考试焦虑主要属于什么方面的问题

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  学会长大

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  调查显示，不论是在国内还是国外，在遇到重要考试前，学生群体中考试焦虑的发生率平均达到20%以上。适度的焦虑能够激发考生将身心调整到最佳状态，保持精神的紧张和集中，高效地投入到学习中，在考试时也能更好地发挥自己的水平。过度的焦虑会对考生的身体和心理状态造成负面影响，导致他们无法发挥出应有的实力。

  考试焦虑主要属于什么方面的问题？

  考试焦虑是在考试前可能出现的一种情绪体验，越是临近考试，焦虑症状会越明显。主要表现为无明显的心神不宁、烦躁、紧张不安、过度紧张导致失眠、心跳加快、呼吸困难、头晕、头痛、尿频、反复搓手、踱步，甚至有时会感到大脑一片空白。心理学研究表明，适度的焦虑能激发学习动力，提高学习效率，所以对于考前产生的焦虑情绪，不必过度担心，更不能有如临大敌之感。究其产生的原因，主要是过分看重考试结果、对未来的过高期待以及对自己的不自信或过度追求完美造成的。

  如何缓解考试焦虑？

  1、主动而不压迫的关心

  积极地参与到孩子的生活之中，是很多家长在和孩子相处的过程中，一种强烈的动力。孩子具有不够成熟的特征，主动地关心与引导，是一件非常必要的事情。但对于孩子来说，自我的成长需要会让他们对于独立有着越来越强烈的需求。家长需要注意到孩子自我的边界，让他们越来越愿意对你主动诉说自己在学校里所遇到的问题。

  2、不要过度关注孩子的成绩

  每个人都会在意自己的表现。很多人之所以会对学习成绩表现出一种不在意的样子，往往是因为他们感受到了来自父母的过度关注，反而产生了一种逆反的心理，用“不在乎”去抵抗父母的过度关注。这种“不在乎”是由于内心的焦虑情绪过于强烈，而采取的一种消极抵抗。家长不要过度关注孩子的成绩，要帮助孩子养成延迟满足的能力。

  3、家长保持良好心态

  家长自己要保持良好的心态，营造轻松和谐的家庭氛围。有些家长嘴上说：“不要紧张，不要紧张！”而恰恰就在给孩子一种紧张的暗示。家长只要督促孩子制定好复习迎考的计划，提醒孩子安排好作息时间，别的不用再操心。帮助孩子调整好心态，心理状态的调节是考试成功的软件，起调节作用。

  4、激发学习兴趣

  兴趣是最好的老师，学习兴趣高涨的孩子，他们更愿意主动投入时间和精力来探索未知世界。因此，家长要注意保护孩子的好奇心，鼓励他们主动探索，让孩子逐渐感受到学习带来的积极情绪体验，由此进一步激发学习兴趣，自然就不会将考试看的太重。

  5、培养积极心态

  家长要认识到这些不合理信念带来的负面作用，并进进行积极调整。家长也要多注意与孩子沟通，多观察孩子是否持有类似的不合理的信念，帮助孩子调整认知，引导他们以积极的，正面的，开放的，多维度的方式看待事物，以健康向上的阳光心态应对考试。

  6、不要设定过高的目标

  父母应该多花点时间关注孩子的情况，不要为了攀比给孩子定下一些完成不了的目标。这样不仅会给孩子带去巨大的压力，还会使得孩子的自信心受挫，从而出现焦虑和厌倦的负能量情绪。所以根据孩子的情况来提出合理的要求，是父母们需要做到的。

  7、不要给孩子太大的压力

  很多父母会在考前给孩子们定下关于成绩的目标，他们想要以此来激励孩子们努力学习，可是这种目标在很大程度上给孩子们增加了压力。这种压力一旦无法缓解，就会演变成孩子们的焦虑。因此父母应该以鼓励为主，不要将成绩看得太重，让孩子们觉得考试是一场实践的过程，从而舒缓他们的情绪。

  99 2024-04-14 12:58:53