考试焦虑怎么调节

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  学会长大

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  作为家长经历过学生时代的考试焦虑，现在轮到自己的孩子经历的时候，家长可以适当的给出一些建议和指导，比如告诉孩子：当出现考试焦虑的症状时，不要让自己有过大压力，学会放松自己，如果出现焦虑不安的情绪，不去试图逃避或掩饰。这样才会让孩子在学习的道路上走的更远。

  考试焦虑怎么调节？

  第一，要有充分的复习准备，80％的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导孩子正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。

  第二，要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄，过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。

  第三，开展考前心理辅导对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力。对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。

  第四，学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：

  （1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；

  （2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；

  （3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心；

  （4）想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

  孩子考试焦虑的原因有哪些？

  1、与其学习能力相关，对于学习能力差或者努力学习但成绩仍然差的人来说，焦虑是肯定的。有句老话，努力不一定有结果，但是不努力一定没有结果。所以，不管结果如何，都不要放弃。

  2、与其抱负有关。谁年轻时没有一两个想法。志向、想法、梦想都是青少年的标签。他们会为梦想努力奋斗，但当遇到自己无法接受的现实时，就会变得焦虑，想要退缩，这往往是没有决心的。轻易放弃只会离梦想越来越远。

  3、与竞争水平有关，当你走出自己的舒适区，你会发现你不是在为之奋斗。比如高考是很多学生的唯一出路，也是我们进入大学的重要一步。高考就像千军过独木桥，竞争很激烈。为了得到一个好地方，你必须高效地努力工作。

  孩子考试焦虑的危害有哪些？

  1、过度考试焦虑会分散和阻断注意过程

  在正常情绪状态下，孩子在考试中的注意力应高度集中在试卷上。但过度考试焦虑的孩子不是把注意力集中在试题上，而是把注意力分散在各种各样的担忧或多余动作上。这样势必扰乱应试的心理过程。

  2、过度考试焦虑会干扰回忆过程

  考试尤其是中高考对回忆的迅速性和准确性有较高的要求。但过度考试焦虑的孩子由于睡眠不足，加上恐惧、担忧过多，使得头脑中的信息贮存出现混乱，检索、提取信息的装置几乎失灵，因而该检索出的信息检索不出来，不该提取的信息却提取出来了，于是造成错答、漏答和不知如何应答等现象，严重影响了考试成绩。

  3、过度考试焦虑会破坏思维过程

  由于焦虑情绪的干扰作用，过度考试焦虑孩子的思维活动陷于呆滞和凝固状态。他们的比较、分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，创造性想象、发散式思维更无从谈起，其结果严重影响了考试成绩。

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