充分发挥所学，考试就是一个施展才华的机会。不要给孩子带来考试负担。可以鼓励孩子，“没什么大不了的，你能够轻松应付的。”

  第二，考前调整孩子的生活方式。

  保证孩子有足够的睡眠时间，以消除疲劳，恢复精神，还要注意饮食卫生，保证营养供应，可适当做一些锻炼身体，有利于精神放松。

  第三，告诉你的孩子恐惧只能通过行动来克服。

  只要你在考试前做好功课，做到心里有数。当你参加考试时，专注于过程，不要担心结果。

  第四，培养孩子的自信心。

  这有助于他把自己想象成一个赢家，这样他就会从一个赢家的角度来思考。还要告诉孩子，所有的胜利者都是先战胜自己，让孩子有信心迎接挑战，敢于获胜，让胜利成为坚定的信念。

  0 2023-12-25 10:40:26